Wanneer u osteopenie heeft, zijn uw botten zwakker dan vroeger, maar niet zwak genoeg om te worden gediagnosticeerd met osteoporose. Dat is een toestand waarin botten zo dun zijn dat ze gemakkelijk breken. Als je botten na verloop van tijd steeds dunner worden, kan osteopenie veranderen in osteoporose.

Maar dat hoeft niet. Een scala aan behandelingen en gezonde gewoonten kan uw botten versterken, langzame osteopenie en osteoporose voorkomen.

Een gezonde leefstijl

Als je sterke botten hebt, kan een gezonde levensstijl hen op die manier helpen. Als u al osteopenie heeft, kunnen diezelfde keuzes voor uw levensstijl de kans verkleinen dat u osteoporose krijgt. Maak deze oefeningen onderdeel van je routine:

Oefening. Net als spieren wordt het bot sterker wanneer u het gebruikt. De beste bewegingen voor botten zijn gewichtdragende oefeningen die je lichaam dwingen tegen de zwaartekracht in te werken. Dat omvat lopen, traplopen, dansen en gewichtheffen.

Dieet. Voor sterke botten heb je een dieet nodig dat rijk is aan calcium en vitamine D. Hoog calcium voedsel omvat:

• Zuivelproducten zoals yoghurt, magere melk en kaas
• Groene groenten zoals broccoli en boerenkool
• Sardines en zalm, met botten
• tofu

vervolgd

Je lichaam maakt zijn eigen vitamine D wanneer zonlicht je huid raakt. Als je elke dag een paar minuten buiten in de zon zit, krijg je in ieder geval een deel van de vitamine D die je nodig hebt. Besteed niet te veel tijd aan de zon, dat verhoogt je risico op huidkanker. Een paar voedingsmiddelen hebben van nature vitamine D. Anderen, zoals granen en zuivelproducten, zijn ermee verrijkt. Goede bronnen zijn onder andere:

• Vissen zoals zalm, tonijn en makreel
• Vis lever oliën
• Runderlever
• Kaas
• Eidooiers
• Verrijkte ontbijtgranen, vruchtensappen, zuivelproducten, yoghurt en margarine

Rook niet en drink minder. Als u rookt, probeer dan te stoppen. Studies hebben een sterke link aangetoond tussen het roken van sigaretten en een lagere botdichtheid.

Als u alcohol drinkt, doe het met mate. Dat betekent niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee dagelijkse drankjes voor mannen. Te veel bier, wijn of sterke drank kan de balans van calcium in uw lichaam aantasten en de manier veranderen waarop uw lichaam hormonen en vitamines voor gezonde botten maakt. Als u te veel te drinken heeft, kunt u ook sneller vallen, wat betekent dat u een bot kunt breken.

Verminder zout en cafeïne . Beide kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer calcium en bot verliest. Cafeïnevrije koffie en frisdrank zijn in verband gebracht met osteopenie, dus probeer terug te bezuinigen of over te schakelen op de soorten cafeïnevrije rijst. Controleer de etiketten van verpakte levensmiddelen om te zien hoeveel zout (of natrium) er in een portie zit.

vervolgd

Geneesmiddelen voor osteopenie

In sommige gevallen, vooral als u al een bot hebt gebroken, kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw kansen op osteoporose te verlagen en meer fracturen te voorkomen. Medicijnen die osteopenie kunnen behandelen of osteoporose kunnen voorkomen, zijn onder andere:

bisfosfonaten. Deze medicijnen vertragen het natuurlijke proces van uw lichaam voor het afbreken van bot. U kunt het botniveau dat u hebt behouden of zelfs een kleine toename van de botdichtheid krijgen. Bisfosfonaten zijn de belangrijkste geneesmiddelen die artsen gebruiken om osteoporose bij postmenopauzale vrouwen te voorkomen en te behandelen. Ze omvatten alendroninezuur (Fosamax), ibandroninezuur (Boniva), risedroninezuur (Actonel) en zoledroninezuur (Reclast). De meeste bisfosfonaten zijn pillen die u gewoonlijk eenmaal per week of eenmaal per maand neemt. Maar Reclast komt als een injectie, meestal eenmaal per jaar.

Hormoonvervangingstherapie . Ooit een populaire behandeling om botverlies te voorkomen, gebruiken artsen het zelden meer omdat studies hebben aangetoond dat mensen meer kans hebben op bloedstolsels in hun benen en longen, samen met andere gezondheidsproblemen. Soms, als hormoonvervanging een vrouw helpt met symptomen van de menopauze, kan haar arts aanbevelen dat ze het ook blijft gebruiken voor botverlies. Neem contact op met uw arts om te zien of u deze therapie moet overwegen.

vervolgd

Teriparatide ( Forteo ) is een medicijn dat werkt als een hormoon dat wordt aangemaakt door je bijschildklieren. Het is het eerste medicijn dat het lichaam helpt nieuwe botten te maken. Je neemt het dagelijks als een schot onder je huid.

Raloxifene ( Evista ). Dit medicijn kan osteoporose voorkomen en behandelen. Het kan ook uw kansen op het krijgen van borstkanker verminderen, maar wetenschappers hebben meer onderzoek nodig om dat zeker te weten. Het is een pil die je een keer per dag neemt.

Elk van deze geneesmiddelen heeft zijn eigen risico's en mogelijke bijwerkingen, dus zorg ervoor dat u met uw arts praat over hoe deze u zullen beïnvloeden voordat u ze gebruikt.

Natuurlijke behandelingen voor osteopenie

Uw arts kan medicijnen aanbevelen als u al een bot hebt gebroken. Maar veel mensen proberen een aantal voedingssupplementen en kruiden voordat ze een fractuur hebben om sterkere botten te bouwen. De belangrijkste zijn calcium- en vitamine D-supplementen.

De meeste volwassenen zouden elke dag tussen de 1.000 en 1.200 milligram calcium en 600 tot 800 internationale eenheden (IE) vitamine D moeten krijgen. Als u niet genoeg van deze voedingsstoffen in uw dieet krijgt en niet veel tijd in de zon doorbrengt, vraag dan aan uw arts of u een supplement moet nemen.

vervolgd

Andere voedingssupplementen kunnen botten helpen versterken, maar tot nu toe is er weinig onderzoek waaruit blijkt hoe goed ze werken. Waaronder:

• Borium
• Koper
• Dehydroepiandrosterone (DHEA)
• Eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) - de twee omega-3 vetzuren gevonden in vis
• Foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12
• Mangaan
• Silicium
• Strontium
• Zink

Kruiden die nuttig kunnen zijn, zijn onder andere:

• Zwartkaars
• Paardestaart
• rode klaver

Neem voordat u kruiden- of voedingssupplementen neemt hierover contact op met uw arts.

Volgend artikel

Wie krijgt osteoporose?

Gids voor osteoporose

1. Overzicht
2. Symptomen en soorten
3. Risico's en preventie
4. Diagnose & Tests
5. Behandeling en verzorging
6. Complicaties en gerelateerde ziekten
7. Wonen en beheren