Verwen je zoetekauw en onderhoud je voeding

Door Carol Sorgen

Je weet hoe het gaat. Je bent aan het cruisen, je eetplan volgen, trainen - in het algemeen, alles goed doen. Het volgende dat je weet, wordt één plak pizza in zes, één bolletje ijs verandert in een pint en je slaat je hoofd tegen de muur en vraagt ​​jezelf af waar je verkeerd bent geweest.

Het antwoord is, dat deed je niet.

"Het hebben van een op dieet zijn terugval is geen kwestie van als, het is een kwestie van wanneer, "zegt Karen Miller-Kovach, MS, RD, hoofdwetenschapper voor Weight Watchers International in Woodbury, N.Y.

Ann Kramer, EdS, LMHC, een erkende mentor voor geestelijke gezondheid in Florida, is het hiermee eens. "Ik moedig mijn klanten constant aan om dat niet te doen Gaan op een dieet, maar om leven een dieet, "zegt ze." Ze moeten hun leven richten op de ontwikkeling van hun 'heelheid' - in termen van hun fysieke, emotionele, intellectuele, seksuele en spirituele zelf. "

Omdat vallen uit de dieetwagen bijna vanzelfsprekend is, is het belangrijk om, zegt Miller-Kovach, te weten wat te doen als het gebeurt. "Als het gaat om het handhaven van gewichtsverlies, zullen mensen die goede terugvalvaardigheden hebben ontwikkeld tijdens het gewichtsverliesproces veel meer geneigd zijn om het gewicht weg te houden."

Wees voorbereid

Er zijn twee verschillende soorten terugvallen, zegt Miller-Kovach. De eerste - en hoe makkelijker om mee om te gaan - is de acute terugval. Je gaat goed en dan, "je verliest het gewoon."

De redenen ervoor zijn net zo uniek als het individu. Een van de meest voorkomende is echter, zegt ze, te streng voor jezelf en zet je in een mindset van ontbering. "Als je het gewoon niet meer aan kunt, kom je uit," zegt ze.

Een andere reden is stress. Je hebt ruzie gehad met je partner of een slechte dag op kantoor en je besluit dat je een time-out nodig hebt. "Het leven gebeurt," zegt Miller-Kovach. "Als je een stuk chocolade hebt om daarmee om te gaan, betekent dat niet dat je een slecht persoon bent - alleen dat je een slechte dag hebt gehad."

Wanneer dat gebeurt, is het belangrijk om te leren van de ervaring, adviseert Miller-Kovach. Vraag jezelf af wat er is gebeurd. Als je niet herkent wat de terugval heeft veroorzaakt, reageer je waarschijnlijk de volgende keer dat de situatie zich voordoet.

vervolgd

Terug op het goede spoor

De moeilijkere vorm van terugval is de chronische variëteit, zegt Miller-Kovach. Ergens langs de lijn kom je los. Je kunt niet echt vaststellen wanneer, maar je beseft dat je niet naar de sportschool bent geweest. Je snacken - en niet op broccoli - veel te veel. Kortom, je hebt het opgegeven, al was het maar tijdelijk.

"Meestal betekent dit dat je je motivatie hebt verloren en deze moet vernieuwen", zegt Miller-Kovach. Ga zitten en neem de balans op, adviseert ze. Toen je je programma volgde, hoe voelde je je? Wat motiveerde je toen? "Als je die gevoelens kunt recreëren, kun je je verlangen terug krijgen."

Leer je triggers

Als je wel een time-out hebt, zegt Gay Riley, MS, RD, LD, haal je jezelf op en ga je terug naar je onderhoudsplan.

"Schrijf een lijst van deze situaties en plan vervolgens een alternatief voor elk risico", zegt Riley. Bijvoorbeeld: u bent op zakenreis en verblijft in een hotel. Bestel geen roomservice en zorg ervoor dat u de sleutel tot de bar niet kunt vinden. Of: u en uw peuter lunchen. In plaats van naar de friet te grijpen, neem in plaats daarvan een glas water.

Versterk het nieuwe gedrag met kleine beloningen die u gemotiveerd houden. Als u 2 weken lang niet van het bord van uw kind eet, moet u een pedicure hebben. Bovendien, oefen en beweeg je lichaam elke kans die je krijgt, zegt Riley. "Oefening en fysieke activiteit verlichten stress, verhogen endorfines en, het allerbelangrijkste, verbranden calorieën."

Zeg geen nee

Je kunt voorkomen dat je terugvalt door je relatie met voedsel te veranderen, zegt Howard Shapiro, DO, specialist in bariatrische (gewichtsbeheersing) geneeskunde en auteur van Beeld Perfect Gewichtsverlies en Picture Perfect Weight Loss Shopper's Guide.

"Als je leert om de juiste keuzes te maken, zul je niet het gevoel hebben dat je op dieet bent en dan hoef je niet eerst van je plan af te gaan", zegt Shapiro. "Dat betekent dat je jezelf 's avonds geen hapje moet beroven, als dat is wat je wilt, maar handel in het vetrijke ijs voor caloriearme ijslolly's, of besef dat als je het ijs eet, je een plan zult maken om het op de juiste manier gedurende de dag. "

"Verbied jezelf nooit", zegt Shapiro. "Zodra je dat doet, voel je je beroofd, zul je eindigen met eten wat je echt wilde, en dan zul je je schuldig voelen."

"Zeg nooit nooit", stemt Riley in. "Dat stelt je alleen maar voor een alles-of-niets antwoord. Niemand is perfect."