Dieet Motivatie Tips om u te helpen bij uw gewichtsverliesplan

Door Susan Seliger

Als je zoveel ponden hebt laten vallen en herwinnen, zou het een Harvard-doctoraat zijn om de wiskunde te doen, dan volgen hier een aantal dieetmotivatietips die kunnen helpen.

Natuurlijk, je hebt eerder geprobeerd om op dieet te gaan. Je bent verlost van de koekjes in de kast en hebt virtuoos de taart op het kantoorfeest geweigerd. En dan, een paar weken later, begint je motivatie te markeren. Misschien raak je een plateau in je gewichtsverlies, of ben je verveeld met gestoomde groenten voor het diner, nacht na nacht. Of verleid door een speciaal dessert, dat beslis je deze ene keer kan geen pijn doen. Een paar vergissingen en je bent volledig ontspoord - fysiek en emotioneel.

Als dit niet de eerste keer is dat afvallen een van je goede voornemens is, ben je hier aan het juiste adres. Het blijkt dat de sleutel om te verliezen en af ​​te vallen niet alleen een kwestie is van wat je eet of hoeveel je beweegt - het is jouw houding.

Langdurig gewichtsverlies is een langzaam proces en het is al te gemakkelijk om het op te geven voordat je je doel hebt bereikt. Met de juiste psychologische hulpmiddelen kunnen uw kansen op voedingssucces aanzienlijk worden verbeterd. geraadpleegd dieetdeskundigen voor tips die u, en uw dieet, op het winnende spoor zullen houden om te verliezen.

Stel realistische doelen voor voedingssucces

De eerste stap naar het onderhouden van je mojo moet plaatsvinden voordat je een enkele calorie snijdt. Sterker nog, een van de sterkste voorspellers van langetermijnsiensucces ligt in het begin van het juiste doel.

"Als je onbereikbare doelen stelt, zoals het verliezen van 30 ponden in slechts een paar maanden, ben je er klaar voor om te mislukken," zegt Ann Kulze, MD, auteur van Dr. Ann's 10-stappen dieet: een eenvoudig plan voor permanent gewichtsverlies en levenslange vitaliteit.

In plaats daarvan zul je eerder vasthouden aan een dieet als je "focust op je gezondheid en verstandige eetstrategieën creëert", zegt Kulze. Het instellen van kleinere, haalbare benchmarks, zoals het verliezen van 5 pond of een enkele kledingmaat, geeft je het vertrouwen om door te gaan.

Ga langzaam

Dieetsucces houdt in dat er echte veranderingen in de levensstijl worden aangebracht en dat gebeurt niet van de ene op de andere dag. "Je hebt een betere kans om het gewicht laag te houden als je het langzaam verliest." Mensen die verhongeren worden geïrriteerd en hebben een hoger percentage mislukkingen ", vertelt Kulze. "Als je 200 calorieën per dag snijdt, zul je het je niet eens realiseren en zal het gewicht wegvallen en blijven." Als je in gedachten houdt dat een optimaal gewichtsverlies 1 tot 2 pond per week is, zul je minder gefrustreerd raken.

vervolgd

Verwacht tegenvallers

Iedereen zal van tijd tot tijd toegeven aan verleiding (hallo, hete toffeescoupe). Het gevaar is geen enkele uitspatting, maar laat het een excuus worden voor een alledaagse eetbui. Noem het "Ik heb het al opgeblazen, dus ik kan net zo goed de hele zak met Oreos" -syndroom opeten.

Wees geen perfectionist

Dus wat doe je als je vóór het middaguur een halve liter ijs hebt ingesmeerd? "Perfectionistisch denken staat meer in de weg van succes dan alles wat ik weet", zegt Vicki Saunders, RD, die toezicht houdt op het programma voor gewichtsverlies en levensstijl in de kliniek Transformations in het St. Helena Hospital in Napa, Californië. "Een 100-calorie verwennerij is alleen dat, "zegt Saunders. Maar als het wordt opgevat als een mislukking en als een reden om op te geven, kan het een calorie-genot van 1000 calorieën worden. Waar het om gaat als je uitglijdt: vergeet het maar. Morgen is een nieuwe - en gezondere - dag.

Gebruik het Buddy-systeem

"Het is moeilijk om grote veranderingen in de levensstijl aan te brengen als je alleen stroomopwaarts stroomt", zegt Saunders. Het vinden van andere mensen met vergelijkbare doelen kan uw kansen op voedingssucces aanzienlijk verbeteren. Wanneer uw geest - of wilskracht - vlaggen heeft, kan het hebben van mensen om een ​​beroep te doen op de ondersteuning die u nodig hebt om door te gaan. Saunders raadt aan om mensen te zoeken bij uw plaatselijke sportschool of Y, Overeaters Anonymous of een online ondersteuningsgroep. "Het hebben van een steungroep, of het nu uw familie is of mensen in een chatruimte met afvallen, kan het verschil maken" voor het succes van een dieet.

Wees geduldig

Een van de grootste dieetmotivatie-busters is het gevreesde afslankplateau. Je hebt alles goed gedaan, goed gedaan en goed gegeten, en de cijfers op de schaal zijn gestaag gedaald. Toen plotseling: Niets. De weegschaal blijft meerdere dagen achter elkaar vastzitten.

Volgens Ann Kulze is dit volkomen normaal. "Draai het om en feliciteer jezelf met het voedingssucces dat je tot nu toe hebt gehad", dringt ze aan. "Dit is een natuurlijk onderdeel van het proces van gewichtsverlies."

Als je op het plateau bent geraakt, wil je misschien iets anders proberen om je dieet een vliegende start te geven. "Verbind jezelf om elke dag extra 100 calorieën te verbruiken met wandelen bijvoorbeeld", adviseert Kulze. "En kijk eerlijk of je op weinig manieren terugvalt met je eten." Een paar kleine aanpassingen en je bent snel weer op koers.

vervolgd

Beloon jezelf

Diëten is hard werken - en het is niet altijd een hele hoop plezier. Kleine beloningen kunnen een stimulans zijn om door te gaan. Maar zorg ervoor dat je beloningen niet gerelateerd zijn aan eten. (Vertaling: jezelf belonen voor het verliezen van 5 pond met een doos bonbons is niet waar we het over hebben.)

Stel onderweg minigoals in en beloon jezelf wanneer je ze bereikt. Je beloning kan een massage, een rondje golf, een nieuwe spijkerbroek of een bubbelbad zijn. "Het vieren van je voedingssucces zal je vastberadenheid om verder te gaan versterken", zegt Kulze.

Zorg voor een onderhoudsplan

Voor veel mensen is afvallen veel eenvoudiger dan het af te houden. Het is belangrijk om te onthouden dat gezond eten een levenslange doelstelling is, geen eenmalig project. Als dit in het verleden een probleem voor u was, stel dan vooraf een onderhoudsstrategie op. Saunders zegt dat je misschien een expert wilt raadplegen om te helpen bij het maken van een dieet of een trainingsplan dat voor jou werkt. "Maak een afspraak met een professional, of het nu gaat om een ​​voedingsdeskundige, een counsellor of een trainer voor een extra boost," beveelt ze aan. Een expert kan je helpen om op de juiste manier te voet te gaan - en je gezonde gewoonten te behouden, zelfs nadat je je ideale gewicht hebt bereikt.