1 / 10

Ga aan de slag

Regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om uw balans en flexibiliteit te verbeteren. Het helpt ook om je botten sterker en dichter te maken. Dat zal de kans verkleinen dat je valt en er een breekt.

Kies zachte activiteiten zoals yoga of tai chi. Zwemmen en eenvoudige stukken zijn ook goed. Til gewichten op om te helpen met je kracht.

Veeg om verder te gaan 2 / 10

De lichten aandoen

Zorg ervoor dat uw huis goed verlicht is zodat u niet struikelt in het donker. Plaats plafondverlichting of voeg schakelaars toe zodat lampen kunnen worden ingeschakeld als u de kamer binnenkomt.

Controleer nogmaals of uw pad van slaapkamer naar badkamer voldoende licht heeft en gebruik nachtlichten in uw hele huis.

Veeg om verder te gaan 3 / 10

Draag de juiste schoenen

Zorg ervoor dat je goede ondersteuning krijgt om je op de been te houden. Kies lage hakken met rubberen zolen, geen leer. Draag ze ook als je thuis bent. Loop niet rond in sokken, rugloze schoenen of losse sloffen - vooral op kale vloeren.

Veeg om verder te gaan 4 / 10

Doe een badkamer make-over

Installeer handgrepen naast toiletten, badkuipen en douches. Bevestig antislipstrips aan tegelvloeren om ze minder glad te maken.

Water maakt dingen glad, dus leg een antislip badmat op je bad- of douchevloer. Gebruik voor extra veiligheid een stoel wanneer u onder de douche staat.

Zorg voor een veiligheidsframe voor op het toilet of een hoger gelegen stoel om gemakkelijker weer op de been te kunnen komen.

Veeg om verder te gaan 5 / 10

Maak je stappen veiliger

Zorg dat de trappen bij u thuis goed verlicht zijn. Installeer leuningen aan beide zijden, zodat u er altijd een binnen handbereik hebt. Als je een gladde trap hebt, voeg dan antislip loopvlak toe.

Veeg om verder te gaan 6 / 10

Houd tapijten van glijden

Vervang ze door antislip degenen, of voeg antislip tape of pads eronder toe.

Zorg ervoor dat uw kamerbrede tapijten goed op de vloer worden geplakt, vooral op trappen.

Veeg om verder te gaan 7 / 10

Ruim de rommel op

Hoe minder spullen je rondslingert, hoe veiliger het is om in huis rond te komen.

Houd snoeren en telefoonlijnen weggestopt, vooral waar u loopt. Gebruik draadloze apparaten als je kunt. Plaats ook geen tijdschriften, planten of andere items in het midden van de kamer.

Veeg om verder te gaan 8 / 10

Wees slim met opslag

Houd items die u veel gebruikt op een plek waar ze gemakkelijk te bereiken zijn. Berg ze niet op planken die te hoog of te laag zijn. Als iets buiten uw bereik ligt, kunt u een "grabbing" -hulpmiddel gebruiken om het te helpen. Dat is veiliger dan klimmen op een krukje of stoel.

Veeg om verder te gaan 9 / 10

Kijk waar je zit en slaapt

Gebruik hogere stoelen die gemakkelijker op en neer gaan zitten. Of voeg een kussen toe aan een lagere. Zorg ervoor dat ze armsteunen hebben, die je steun geven als je opstaat.

Als uw bed erg hoog of laag is, verwisselt u de matras met een matras met een betere hoogte.

Veeg om verder te gaan 10 / 10

Krijg uw gehoor en ogen gecontroleerd

Als u het niet goed hoort of ziet, kan het uw balans afwerpen. Gebruik hoortoestellen als je ze nodig hebt. En zorg ervoor dat je bril of contacten up-to-date zijn. Probeer geen bifocaal te dragen als u de trappen op en af ​​gaat, omdat u zich hierdoor duizelig kunt voelen.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende titel van een diavoorstelling

Advertentie overslaan 1/10 Advertentie overslaan

Bronnen | Medisch beoordeeld op 18-4-2017 Beoordeeld door Melinda Ratini, DO, MS op april 18, 2017

BEELDEN GELEVERD DOOR:
1) De beeldbank / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Digitale visie / Getty
7)
8) GSO-afbeeldingen / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

Bronnen:

American Bone Health: "Valpreventie."

HealthinAging.org: "Osteoporose: levensstijl en management."

National Osteoporosis Foundation: "Revalidatie van patiënten met osteoporose-gerelateerde fracturen."

NIH Osteoporose en aanverwante botziekten National Resource Centre: "Once is enough: een gids voor het voorkomen van toekomstige breuken."

UPDATE: "Patiëntinformatie: Preventie en behandeling van osteoporose (Beyond the Basics)."

Winters-Stone, K. Actieplan voor osteoporose, Human Kinetics, 2005.

Beoordeeld door Melinda Ratini, DO, MS op april 18, 2017

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie.

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u op de Site hebt gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.