1 / 15

6:30 uur Brandstof het eerste ding

Als je net wakker wordt, heb je waarschijnlijk niet binnen tien uur gegeten. Ga niet weg voordat je tankt! Een gezond ontbijt kan u en uw kinderen een scherpere geest, meer energie en betere totale voeding voor de dag geven. Een uitgebalanceerd ontbijt bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vezels. Probeer pindakaas of gesmolten vetarme kaas te smeren op een volkoren Engelse muffin.

Veeg om verder te gaan 2 / 15

7 a.m. Get Moving

Neem voordat je eropuit trekt een stevige wandeling van 30 minuten door je buurt. Je zult je versterkt voelen, en je zult een einde maken aan de 150 minuten aan activiteit met matige intensiteit die we elke week nodig hebben. Ochtendtraining kan u helpen om uw bloeddruk en dagelijkse niveaus van triglyceriden (ongezonde vetten) in uw systeem te verlagen. Als bonus mag je ook 's nachts beter slapen.

Veeg om verder te gaan 3 / 15

7:30 uur Bescherm je huid

Verlaat het huis niet zonder het zonnescherm. Zonnebrandcrème is niet alleen voor het strand en de zomer. Zelfs in de winter - en zelfs wanneer het bewolkt is - kunnen UV-stralen doordringen en je huid schroeien, met name blootgestelde gebieden zoals gezichten, oren en de handenruggen. Dat zijn de gebieden die dermatologen het meest behandelen voor huidkanker.

Veeg om verder te gaan 4 / 15

7:45 a.m. Reistoestel

Overbelaste rugzakken en portemonnees kunnen de spieren in de nek, schouders en rug belasten of verwonden. Rugzakken mogen niet meer dan 10% tot 15% van het gewicht van de drager bevatten. Zoek er een met brede gevoerde riemen. Draag het op beide schouders om het gewicht gelijkmatig te verdelen. Zoek naar lichtgewicht portemonnees, aktetassen en bakken en pak alleen datgene wat u nodig heeft. Wissel de schouders of de hand af. Je kunt ook een tas op wielen proberen en over de grond rollen.

Veeg om verder te gaan 5 / 15

8 a.m. Haal meer uit uw woon-werkverkeer

Woon je binnen een paar mijl werk of school? Schud vervolgens de auto en probeer een pendelpad. U bespaart gas, houdt het milieu schoner en begint uw dag met een gezonde gloed. Draag ondersteunende wandelschoenen. Als u een auto moet gebruiken, moeten chauffeurs en passagiers - zelfs kinderen in schoolbussen - vastbinden, hoe kort de reis ook is.

Veeg om verder te gaan 6 / 15

10:30 uur Snack Smart

Dump de ring met donut voor je volgende vergadering op kantoor! Gebruik liever gezondere opties zoals vers fruitschotels, mini-muffins, volkoren bagels of yoghurt. Misschien hoeft u helemaal geen eten te serveren tijdens uw vergadering. Misschien kun je je collega's motiveren om een ​​andere methode bij te wonen.

Veeg om verder te gaan 7 / 15

12.30 uur Probeer een huisgemaakte lunch

Leen wat ideeën van de schoollunches van kinderen, vooral als je aan je bureau eet. Door lunch mee naar huis te nemen, kunt u calorieën en portiegroottes regelen. Kinderen en volwassenen kunnen lunchlunch waarderen die groenten combineert met volle granen en eiwitten. Een snelle, smakelijke, draagbare optie: verspreid hummus op een volkoren wrap. Laag op mager kalkoenborst en spinaziebladeren. Rol op en geniet ervan. Neem (of verstuur) fruit, yoghurt of volkoren crackers als dessert of tussendoortje.

Veeg om verder te gaan 8 / 15

14.00 uur Voorkom rugpijn

Rugpijn is een van de belangrijkste redenen waarom mensen jonger dan 45 jaar thuis blijven van hun werk. Een goede houding is de sleutel tot het voorkomen van rugklachten. Als u aan een bureau werkt, zoals velen van ons doen, zet u een voetsteun onder uw stoel en past u uw computerscherm aan zodat deze zich recht voor u bevindt. Sta meerdere keren per dag op en stretch.

Veeg om verder te gaan 9 / 15

15.00 uur Creëer een goede studieruimte

De meeste kinderen hebben na schooltijd begeleiding nodig, of het nu thuis is of op een naschoolse opvang. Bevorder goede studiegewoonten door een rustige ruimte te bieden en genoeg tijd te hebben om huiswerk te maken. Televisie- en internetgebruik moeten worden beperkt, zo niet uitgesloten. Maar het is goed om af en toe de boeken te sluiten om vermoeide ogen en nek te voorkomen. Gezonde snacks zoals fruit, ontbijtgranen of volkoren pretzels kunnen jongeren voeden zonder de eetlust te bederven.

Veeg om verder te gaan 10 / 15

16.00 uur Ontstressen

Blijven deadlines, moeilijke relaties en overscheduling je gezin gestresseerd? Stress kan mensen van elke leeftijd treffen. Leer de tekenen van stress te herkennen en kies gezonde manieren om ermee om te gaan. Het krijgen van voldoende beweging en voldoende rust kan helpen om stress te verminderen. Tijd doorbrengen met favoriete activiteiten doet dat ook. Volwassenen en kinderen kunnen baat hebben bij gesprekken met vertrouwde vrienden of familieleden over stresssituaties.

Veeg om verder te gaan 11 / 15

17.30 uur Overdrijf Happy Hour niet

Er is niets mis met het ontmoeten van collega's voor een drankje na het werk. Maar als u alcohol drinkt, drink altijd met mate. Wat is "moderatie"? Slechts één drankje per dag voor vrouwen - dat is een fles van 12-ounce of een glas wijn van 5 ounce - en twee voor mannen. Alcohol drinken, zelfs met mate, kan de kans op het ontwikkelen van borstkanker verhogen en het effect op je hart wordt nog bestudeerd.

Veeg om verder te gaan 12 / 15

18.30 uur Maak van het diner een familierelatie

Uit onderzoek blijkt dat kinderen er baat bij hebben wanneer gezinnen vaak samen eten. Ze krijgen betere cijfers en genieten van verbeterde voeding. En de risico's van depressie en drugsgebruik nemen af. Probeer familiediners zo vaak mogelijk in te plannen. Als dat tijdens de week moeilijk is, verzamel zo veel maaltijden samen als je kunt in het weekend.

Veeg om verder te gaan 13 / 15

19.30 uur Zet de tv uit

Als je je schermtijd verkort, zul je veel extra tijd krijgen om deel te nemen aan gezonde gezinsactiviteiten, zoals de hond uitlaten, fietsen of een spelletje spelen. Meer TV-tijd is gekoppeld aan toegenomen gewicht bij kinderen en volwassenen. Beperk TV-kijken en andere soorten schermtijd tot een uur of minder per dag. Zorg ervoor dat je het vervangt door activiteiten waardoor jij en je familie in beweging komen.

Veeg om verder te gaan 14 / 15

8:30 in de avond. Zoet je slaapruimte

Zet het toneel voor een goede nachtrust door uw slaapkamer kalm, donker en koel te houden. Zorg voor een stevige, ondersteunende matras om op te rusten. Gebruik witte ruis - bijvoorbeeld radio-statische of natuurgeluid-cd's - om ongewenste geluiden zoals verkeer en blaffende honden te blokkeren. Houd afleiding, zoals werkprojecten, tv en laptops uit de slaapkamer.

Veeg om verder te gaan 15 / 15

9 uur 's avonds. Gehoorzaam regelmatige bedtijden

Kleuters hebben 11 tot 13 uur slaap per dag nodig, inclusief dutjes. Zodra ze dutjes doen, rond de leeftijd van 5, hebben schoolgaande kinderen nog elke nacht 10 tot 11 uur slaap nodig om een ​​goede gezondheid te bevorderen. Houd de bedtijdroutines voor kinderen consistent. Duw geen bedtijden terug in het weekend. Sla kinderen geen cafeïnehoudende dranken om slaapproblemen te voorkomen. Houd lawaaierige afleiding, zoals tv's en videogames uit de slaapkamers.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende titel van een diavoorstelling

Advertentie overslaan 1/15 Advertentie overslaan

Bronnen | Medisch geclassificeerd op 12/04/2018 Beoordeeld door Dan Brennan, MD op december 04, 2018

BEELDEN GELEVERD DOOR:

(1) moederbeeld / taxi
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) Corey Rich
(4) Superstudio / The Image Bank
(5) Richard Koek / Photodisc
(6) mauritiusafbeeldingen
(7) Afbeeldingen van Zave Smith / Blend
(8) afbeeldingen van blue jean
(9) Anthony Stack / Gallo-afbeeldingen
(10) Steve Casimiro / The Image Bank
(11) Push / Digital Vision
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Digital Vision
(15) David De Lossy / Photodisc

Referenties:

Uitbreiding van de Ohio State University: "Eet een gezond ontbijt."
Nemours Foundation: 'Ontbijtbeginselen', 'Rugzakveiligheid', 'Naschoolse tussendoortjes', 'Stress op kinderleeftijd'.
American Diabetes Association: "Morning Exercise verlaagt triglyceriden."
Nieuwsbericht, Appalachian State University.
CDC: "Hoeveel lichaamsbeweging hebben volwassenen nodig?"
University of Cincinnati: "Beat Winter Skin Damage with Sunscreen."
American Occupational Therapy Association: 'Ergonomische strategieën voor het gebruik van een tas', 'Ergonomische strategieën voor het gebruik van een koffer'.
California Podiatric Medical Association: "Loop naar werk 2011."
American Academy of Pediatrics: "Terug naar schooltips."
Seattle en King County Public Health Department: "Healthy Food Choices for Meetings."
University of Minnesota School of Public Health: "Richtlijnen voor het aanbieden van gezonde voedingsmiddelen tijdens vergaderingen, seminars en cateringevenementen."
Amerikaans Instituut voor Kankeronderzoek: "Voeding in een lunchtas", "Verminder uw risico op kanker: lichamelijke activiteit", "Tubby from the Telly? The Link Between Television and Overweight."
Children's Hospital of Philadelphia: "Ten Healthy After-School Snacks."
Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health: "Lunch."
American Pain Foundation: "Rugpijn en de werkplek."
American Academy of Family Physicians: "Stress: hoe beter om te gaan met de uitdagingen van het leven."
Ministerie van Volksgezondheid en Human Services van de Verenigde Staten. "Drink alleen alcohol met mate."
Harvard School of Public Health / The Nutrition Source: "Alcohol: evenwicht brengen tussen risico's en voordelen."
Washington State University: "Eat Better, Eat Together: Background: Research on Family Meals."
National Sleep Foundation: "The Sleep Environment," "Myths and Facts," "Children and Sleep."

Beoordeeld door Dan Brennan, MD op 4 december 2018

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie.

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u op de Site hebt gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.