1 / 10

U hoeft niet te "dieet"

Je hebt een lieve baby gekregen, maar je hebt nog steeds al die extra kilo's. Dus je moet het beste dieet vinden om door te gaan, toch? Niet precies. Het gebruik van een populair of vervaagd dieet kan het moeilijker maken om gewicht te verliezen en het af te houden. Een van de beste manieren om gewicht te verliezen, is door lege calorieën in te korten. Voedingsmiddelen met lege calorieën bevatten veel vaste vetten en suikers, maar niet veel voedingsstoffen die goed voor je zijn. Begin met het verwijderen van cake, koekjes en andere zoetigheden; frisdrank en alcohol; en fast food zoals pizza en hotdogs.

Veeg om verder te gaan 2 / 10

Eet veel superfoods

Het is verleidelijk om te eten wat handig is, maar je hebt serieuze voeding nodig, vooral als je borstvoeding geeft. Kies eiwitrijk voedsel zoals mager vlees, kip en bonen. En je hebt calcium nodig, dat je kunt krijgen van lage of niet-vette melk, yoghurt en kaas. Vissen zoals zalm en forel zijn ook geweldige 'superfoods' - ze zitten boordevol DHA, een omega-3 vetzuur dat goed is voor je baby.

Veeg om verder te gaan 3 / 10

Betere snacks

Snacken is OK, zolang je gezonde snacks eet en snoeit op degenen met veel vet en suiker. Kies snacks zoals vers of ingeblikt fruit of ongezoet ontbijtgranen met zoete frisdrank, snoep en chips. Ze zitten vol met extra calorieën zonder veel voeding. Houd je gezonde snacks bij de hand als je borstvoeding geeft.

Veeg om verder te gaan 4 / 10

Verpleeg je baby

Je weet dat borstvoeding gezond is voor je baby, maar het kan ook goed zijn voor je taille. Veel vrouwen zeggen dat verpleging hen geholpen heeft om sneller hun pre-babygewicht te bereiken. Borstvoeding verbrandt enkele honderden calorieën per dag.

Veeg om verder te gaan 5 / 10

Drink water

Zorg ervoor dat je veel water drinkt. Het kan moeilijk zijn om het verschil te zien tussen dorst hebben en honger hebben. Als je eerst drinkt, voel je je misschien verzadigd en wil je later niet snacken. Bovendien, als je uitgedroogd bent, zal je lichaam niet zoveel calorieën verbranden. Drink minstens een glas water telkens als u verzorgt.

Veeg om verder te gaan 6 / 10

Ga aan de slag

Het goede nieuws: je hoeft niet naar de sportschool te gaan! Zet de baby in de kinderwagen en maak een stevige wandeling in de frisse lucht. Het zien van andere mensen en het veranderen van omgeving kan ook helpen om stress te verminderen. Oefening helpt je lichaam op te bouwen en geeft je energie voor je dag. Begin langzaam, werk vijf keer per week tot 30 minuten. Raadpleeg uw arts om te zien hoe snel na de bevalling u kunt beginnen met trainen.

Veeg om verder te gaan 7 / 10

Ga naar bed

Probeer een manier te vinden om elke dag minstens 7 uur slaap te krijgen (zelfs als het niet allemaal tegelijk is). Als je niet genoeg slaap krijgt, is er een kans dat je aankomt. In één onderzoek lieten nieuwe moeders die 5 uur of minder per nacht sliepen minder snel afvallen dan moeders die minimaal 7 uur kregen. Stel de bedtijdroutine van uw baby in met activiteiten zoals een bad, lezen en zingen. Blijf elke avond bij de routine en ze zal snel leren dat voor het slapen gaan betekent slapen.

Veeg om verder te gaan 8 / 10

Eet kleine, regelmatige maaltijden

Eet de hele dag kleine, gezonde porties, zodat je je vol voelt en de energie hebt die je nodig hebt. Sla maaltijden niet over - vooral ontbijt. Als u overslaat, krijgt u misschien zo veel honger dat u te veel eet of vetrijke voedingsmiddelen kiest. En zonder eten kan je lichaam leren calorieën langzamer te verbranden.

Veeg om verder te gaan 9 / 10

Wees geduldig

Het verliezen van ongeveer 1 pond per week is een realistisch doel. Denk eraan, het kostte je 9 maanden om dat babylichaam te krijgen. Heb niet het gevoel dat je meteen weer in vorm moet zijn.

Veeg om verder te gaan 10 / 10

Vraag om een ​​beetje hulp

Uw arts of een diëtist kan u helpen steun te vinden als u moeite hebt om de extra kilo's te verliezen. Sommige gewichtsverliesprogramma's hebben speciale plannen voor nieuwe en zogende moeders. En als je problemen hebt om na te denken over of gezonde maaltijden te maken, vraag dan aan enthousiaste vrienden om mee te pitchen. Je hoeft het niet alleen te doen.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende titel van een diavoorstelling

Advertentie overslaan 1/10 Advertentie overslaan

Bronnen | Medisch beoordeeld op 8/20/2018 Beoordeeld door Melinda Ratini, DO, MS op 20 augustus 2018

BEELDEN GELEVERD DOOR:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creata's
4) Zekering
5) iStock
6) iStock / 360
7) moodboard
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Brand X Pictures

Bronnen:

American College van verloskundigen en gynaecologen: "In vorm komen nadat je baby is geboren."

Vereniging van professionals in de reproductieve gezondheid: "Uw zes weken durende post-partum check-up: een gids over gezondheidszorg voor nieuwe moeders."

Boschmann, M. endocriene1 december 2003.

Kinderziekenhuis van Philadelphia: "Dieet voor moeders die borstvoeding geven."

ChooseMyPlate.gov: "Voor zwangerschap, borstvoeding en postpartum," "Gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding", "Wat zijn lege calorieën?"

Familydoctor.org: "Voeding voor gewichtsverlies: wat u moet weten over Fad Diets."

Harvard School of Public Health: "Wakker worden met Sleep's rol in gewichtsbeheersing."

Melinda Johnson, MS, RDN, president, Arizona Academy of Nutrition and Dietetics.

Kong, A. Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, September 2012.

La Leche League International: "Postpartum lichaamsbeeld en gewichtsverlies."

Nieuwsbericht, Kaiser Permanente.

Riverside Medical Clinic: "Metabolisme en gewichtsverlies."

ScienceDaily: "Drinkwater kan je dieet helpen."

WomensHealth.gov: "Borstvoeding," "Zwangerschap: herstellen van geboorte."

Beoordeeld door Melinda Ratini, DO, MS op 20 augustus 2018

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie.

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u op de Site hebt gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.