Valpartijen zijn voor niemand goed. Maar het is extra belangrijk om ongelukken te voorkomen als u osteoporose heeft of als u een lage botdichtheid heeft, ook wel osteopenie genoemd. Omdat je botten zwakker zijn, kunnen ze makkelijker breken als je valt.

Als je 65 jaar of ouder bent, weet dan dat 1 op de 3 volwassenen in deze leeftijdsgroep elk jaar valt - en de kansen stijgen met elk decennium. Neem echter de juiste stappen en je kunt jezelf beschermen.

Maak je huis veilig

Ongeveer de helft van alle vallen gebeurt thuis, maar de gevaren die ze veroorzaken zijn gemakkelijk te herkennen en op te lossen.

1. Maak je looppaden en trappen vrij. Schoenen, boeken en lage decoratieve items (zoals vazen ​​en manden) zijn voorbeelden van dingen waar je over kunt struikelen.

2. Gebruik een kleefstof om uw vloerkleden naar beneden te houden. Misschien wilt u zich ontdoen van kleine kleedjes die gemakkelijk kunnen wegglijden en ervoor zorgen dat u valt.

3. Plaats antislipmatten op de bodem van uw badkuip of op de vloer van uw douche. Natte oppervlakken zijn altijd gevaarlijk.

4. Plaats leuningen op uw trappen en gebruik ze. Misschien wilt u handgrepen in uw douchecabine plaatsen en naast uw toilet.

5. Zorg dat uw huis goed verlicht is. Doe de lichten aan wanneer u van plan bent om in een kamer of loopbrug te zijn - ook als u er gewoon doorheen gaat. Houd ook een zaklamp met nieuwe batterijen in de buurt van uw bed.

6. Bewaar items die u vaak gebruikt (zoals kookbenodigdheden) op een laag bereik dat gemakkelijk te bereiken is. Je zult sneller vallen als je ergens naar toe moet reiken of een kruk moet gebruiken.

7. Loop niet rond in pantoffels, kousen of sokken. Vermijd ook om op blote voeten te gaan. Draag in plaats daarvan comfortabele schoenen met een lage hak en rubberen zolen. Ze kunnen voorkomen dat u glijdt op gladde oppervlakken zoals tegels en houten vloeren.

8. Als het trottoir nat is of als het ijzig is, loop dan op het gras. Zelfs als je het niet zeker weet, neem die kans dan niet.

9. Als het buiten donker of donker is, schakel dan de lichten in voordat je loopt. Laat ze aan als het donker wordt als je thuiskomt.

vervolgd

10. Bestrooi zout of kattenbakvulling op gladde of ijzige trottoirs. Dit geeft je meer tractie en voorkomt uitglijden.

11. Gebruik zo nodig een wandelstok of wandelstok. Als uw arts zegt dat het een goed idee is, neem dan zijn advies. En luister naar je lichaam als je onstabiel voelt.

12. Controleer de hoogte van de stoeprand voordat u van een trottoir op of af stapt. Verrassingen kunnen leiden tot vallen, dus wees voorbereid.

Gezond blijven kan helpen

Maak deze goede gewoonten onderdeel van je routine:

1. Wees actief. Oefening maakt je spieren sterker. Het is belangrijk om je benen en je kern (je rug en buik) te versterken. Als je net begint met trainen of moeite hebt met balans, denk dan eens aan het bezoeken van een fysiotherapeut.Je zou ook kunnen overwegen workouts die balans en kracht verbeteren, zoals tai chi en yoga.

2. Houd rekening met uw medicijnen. Sommige bloeddrukmeters, hartmedicijnen, waterpillen, spierverslappers, slaappillen en andere medicijnen kunnen u duizelig of slaperig maken, waardoor u kunt vallen. Praat met uw arts of apotheker allemaal de medicijnen en supplementen die u neemt, en hoe u ze moet behandelen. Bij elkaar genomen kunnen sommigen leiden tot slaperigheid en andere problemen die ze niet zouden veroorzaken als ze alleen zouden worden genomen.

3. Laat je ogen elk jaar nakijken. Slecht zicht maakt het moeilijk om veilig rond te reizen. Het dragen van een bril of contactlenzen met het juiste recept kan u helpen helder te zien en ongelukken te voorkomen.

4. Krijg voldoende calcium en vitamine D. Dit langzame botverlies, waardoor fracturen minder waarschijnlijk worden. Als u een vrouw van boven de 50 jaar bent, heeft u dagelijks 1200 milligram calcium en dagelijks 600 internationale vitamine D-eenheden nodig. Als u 50 jaar of ouder bent, heeft u dagelijks 1000 milligram calcium en 600 internationale eenheden D nodig. Praat met uw arts over hoe u die aantallen kunt bereiken.

5. Haast je niet. Als je dingen doet zoals telefoon opnemen of de badkamer gebruiken, is de kans groter dat je valt. Neem je tijd.

6. Ga rustig aan met alcohol. Het kan uw reflexen vertragen en het voor u moeilijker maken om uw evenwicht te bewaren. Het kan u ook duizelig of slaperig maken en uw beoordelingsvermogen beïnvloeden, evenals sommige geneesmiddelen anders laten werken, of niet zo goed.

Volgend artikel

Osteoporose prikbord

Gids voor osteoporose

1. Overzicht
2. Symptomen en soorten
3. Risico's en preventie
4. Diagnose & Tests
5. Behandeling en verzorging
6. Complicaties en gerelateerde ziekten
7. Wonen en beheren