Als u ooit uw enkel pijn hebt gedaan of een ander type verstuiking of verrekking heeft gehad, is de kans groot dat uw arts rust, ijs, compressie en verhoging (RIJST) als een van uw eerste behandelingen heeft aanbevolen. De RICE-methode is een eenvoudige zelfzorgtechniek die helpt zwelling te verminderen, pijn te verlichten en genezing te versnellen.

U kunt kleine verwondingen met de RICE-methode thuis behandelen. Je zou het kunnen proberen als je een pijnlijke knie, enkel of pols hebt na het sporten. Als u pijn of zwellingen heeft die erger worden of niet verdwijnen, raadpleeg dan een arts.

De RICE-methode omvat de volgende vier stappen:

Stap 1: Rust

Pijn is het signaal van je lichaam dat er iets mis is. Zodra je gewond bent, stop je je activiteit en rust je zoveel mogelijk gedurende de eerste 2 dagen. Probeer niet de filosofie "geen pijn, geen winst" te volgen. Dit doen met bepaalde verwondingen, zoals een matige tot ernstige enkelverstuiking, kan de schade verergeren en uw herstel vertragen. Artsen zeggen dat je moet vermijden om 24 tot 48 uur op het geblesseerde gebied te wegen. Rusten helpt ook om verdere blauwe plekken te voorkomen.

Stap 2: IJs

IJs is een beproefd hulpmiddel voor het verminderen van pijn en zwelling. Breng een ijspakket aan (bedekt met een lichte, absorberende handdoek om bevriezing te voorkomen) gedurende 10 minuten en verwijder dan gedurende 10 minuten. Herhaal dit zo vaak mogelijk gedurende de eerste 24 tot 48 uur na uw blessure. Heb je geen ijspakket? Een zak bevroren erwten of maïs werkt prima.

Stap 3: Compressie

Dit betekent het gewonde gebied inpakken om zwelling te voorkomen. Wikkel het aangetaste gebied in met een elastisch medisch verband (zoals een ACE-verband). Je wilt dat het knus maar niet te strak is - als het te strak is, zal het de bloedstroom onderbreken. Als de huid onder de wikkel blauw wordt of koud, gevoelloos of tintelend aanvoelt, maakt u het verband los. Als deze symptomen niet meteen verdwijnen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Stap 4: Hoogte

Dit betekent het verhogen van het pijnlijke lichaamsdeel boven het niveau van je hart. Als u dit wel doet, vermindert dit de pijn, kloppende en interne bloedingen die tot blauwe plekken kunnen leiden. Het is niet zo lastig om te doen als je zou denken. Als u bijvoorbeeld een enkelverstuiking heeft, kunt u uw been op kussens kussen terwijl u op de bank zit. De CDC beveelt aan om het gewonde gebied waar mogelijk te houden, zelfs als je het niet bevriest.

vervolgd

Behandelingen gebruikt met RICE

Uw arts kan voorstellen om niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (zoals ibuprofen of naproxen) te gebruiken in combinatie met de behandeling met RICE. Deze zijn zonder recept verkrijgbaar en op recept verkrijgbaar. Praat met uw arts over uw gezondheidsgeschiedenis voordat u deze medicijnen gebruikt.