Als u vermoedt dat bepaalde voedingsmiddelen of dranken uw migraine veroorzaken, kan een eliminatiedieet helpen. Dat is niet zeker, maar als je het volhoudt, kun je erachter komen wat je hoofdpijn bezorgt en pijn op de weg voorkomen.

Als u besluit om een ​​eliminatiedieet te proberen, neem dan contact op met uw arts. U moet ervoor zorgen dat het veilig voor u is en leren hoe u het voedselplan kunt afstemmen op uw behoeften.

Aan de slag

In een eliminatiedieet knip je eten en drinken uit dat migraine uit je maaltijden en snacks kan triggeren en voeg je ze vervolgens langzaam toe, één voor één. Als uw migrainesymptomen terugkeren, kunt u misschien vertellen dat het door een bepaald voedsel is.

Iedereen is anders, maar er zijn een aantal veel voorkomende voedingsmiddelen die mensen kunnen vinden op hun migraine. U moet dingen verwijderen zoals:

• Chocolade
• Mononatriumglutamaat (MSG)
• Ingeblikt, gezouten of verwerkt vlees en vis
• Kaas en zuivelproducten
• noten
• Alcohol en azijn
• Aspartaam ​​(NutraSweet) en sacharine (Sweet'N Low)
• Sojaproducten (miso, tempeh, sojasaus)
• olijven

vervolgd

Cafeïne kan een trigger zijn, maar je kunt ook migraine krijgen als je plotseling stopt. Houd er ook rekening mee dat cafeïne een ingrediënt is in sommige pijnstillende hoofdpijnmedicijnen, omdat dit kan helpen uw lichaam het geneesmiddel beter te laten absorberen.

Sommige vruchten en sappen kunnen migraine veroorzaken. Dus je zult misschien merken dat je van je dieet dingen moet afsnijden zoals citrusvruchten, gedroogde vruchten, frambozen, rode pruimen, papaja's, passievrucht, vijgen, dadels en avocado's.

U moet mogelijk ook bepaalde groenten vermijden, zoals uien, peulen, sommige bonen en zuurkool.

Sommige gebakken producten die uit gist opstaan, kunnen ook migraine veroorzaken. Het is mogelijk dat je moet stoppen met eten zoals zuurdesem, bagels, donuts en coffeecake.

Hoe lang om 'probleem' voedsel over te slaan

U moet het triggervoedsel minimaal 3 maanden uit uw dieet halen. Terwijl je dit doet, moet je ervoor zorgen dat je nog steeds veel andere gezonde voedingsmiddelen eet.

Als algemene regel, streef naar het eten van voornamelijk vers, natuurlijk voedsel in plaats van degenen die worden verwerkt of te rijp. Drink ook veel water en ga niet te lang tussen de maaltijden door. Dorst en hongerig worden kan ook migraine veroorzaken.

vervolgd

Voeg voedingsmiddelen een voor een toe

Het is van cruciaal belang dat u één groep voedingsmiddelen tegelijk toevoegt, zodat u leert hoe uw lichaam reageert.

Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen enkele dagen duren om een ​​migraine te veroorzaken. Begin met het voedsel waarvan je denkt dat het de minste kans heeft om een ​​aanval te veroorzaken, en voeg om de 2 dagen een nieuw toe.

Houd een Food Journal bij

Met een dagboek kunt u bijhouden wanneer u weer een maaltijd begint te eten. Als je migraine krijgt, kijk dan niet alleen naar wat je die dag hebt gegeten, maar ga terug tot 3 dagen eerder.

Soms snakken mensen naar het voedsel dat hun migraine veroorzaakt. Als u een bepaald voedsel of drankje vermoedt, moet u het minstens een maand uit uw dieet verwijderen.

Vraag uw arts over uw geneesmiddelen

Als uw symptomen tijdens dit dieet niet verdwijnen, kan uw arts alle recept- en vrij verkrijgbare medicijnen die u neemt, willen bekijken. Sommige veel voorkomende geneesmiddelen, zoals geneesmiddelen die acne, astma en hartaandoeningen behandelen, kunnen migraine veroorzaken. Dus kunnen sommige anticonceptiepillen en supplementen voor gewichtsverlies.

Stop niet met het veranderen van uw medicatiedoses totdat u het startsein van uw arts krijgt.

vervolgd

Een eliminatiedieet is niet waterdicht

Omdat migraine veel meer triggers bevat dan alleen eten en drinken, moet u er rekening mee houden dat het mogelijk niet alle antwoorden onthult die u hoopt.

En om dit dieet te laten werken, is het belangrijk om bij het plan te blijven. Er zijn veel voedsel om uit te snijden, en je zult vastbesloten moeten zijn om het te doorstaan. Maar als u op koers blijft, kunt u misschien een plan van aanpak krijgen om migraine te voorkomen.