Van Maureen Salamon

HealthDay Reporter

DINSDAG 27 nov. 2018 (HealthDay News) - Een uur of minder gewichtheffen per week kan uw risico op een hartaanval of beroerte aanzienlijk verminderen, suggereert nieuw onderzoek.

Na bijna meer dan een decennium bijna 12.600 volwassenen te hebben geëvalueerd, ontdekten wetenschappers dat wekelijkse hoeveelheden weerstandtraining werden gekoppeld aan tussen de 40 procent en 70 procent minder cardiovasculaire gebeurtenissen.

Maar meer gewichtheffen deed deze risico's niet verder verminderen.

"Krachttraining is niet alleen om jezelf er goed uit te laten shirtloos te zijn op het strand," zei dr. Alon Gitig, cardioloog bij Mount Sinai Riverside Medical Group in Yonkers, N.Y.

"Het heeft duidelijke voordelen voor de gezondheid … en lijkt direct invloed te hebben op de cardiovasculaire gezondheid", voegde Gitig eraan toe, die niet bij het onderzoek betrokken was.

Gewichtheffen maakt gebruik van spierresistentie om spieren te versterken en op te bouwen. Andere soorten weerstandsoefeningen zijn pushups, sit-ups of lunges.

Studie auteur Duck-chul Lee zei: "Traditioneel was gewichtheffen voor atleten, en dat is waarom ik denk dat er minder bewijs is over de gezondheidsvoordelen ervan, specifiek voor het hart." Lee is een universitair hoofddocent kinesiologie aan de Iowa State University.

vervolgd

"Mensen weten dat hardlopen of cardio-oefeningen goed zijn voor het cardiovasculaire systeem, maar er zijn voordelen van gewichtheffen in het hart die niet eerder goed bestudeerd waren," voegde Lee eraan toe.

In afzonderlijk gepubliceerd onderzoek ontdekten Lee en zijn collega's dat minder dan een uur gewichtheffen per week ook het risico op een hoog cholesterol- en metaboolsyndroom, een cluster van aandoeningen die verband houden met diabetes, verminderde.Die rapporten staan ​​in het dagboek Mayo Clinic Proceedings.

Voor de hart- en beroerte-studie bestudeerden de onderzoekers bijna 12.600 deelnemers (gemiddelde leeftijd 47) die tussen 1987 en 2006 ten minste twee klinische onderzoeken hadden ondergaan. De deelnemers rapporteerden zelf over hun niveaus van weerstandsoefening en follow-ups werden ongeveer vijf gedaan en 10 jaar later.

De resultaten gaven aan dat de voordelen van weerstandsoefeningen op hart- en beroerterisico onafhankelijk waren van aërobe oefeningen zoals lopen of hardlopen, zei Lee.

Vergeleken met deelnemers die geen weerstandsoefening deden, ervoeren degenen die één tot drie keer deelnamen en tot 59 minuten in totaal elke week een risicoreductie van maximaal 70 procent.

vervolgd

De studie heeft niet aangetoond dat gewichtheffen hartaanvallen of beroertes voorkomt, maar alleen dat er een verband bestaat.

"We hebben de voordelen van weerstandsoefening zonder body mass index veranderingen gevonden", voegde Lee eraan toe. "Het betekent dat hoewel je niet afvallen, je nog steeds voordelen kunt krijgen voor het hart. Mensen geloven dat de voordelen van lichaamsbeweging liggen in afvallen, maar dat is niet waar."

Gitig wees echter wel voorzichtig op de bevindingen. Hij zei dat de cardiovasculaire voordelen "veel hoger lijken te zijn dan we zouden verwachten van krachttraining."

Bovendien merkte Gitig op dat de meeste deelnemers mannelijk en blank waren en vrijwillig naar de kliniek kwamen waar het onderzoek werd gehouden. "De vraag is of verstorende variabelen deze mensen gezonder maakten om mee te beginnen," zei hij.

Toch zei Gitig dat hij niet zo verrast was door te leren over de cardiovasculaire voordelen van gewichtheffen als hij misschien vijf of tien jaar geleden was.

Hij en Lee zijn het erover eens dat het verzachten van een gewichtheffen routine veilig moet zijn voor iedereen die gezond is in het algemeen en geen symptomen van cardiovasculaire of nieraandoening heeft. Als dat het geval is, neem dan eerst contact op met uw arts, zeiden ze.

vervolgd

"Ik zou mijn patiënten willen adviseren dat het onderzoek zeer in het oog springt en suggereert dat krachttraining absoluut een goede zaak is in het algemeen en mogelijk krachtiger voordelen heeft dan eerder werd gedacht," zei Gitig, ook een assistent-professor in de geneeskunde aan de Icahn School van geneeskunde op de berg Sinaï in New York City.

En wat als u geen toegang heeft tot gewichten of krachttrainingsmachines? Graven in de tuin en het sjouwen met zware boodschappentassen biedt ook krachttrainingvoordelen, merkte Lee op.

De studie werd onlangs online gepubliceerd in het tijdschrift Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging.