Verbeter de bedtijd van uw kind voor eens en altijd.

Door Barbara Russi Sarnataro

De meeste ouders kunnen oorlogsverhalen ruilen over het slapengaan van hun kind. Christine Althoff zit elke avond in de deuropening van haar dochter Claire tot ze in slaap valt. Ze doet dit al meer dan vijf jaar.

Voordat haar tweelingzussen werden geboren, werd Claire, nu 7, in slaap gewiegd. In een poging om Claire in haar eentje in slaap te laten vallen, begon Althoff aan haar bed te zitten. De tijd verstreek en ze probeerde zich een weg te banen uit de slaapkamer van haar dochter, maar de deur was zo ver als ze kon.

"Ik vind het niet leuk," zegt Althoff, een advocaat van Little Rock, Ark. "Maar ik weet dat ik het heb gemaakt."

Jennifer Waldburger, mede-oprichter van Sleepy Planet, een kinderslaapadviesbureau uit Los Angeles, zegt dat een gevechtsvrij slapengaan het doel van elke ouder is. Maar, zegt ze, veel ouders schieten tekort omdat ze het grotere geheel niet zien.

De sleutel bij het vaststellen van de bedtijdroutine van een kind is om af te bakenen wat uw kind nodig heeft en wat zij wil. Waldburger zegt: "Wat zij nodig heeft, is enige tijd met u en een goede nachtrust." Er is een hele oorlog tussen het hoofd en het hart van een ouder die hen ervan weerhoudt wat moet worden gedaan. "

De inzet is hoog. Onvoldoende slaap heeft niet alleen invloed op de ontwikkeling, het gedrag en de emoties van een kind, zegt Waldburger, het is in verband gebracht met een grotere incidentie van obesitas.

Hier zijn 10 tips voor het maken van een bedtijdplan dat kan helpen de strijd aan te gaan wanneer uw kind op tijd naar bed gaat.

De scène instellen en het ritueel maken voor een rustige 'goede nacht'

Zorg ervoor dat het slapengaan van uw kind vroeg genoeg is

Ouders vertellen vaak aan Waldburger dat hun kind niet moe lijkt te zijn voor het slapengaan, dus laten ze hem langer opblijven. Grote fout, zegt Waldburger. "Als een kind eenmaal oververmoeid is," zegt ze, "komt er een stresshormoon cortisol vrij, waardoor het moeilijk is om in te grijpen en een kind meer wakker maakt en 's morgens vroeg wakker wordt."

Als je kind oververmoeid is, zegt Nicholas Long, PhD, een kinderpsycholoog aan de Universiteit van Arkansas voor medische wetenschappen, het misschien langer duren voordat ze in slaap valt. Als je voor het slapen gaan 30 minuten langer wakker bent, kan je kind misschien naar bed gaan voordat ze oververmoeid raakt.

vervolgd

Houd het slaapcomfort van uw kind consistent

Loop niet te ver af van wat u vaststelt als de juiste bedtijd, zegt Waldburger. Consistentie is cruciaal. Dat betekent dat het naar bed gaan hetzelfde blijft, zelfs in het weekend en in de zomer als de dagen langer zijn.

En wanneer je kind later dan normaal naar bed gaat, probeer hem dan op hetzelfde moment op te voeden. Long zegt dat het belangrijk is om je kind niet te laten inslapen en niet anderen zodat hij niet begint met het veranderen van zijn slaappatroon.

Laat je kind ontspannen

Net zoals volwassenen niet meteen van de drukte en activiteit van de dag in slaap kunnen vallen, kan uw kind evenmin. Ze heeft een overgang nodig om te ontspannen en te settelen. "Er zou geen krachtige activiteit moeten zijn tussen een half uur en een uur voor het naar bed gaan," zegt Jennifer Shu, MD, een kinderarts bij Children's Medical Group in Atlanta. Shu is ook co-auteur van Op weg naar huis met jouw Pasgeboren.

Maak een routine voor het slapengaan van uw kind

Shu noemt dit de Four B's: bad, tanden poetsen, boeken. en bed. De routine begint ergens tussen de 30 minuten en een uur voordat je wilt dat je kind slaapt, zegt ze.

Het is belangrijk dat de routine van je kind voorspelbaar is, zegt Waldburger. Doe dezelfde dingen in dezelfde volgorde. "Na verloop van tijd zal alleen al het uitvoeren van de routine een kind slaperig maken", zegt ze.

En het werkt ook in omgekeerde richting. Als je kind zich moe voelt, zal ze snel om bad en boeken vragen, zegt Shu.

Met oudere kinderen die zich klaarmaken om naar bed te gaan, stelt Long voor om het verslaan van de klok te spelen. Maak een deal met hen dat als ze zich klaarmaken voor de timer afgaat, ze een extra verhaal of vijf extra minuten krijgen om zichzelf voor te lezen.

Bieden veel keuzes voor Kid's Bedtime

Bied je kind een eenvoudige keuze, of keuzes, geen open keuzes die jullie beiden frustreren, zegt Waldburger. De opties zijn eindeloos.

• Wilt u overslaan of naar het bad lopen?
• Wil je de groene pyjama of de blauwe dragen?
• Wil je twee of drie verhalen lezen?
• Wil je drie kussen of vijf?

vervolgd

Take Charge en limieten instellen

Kinderen willen dat we de show runnen, zegt Waldburger. "Een ontwikkelingstaak van een peuter is om te duwen en te testen.Het is onze taak om gezonde grenzen voor hen te stellen.Weten dat iemand de baas is, zorgt er eigenlijk voor dat je kind zich prettiger voelt." Kinderen lijken alsof ze de zon, de maan en de sterren willen, zegt ze. "Maar als ze het krijgen, is het raar, waardoor ze zich onveilig voelen als we geen limiet stellen."

Te vaak, zoals Waldburger zegt, maken ouders zich zorgen dat het geven van limieten aan hun kinderen hen van streek zal maken en ze minder dichtbij zal maken. Maar dit is niet het geval.

"Nooit had ik een ouder die zei dat het kind minder gehecht was, minder gebonden als gevolg van ouderlijke grenzen," zegt Waldburger. "Ze zeggen altijd het tegenovergestelde: zodra het kind die rust krijgt, bloeit hij of zij."

Zorg voor een overgangsobject

Bedtijd betekent scheiding, en dat kan moeilijk zijn voor een kind. Help je kind om het hoofd te bieden door iets te vinden dat je kunt vervangen als je de kamer verlaat, zegt Waldburger. Breng je kind naar de winkel en kies mammabeer (of wat voor knuffeldier dan ook dat hij of zij wil). Laat mama beer helpen bij het avondeten, een bad nemen en boeken lezen. "Dan, voor het slapen gaan, zeg je:" Mama kan niet blijven, maar mama beer zal hier bij jou zijn ", zegt Waldburger. "Het geeft een kind een stuk van je om mee te knuffelen als je er niet bent."

Creëer een comfortabele slaapomgeving

Vooral voor oudere kinderen, houd afleidingen uit de slaapkamer, Shu zegt. Elektronica zoals tv's, videogames, mobiele telefoons en computers zijn slaapstoornissen en kunnen moeilijk te beheersen zijn als je de slaapkamerdeur sluit.

Leer je kinderen om zelf in slaap te vallen

Elke ouder weet dat dit de moeilijkste klus is. Maar de meeste slaapproblemen komen voort uit dit onvermogen. Kinderen associëren bepaalde voorwaarden met in slaap te zijn, zegt Waldburger. Tijdens hun lichtere slaapfase zullen ze hun omgeving onbewust controleren op dezelfde omstandigheden waarin ze zijn gaan slapen. Als je daar was toen ze in slaap vielen, denken ze dat je daar moet zijn als ze wakker worden.

vervolgd

"De reden dat kinderen wakker worden is niet het probleem," zegt Long. "Het gaat erom dat leren zelfstandig weer in slaap valt."

Als kinderen alleen leren in slaap te vallen, zegt Shu, dan kunnen ze zichzelf op die manier inslapen - zonder je wakker te maken - als ze midden in de nacht wakker worden.

Wees consistent

Bij het omgaan met een slaapprobleem zullen veel ouders hetzelfde doen gedurende meerdere nachten proberen consistentie te creëren en daarna af te vallen. Soms komt er iets op. Soms huilt het kind net één minuut te lang en geeft een ouder toe.

"De consistentie in hun reactie op hun kind is de sleutel," zegt Waldburger. "Het is net als het slotmachine-effect, zegt ze, doe er een kwart in, krijg niets, stop er een kwart in, krijg er een kwart van, krijg $ 50. Ja, het kind denkt, ik zal het opnieuw proberen. "

Ze zegt dat het meestal meer dan één nacht kost om zich aan te passen om te veranderen. "Maar de consistentie in uw reactie," zegt ze, "zal uw resultaat sneller bereiken. Het is van cruciaal belang om de frustratie van het kind tot een minimum te beperken en het proces snel te doorlopen."

"Het maakt niet uit hoe ver je van het spoor bent geraakt", zegt Waldburger. "Wees gewoon consistent. Als je eenmaal de grens hebt bepaald, kunnen kinderen erin ontspannen."