Inhoudsopgave:
Multiple sclerose (MS) kan soms uw energie verdrijven, maar het hoeft u er niet van te weerhouden om te doen waar u van houdt. De juiste stappen kunnen je de boost geven die je nodig hebt om tijd door te brengen met de dingen die ertoe doen.
Heb een plan. Plan uw dagen volgens wat u weet over uw energieniveaus. Als je 's middags altijd moe wordt, probeer dan' s morgens zo veel mogelijk gedaan te krijgen.
Kijk of je je werkschema kunt wijzigen om vroeg op kantoor te komen, zodat je kunt vertrekken voordat je te moe bent. Doe eerst belangrijke banen. Splits grote taken op in kleinere die beter beheersbaar zijn.
Ga rusten. Plan regelmatig pauzes om je energie te herstellen. U kunt een paar dutjes van tien tot vijftien minuten of één dutje van een tot twee uur durende dutje nemen.
Gewoon niet te veel dutten. Het kan je slaapschema afleggen en je 's nachts wakker houden.
Blijf actief. Het kan zijn dat u wilt kruipen tussen de covers, maar probeert in beweging te blijven. Maak een korte wandeling of doe 15 minuten aan yoga.
Oefening is een van de beste manieren om vermoeidheid te overwinnen. Het geeft je overdag meer energie en helpt je 's nachts beter te slapen. Regelmatige fysieke activiteit verbetert ook je balans. Oefen nooit zoveel dat je je uitgeput voelt, want het zal je lichaam langer nodig hebben om te herstellen.
Het ideale fitnessprogramma voor MS is een mix van hartverleggende aerobics en krachttraining. Bespreek voordat u begint eerst uw arts om ervoor te zorgen dat de door u gekozen routine veilig voor u is.
Blijf kalm. Warmte en vochtigheid kunnen vermoeidheid veroorzaken. Als je begint te vertragen als de temperatuur stijgt, blijf dan binnen waar het geklimatiseerd is. Of draag een verkoelend vest. Het meest voorkomende type heeft geïsoleerde zakken met kleine ijspakken. Je draagt het over je kleding en het houdt je urenlang koel. Je kunt ook hoofdbanden of nekbanden dragen die dezelfde methode gebruiken.
Eet voor energie. Drie grote maaltijden per dag kunnen je naar beneden slepen, vooral als ze zwaar zijn op vet, suiker en koolhydraten. Eet in plaats daarvan meerdere kleinere maaltijden gedurende de dag die veel voedingsstoffen bevatten.