Kun je het gewicht niet afhouden? Misschien zit je vast in een dieettrap.

Ongeveer 8 miljoen Amerikanen per jaar schrijven zich in voor een afslankprogramma. Al met al spenderen we ongeveer $ 30 miljard per jaar aan dieetproducten en -programma's, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration. Dus waarom kunnen we niet afhouden? Hier, zegt de FDA, zijn de 5 gemeenschappelijke voedingsvallen die ons struikelen.

1. Eet alles wat je wilt en nog steeds gewicht verliezen.

Klinkt te mooi om waar te zijn, toch? Het is. De wetten van de natuurkunde zijn nog steeds van toepassing. Uw extra gewicht is energie die is opgeslagen als vet. Om af te vallen, moet meer energie naar buiten komen dan binnenkomt. Energie wordt gemeten in calorieën. Wanneer je je lichaam beweegt, verbrand je calorieën. Wanneer u iets anders dan niet-calorische dranken zoals water of thee eet of drinkt, neemt u calorieën op. Als je meer verbrandt dan je neemt, verlies je gewicht.

2. Ik moet mezelf uithongeren om af te vallen.

Zeer caloriearme diëten zijn gevaarlijk. Dit moet alleen met medisch toezicht worden gedaan, en alleen wanneer er een medische noodzaak is om veel gewicht zo snel mogelijk te verliezen. Geleidelijk gewichtsverlies is veel gezonder - en veel gemakkelijker.

3. Ik moet een dieet volgen om af te vallen.

Het ene dieet na het andere is niet het antwoord. Een consistent plan voor een gezondere levensstijl legt de basis voor duurzaam gewichtsverlies.

4. Een rage dieet werkte voor mijn vriend.

We kennen allemaal iemand die op dieet is geweest en erom zweert. Deze diëten werken zelden lang. Een plotselinge verandering in uw eetgewoonten kan leiden tot een patroon van snel gewichtsverlies, gevolgd door rebound-gewichtstoename wanneer u teruggaat naar een normaal dieet.

5. Verlies 20 kilo in twee weken!

Vroegtijdig afvallen van fad-diëten is meestal het gevolg van waterverlies. De weegschaal kan laten zien dat je bent afgevallen, maar het is geen vetweefsel. De meeste experts zeggen dat het verliezen van een pond per week een uitstekend doel is. Dit betekent dat je 500 minder calorieën per dag moet eten. Dit kan worden gedaan door gezonde eetgewoonten te leren - en te oefenen.

En dan moeten doe je dat als je wilt afvallen en het uit wilt houden? Volg deze verstandige stappen voorgesteld door de FDA:

• Praat met een professional. Een arts, een diëtist of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker kan u helpen bij het bepalen van uw ideale gezonde lichaamsgewicht - en de veiligste manier om daar te komen.
• Eet kleinere porties.
• Eet een breed scala aan voedingsmiddelen om er zeker van te zijn dat je de voeding krijgt die je nodig hebt.
• Eet veel voedsel met veel vezels. Deze omvatten fruit, groenten, peulvruchten en volle granen.
• Eet minder vetrijke voedingsmiddelen. Deze omvatten zuivelproducten zoals kaas, boter en volle melk; rood vlees; cakes; en gebak.
• Oefening voor ten minste 20 minuten ten minste drie keer per week.