Begin met het herstellen van je ongezonde relatie voordat het te laat is.

Door Joanna Broder

Je hebt misschien gehoord dat een huwelijk betere fysieke en psychologische gezondheid kan brengen.

Maar hier is de kleine lettertjes: mensen in ongelukkige huwelijken lijken die voordelen niet te krijgen. In feite kan hun rotsachtige relatie hen minder gezond maken.

Een onderzoek uit 2005 toonde aan dat een verblijf in een onbevredigend huwelijk stress kan veroorzaken en de gezondheid kan verslechteren. Een andere studie toonde aan dat mensen in nauwe maar negatieve relaties eerder een hartziekte krijgen.

Dat bewijst niet dat een goed huwelijk je gezond maakt of dat een slecht huwelijk je ziek maakt. Maar er is geen sprake van: een slecht huwelijk is niet goed voor u. Gelukkig zijn er maatregelen die u en uw partner kunnen nemen om de kans te vergroten dat uw huwelijk zal groeien en bloeien, ongeacht het leven dat uw kant op komt.

Overweeg de stress

"Als je een slecht huwelijk hebt," zegt huwelijks- en gezinstherapeut Sharon Rivkin, "onderschat niet de stress die je met zich meedraagt." Als je dagelijkse relatie vol stress, vechten of de stille behandeling is, zegt ze, "ben je elke dag een compromis voor je gezondheid."

Sommige koppels - bijvoorbeeld koppels waarvan de ene partner geen empathie heeft of de andere fysiek mishandelt - zullen het niet halen, zegt Rivkin. Maar, zegt ze, er is hoop voor de meeste paren, ook al hebben ze jarenlange pijn en wrok. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om u en uw partner te helpen achter de pijnlijke tijden in uw relatie te komen.

vervolgd

Open over je gevoelens

Elk paar wordt geconfronteerd met uitdagingen, zegt Denver psycholoog Susan Heitler. Maar als je niet over je problemen praat, zal de huwelijksspanning en de afstand tussen jou alleen maar toenemen.

Joy, die vroeg om haar achternaam niet te gebruiken, herinnert zich hoe ze een conflict met haar ex-man, een herstellende alcoholist, voor een deel om zijn soberheid te beschermen vermeed. "Je loopt bijna met eierschalen om iemand heen", zegt ze. "Je wilt zeker weten dat ze in orde zijn en niet willen drinken, en je wilt ze niet benadrukken en je wilt geen gevechten beginnen." De gespannen communicatie leidde er uiteindelijk toe dat ze depressief was.

Heitler zegt dat mensen die zijn opgegroeid in gezinnen die goed communiceerden over problemen "de taal van samenwerking op een natuurlijke manier spreken". Maar veel mensen leerden die vaardigheden niet toen ze jonger waren en hebben tools nodig om op een veilige manier over gevoelige kwesties te praten.

Hoe verbeter je je communicatie? Heitler, auteur van The Power of Two: Secrets of a Strong & Loving Marriage, stelt voor zich te wenden tot boeken over communicatie, cursussen over huwelijkscursussen of websites voor hulp. Huwelijkscounselors zijn een andere goede optie, maar, zegt Heitler, leren ze niet allemaal effectieve communicatieve vaardigheden. Dus zoek naar iemand die is gespecialiseerd in hoe met elkaar te communiceren.

vervolgd

Echt luisteren

Iedereen wil gehoord worden. Maar partners in problematische huwelijken luisteren vaak niet effectief naar elkaar. "Wanneer we niet luisteren," zegt Rivkin, "horen we een woord dat ons triggert en dan gaan we aan de slag met ons betoog."

Wanneer iemand niet wordt geluisterd, deelt die persoon de meest intieme delen niet met zichzelf. Dat komt omdat die persoon niet kwetsbaar wil zijn, zegt Rivkin. Wanneer iemand zich gehoord voelt, verdiept het gesprek zich.

Ben het eens met je partner om om beurten naar elkaar te luisteren gedurende drie tot vijf minuten zonder te onderbreken. "Meteen als je begint te luisteren," zegt Rivkin, "krijg je een nieuw beeld van je partner."

Vermijd het schuldspel

Rivkin zegt ongelukkig getrouwde mensen geven vaak de schuld aan hun partner in plaats van verantwoordelijkheid te nemen voor hun eigen daden. Maar verwijten lost nooit iets op.

"Je gaat het argument alleen maar escaleren", zegt Rivkin. "Het is echt niet dat we gemeen proberen te zijn tegen onze partners, maar we zijn ten einde raad."
Probeer de kernproblemen te vinden waar je echt voor vecht, zegt Rivkin. Voel je je bijvoorbeeld niet gehoord, geliefd of gewaardeerd? Als je problemen hebt met het uitdiepen van de kern van het probleem, vraag jezelf dan af waar of aan wie herinnert dit gevecht je? "Als je eenmaal begrijpt waardoor het veroorzaakt, dan kun je je patronen veranderen, je gedrag veranderen," zegt Rivkin.

vervolgd

Toon je waardering

Een van de meest voorkomende problemen bij het huwelijk is dat je je partner als vanzelfsprekend beschouwt en steeds minder gevoelig wordt voor de behoeften van die persoon, zegt Rivkin.

Misschien is je partner niet langer hallo tegen je als ze thuiskomt van zijn werk. Misschien erkent hij niet dat je zijn favoriete maaltijd hebt gekookt voor het avondeten.

"We hebben allemaal waardering en affectie nodig", zegt Rivkin. Zonder dat begint een persoon zich eenzaam, niet gewaardeerd en verwaarloosd te voelen.

Toon uw echtgenoot wat waardering met een geschenk of een bedankje. En investeer tijd in de relatie, zoals het plannen van een date night, suggereert Rivkin.

Je voelt je misschien te boos en boos op je partner om waardering te tonen. Als dat zo is, zegt Rivkin het toch te doen. "Meteen, die muur van wrok en woede gaat een klein beetje naar beneden," zegt ze.

Je kunt intimiteit verder opbouwen door te onthouden wat je eens leuk vond aan je partner en je partner te vertellen, op een rustig moment, wat je stoort aan zijn of haar gedrag.

vervolgd

Laat de tijd genezen

Aarzel niet om hulp te krijgen bij je relatie, vooral als je hebt geprobeerd en je huwelijk niet alleen hebt verbeterd.

Verwacht niet dat de wanden van wrok meteen naar beneden komen. Rivkin stelt voor om minimaal drie maanden de tijd te nemen om te kijken of het werken met een therapeut of het gebruiken van het advies uit een relatiemap je huwelijk helpt.

Verandering kan langzaam komen. Maar wees niet bang om babystapjes te maken. "Een kleine verandering kan enorm zijn om een ​​patroon te gaan veranderen", zegt Rivkin.