Geloof de mythe niet: osteoporose en botverlies zijn geen normaal onderdeel van ouder worden. Je kunt ze voorkomen door goed te eten, meer te trainen en medicijnen te nemen voor je botten als dat nodig is.

Oefening en osteoporose

Oefening is belangrijk voor zowel de preventie als de behandeling van osteoporose. Zelfs als je al de diagnose van de aandoening hebt, kan een regelmatig trainingsprogramma je ervan weerhouden meer botmassa te verliezen. Gewichtdragende oefeningen zijn het nuttigst, zoals wandelen, joggen, dansen en tennissen. Door deze activiteiten werkt je lichaam tegen de zwaartekracht om je rechtop te houden en te bewegen, waardoor botten sterker worden.

Oefening versterkt spieren, geeft gewrichten meer steun en houdt uw lichaam flexibel en lenig. Het helpt ook om je balans te verbeteren, waardoor je minder snel valt en een bot breekt.

Als je al een fractuur hebt gehad, kan het actief blijven je helpen sneller te herstellen en minder pijn te voelen. Maar praat altijd met uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start en oefent na een fractuur.

Jouw taak en botmassa

Ergens tussen de 30 en 40 jaar worden velen van ons minder actief omdat ons werk niet veel beweging vereist. Zodra we 50 zijn, hebben we de neiging om elke dag minder te bewegen. Dit kan een groot probleem zijn, vooral als je een grotere kans hebt om osteoporose te krijgen.

Zelfs als uw baan sedentair is, kunt u de hele dag door wat lichamelijke activiteit toevoegen om de botten sterk te houden.

Hoe belangrijk is het om actief te zijn? Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een duidelijke afname in fysieke activiteit, bijvoorbeeld bij mensen die langdurig op bed liggen, resulteert in een grote afname van botmassa. De problemen kunnen zelfs optreden bij astronauten, die lange tijd gewichtloos zijn.

Wanneer oefening kan slecht zijn voor botten

Interessant is dat sommige gegevens aantonen dat te veel lichaamsbeweging ook tot botproblemen kan leiden. Intense training kan hormonale onbalans veroorzaken, wat kan leiden tot een lagere botmassa, osteopenie genoemd. Dit kan een probleem zijn voor sommige jonge vrouwelijke atleten. Een evenwicht tussen inspanning en herstel is cruciaal om osteoporose op afstand te houden.

vervolgd

Wat kan ik doen voor botgezondheid?

Vraag uw arts hoe vaak u een botdichtheidstest moet ondergaan. Praat over andere dingen die u kunt doen - zoals het veranderen van uw dieet - om meer botverlies te voorkomen. U kunt ook vragen naar eventuele medicijnen die u gebruikt om te zien of ze mogelijk botverlies veroorzaken. Vraag aan de andere kant of osteoporose medicijnen u kunnen helpen.

Het is belangrijk om vandaag te beginnen om je botten te beschermen en te versterken. Zorg ervoor dat u uw arts specifieke vragen over de gezondheid van uw botten stelt. Volg dan haar aanbevelingen voor het voorkomen van de effecten van osteoporose.

Wat als ik al een bot heb gebroken?

Als je al een gebroken bot hebt dat niet van een val of ander trauma was, is het erg belangrijk om met je arts te praten over de preventie van osteoporose. Het kan uiteindelijk uiteindelijk een goede zaak blijken te zijn als het je ertoe aanzet om actie te ondernemen om je botten te versterken.

Volgend artikel

Strategieën voor valpreventie

Gids voor osteoporose

1. Overzicht
2. Symptomen en soorten
3. Risico's en preventie
4. Diagnose & Tests
5. Behandeling en verzorging
6. Complicaties en gerelateerde ziekten
7. Wonen en beheren