Veel diëten beloven snel en eenvoudig gewichtsverlies. Maar wat doe je daarna? In plaats van snel gewichtsverlies, focus je op langzame veranderingen die resulteren in duurzaam gewichtsbeheer

Door John Casey

Misschien wel het meest onaangename deel van het gewichtsverlies is het feit dat het zo gemakkelijk is om van de dieetwagon af te vallen en gewicht terug te winnen.

"Je werkt echt, echt op dieet en laat al deze kilo's vallen, dan wil je iets eten en ervan genieten zonder je zorgen te maken over hoeveel gram vet het heeft of hoeveel calorieën," zegt Catherine Gush, 43, een medisch assistent in een spreekkamer in Craig, Colo.

Het is dat moment waarop al het harde werken, geïrriteerdheid en vertraagde bevrediging stuiten op het plezier van de pint gourmet ijs in de vriezer en de strip fastfood-verbindingen langs de snelweg.

"Je ziet het eten en je vraagt ​​je af: wat is het punt?" Zegt Walt Stock, 39, een reparatietechnicus voor de auto in Latrobe, Pa. "Als ik tenminste het eten eet, weet ik dat ik me beter voel voor een terwijl, en ik zal het vroeg of laat opeten, dus het kan net zo goed eerder gebeuren. "

vervolgd

Dit is wat sommige diëtisten en artsen 'uitval van het dieet' noemen. En het is vaak een gevolg van de onrealistische doelen van dieters.

Zelfs als ze onder medische behandeling zijn voor gewichtsproblemen, "raken patiënten na ongeveer drie tot zes maanden behandeling een plateau of verliezen ze ongeveer 5 tot 15 procent van het lichaamsgewicht", zegt Louis Aronne, MD, universitair docent geneeskunde. bij het Weill Medical College van Cornell University, dat gespecialiseerd is in de studie van obesitas. "Ze stoppen met afvallen, en hun eetlust komt terug, het veroorzaakt veel frustratie, zelfs voor patiënten die erg gemotiveerd zijn."

Hoe om gewicht te verliezen

Fantasy Scuttles Gewichtsverlies

"Veel afslankprogramma's die er zijn, leiden mensen alleen in de actiefase van afvallen", zegt Leslie Bonci, RD, woordvoerder van de American Dietetic Association en directeur van het voedingsgeneesmiddel voor sportgeneeskunde aan de Universiteit van Pittsburgh in Pennsylvania. . "Deze programma's hebben een alles-of-niets-benadering die niet bevorderlijk is voor gewichtsbeheer op de lange termijn."

Sommige van deze onrealistische doelen zijn het resultaat van zware advertenties voor producten die claimen mensen te helpen gewicht te verliezen. Veel van deze advertenties spelen in de fantasieën van mensen over gewichtsverlies.

vervolgd

"Als je een advertentie ziet die zegt dat iets je snel en gemakkelijk gewichtsverlies geeft, kun je er zeker van zijn dat dat een fantasie is," zegt Aronne. "Gewichtsverlies gaat helemaal over langzaam veranderende levensstijl door beter voedsel te eten en meer beweging te krijgen."

Praat met uw arts voordat u aan uw dieet begint om uzelf een betere kans op succes op lange termijn te geven, zegt Bonci, eraan toevoegend dat een geregistreerde diëtist een enorme hulp kan zijn voor veel mensen die gewicht willen verliezen.

"Een diëtist kan een dieet ontwerpen dat bij je past en zorgt voor een passend calorieniveau", zegt ze. "Een van de beste manieren om te beginnen, is door een voedseldagboek een paar dagen bij te houden om je diëten op dieet te brengen en realistische doelen te stellen, zoals proberen om slechts 250 calorieën per dag te snijden uit je gebruikelijke dieet."

Eenvoudige veranderingen in het dieet, gecombineerd met lichaamsbeweging en realistische verwachtingen, zegt Bonci, kan gemakkelijk leiden tot een gewichtsverlies van een halve pond per week voor de meesten van ons.

vervolgd

De lelijke waarheid

Echt, niemand wil het oude "beter eten en meer bewegen" advies horen. Maar de lelijke waarheid is dat het lichaam alleen dat recept voor gewichtsverlies toestaat, tenzij je liposuctie en maag-krimpende chirurgie opneemt.

"Groenten hebben een hoog water- en vezelgehalte", zegt Bonci. "Ze zijn knapperig, en ze geven je mond iets om te doen. Laat jezelf niet ontkennen wat je wilt eten als je het wilt eten, maar overweeg een stukje fruit of een groente toe te voegen voordat je het koekje eet. een appel en twee koekjes in plaats van vijf of zes koekjes. "

Niet alleen zal deze aanpak je helpen af ​​te vallen, het is ook gemakkelijker om dit soort eenvoudige veranderingen in je levensstijl op lange termijn te handhaven. Deze aanpak wordt ook aanbevolen door de American Heart Association (AHA). Hun hart-gezonde richtlijnen zijn een goede plaats om te beginnen als je je zorgen maakt over je gewicht en iets wilt doen dat je gezondheid op de lange termijn waarschijnlijker zal maken dan radicale diëten en vreemde apparaten verkocht op televisie-infolercials.

vervolgd

"We benadrukken de positieve boodschap van wat mensen zouden moeten eten - bijvoorbeeld meer plantaardig voedsel", zegt Ron Krauss, MD, die de hoofdauteur was van de AHA-richtlijnen voor dieet en lichaamsbeweging. Krauss is een senior wetenschapper aan het Lawrence Berkeley National Laboratory van de University of California. "In het verleden hebben we ons nogal geconcentreerd op het percentage calorieën als vet en hoeveelheden cholesterol, dit zijn nog steeds belangrijke overwegingen, maar de nadruk is verlegd om consumenten het belang van een algemeen voedingsplan te laten begrijpen."

De nadruk moet liggen op eenvoudige, langzame veranderingen die zullen leiden tot duurzaam gewichtsverlies, zegt Bonci.

"We doen veel om passief te zijn en televisie te kijken", zegt ze. "We worden voortdurend bestookt met voedselboodschappen, het is geen wonder dat we in dit land een epidemie van obesitas hebben, maar dit soort dingen kunnen we doen om dat te keren."