Inzichten voor goede slaap en goede seks

Van Gina Shaw

Na een lange dag bent u klaar voor een goede nachtrust. Je drijft gewoon weg als je plotseling een warme natheid voelt tussen je benen - iets wat je sinds je 5-jarige leeftijd niet meer voelde. Je hebt het bed nat gemaakt.

Voor de ongeveer 16% van de mensen boven de 18 jaar met een overactieve blaas (OAB), kan dit soort verontrustend incident een regelmatig verschijnsel worden. Zelfs als ze op tijd in de badkamer zijn, worden ze zo vaak wakker om te plassen dat ze geen goede nachtrust krijgen.

Over het algemeen neemt de hoeveelheid urine in ons lichaam af en wordt 's nachts meer geconcentreerd, zodat we zes of acht uur kunnen slapen zonder dat we meer dan eens hoeven op te staan ​​om de badkamer te gebruiken. Maar veel mensen met OAB hebben nocturie, de behoefte om meerdere keren per nacht te plassen, wat hun slaapcycli onderbreekt.

"Het kan de slaap volledig verstoren, en mensen kunnen extreem oververmoeid zijn", zegt Luis Sanz, directeur van urogynecology en bekkenoperatie in het Virginia Hospital Center in Arlington, VA.

Erger nog, degenen die bijzonder goed slaperig zijn of niet snel genoeg uit bed kunnen komen, kunnen terecht met natte lakens.

vervolgd

Een goede nachtrust krijgen met OAB

"Voorbereiding is alles", zegt Melody Denson, MD, een gecertificeerde uroloog bij het Urology Team in Austin, TX. U kunt overwegen om op een handdoek te slapen en een doos babydoekjes bij het bed te houden in geval van ongelukken, maar u kunt ook de volgende stappen nemen om ongelukken te voorkomen:

• Beperk uw vochtinname vóór het slapen gaan. Probeer na 17.00 uur geen vloeistoffen meer te drinken. of 18:00 uur
• Vermijd voedingsmiddelen en dranken die uw blaas kunnen irriteren. Als u ze niet volledig kunt verwijderen, sla ze dan over in de uren vóór het naar bed gaan om te helpen bij het voorkomen van nocturie. Dat omvat:

o Cafeïne, een diureticum dat de urineproductie verhoogt

o Alcohol

o Citrusvruchtensappen

o Cranberrysap - hoewel het wordt aangeprezen als geweldig voor de gezondheid van de blaas, is het eigenlijk een irriterend middel als je OAB hebt

o Pittig eten, zoals curries

o Zure voedingsmiddelen, zoals tomaten en tomatensausen

o Chocolade

o Kunstmatige zoetstoffen

• Dubbele leegte voor het slapengaan. Denson raadt aan dat je dubbelvochtig bent, of twee keer plas, vlak voor het slapen gaan. "Ga naar de badkamer, poets je tanden en ga door de rest van je bedtijd routine," zegt ze. "Dan, vlak voordat je gaat liggen - zelfs als je niet het gevoel hebt dat je moet gaan - probeer te plassen en kijk of je nog een eetlepel kan uitpersen."
• Doe Kegel-oefeningen. Regelmatig gedaan, helpen ze bij het beheersen van een overactieve blaas. "Ze zullen een reflexmechanisme activeren om de blaas te ontspannen," zegt Denson. "Als je een enorme drang voelt om te plassen, zal het doen van een Kegel voordat je naar de badkamer loopt helpen om de blaaskramp te kalmeren en je helpen om hem vast te houden totdat je er bent."

Kegels gaat eenvoudigweg gepaard met samentrekken en loslaten van de spieren rond de opening van uw urethra, net zoals u dat doet wanneer u naar de badkamer gaat. Je kunt leren hoe een Kegel-oefening aanvoelt door je urinestream te starten en vervolgens te stoppen. Begin met drie sets van 8-12 samentrekkingen. Houd ze elk 6 tot 10 seconden vast en voer deze drie tot vier keer per week uit.

vervolgd

OAB en je seksleven

OAB kan ook interfereren met die andere bedactiviteit. Er is niets dat een intiem moment sneller kan afsluiten dan wanneer u zich realiseert dat u de controle over uw blaas kwijt bent - iets dat voor veel mensen met OAB gebeurt. "Seksuele activiteit zelf irriteert de blaas en tijdens de geslachtsgemeenschap kun je urine verliezen", zegt Sanz. "Ongeveer 15% van mijn patiënten meldt incontinentie te hebben tijdens seks."

"Als je intiem bent, ben je gewend aan secreties en vocht, maar de gedachte dat het eigenlijk urineverlies is, is echt schokkend en ongemakkelijk," zegt Denson. "Meestal is het de vrouwelijke patiënt die de lekkage heeft, en het is eigenlijk meer hinderlijk voor haar dan voor haar partner."

Tips om je groei terug te krijgen

Er zijn enkele dingen die u kunt doen om ongemak of schaamte tijdens seks te voorkomen.

Praat erover. Ten eerste, weet dat je partner waarschijnlijk veel meer begrip zal hebben dan je verwacht. Breng het dan omhoog voordat je geslachtsgemeenschap hebt. "Wacht niet tot het gebeurt en zeg:" Oh, raad eens? ", Zegt Denson. "Het is beter om vooraf en eerlijk vooraf te zijn."

vervolgd

Plan. Bereid je voor op seks, net zoals je doet voor het slapen gaan. Dubbele leegte, bezuinigen op vloeistoffen en voedingsmiddelen en dranken vermijden die uw blaas kunnen irriteren. (Dit betekent dat het waarschijnlijk een goed idee is om dat romantische glas wijn over te slaan.)

Ga zo door met de Kegels. Door dit meerdere keren per dag te doen - en zelfs tijdens de geslachtsgemeenschap - zal urine lekken tijdens seks helpen voorkomen.

Al deze benaderingen kunnen u helpen om uw overactieve blaas 's nachts te behandelen, zodat u een betere nachtrust krijgt en een actiever en bevredigender seksleven hebt. Maar Sanz voegt eraan toe dat als je overactieve blaas je echt problemen bezorgt, er geen reden is om ermee te leven.

"Er is hoop. Er is behandeling, "zegt hij. U moet worden beoordeeld door een urogynaecoloog, die met u zal praten over drie soorten behandelingen: gedragsaanpassing, medicatie en chirurgische ingrepen zijn beschikbaar, zegt hij. "Je hoeft een overactieve blaas niet te laten interfereren met je leven."