Een quivery-hartslag of fladderen in uw borst: twee veelbetekenende tekenen van atriale fibrillatie of AFib. Dat betekent dat je hart klopt. Hoe bizar of eng een aflevering ook is, AFib is op zichzelf meestal niet dodelijk.

Sommige afleveringen van AFib kunnen alleen komen en gaan. Anderen kunnen een behandeling nodig hebben om uw hart weer op een normale snelheid en ritme te krijgen. Soms kunt u stappen ondernemen om de symptomen te verminderen of een episode stoppen wanneer deze wordt gestart.

Praat met uw arts over wat veilig en logisch is voor u.

Bel 911?

Als je pijn op de borst hebt, ja. Je zou een hartaanval kunnen krijgen.

Diepe, aandachtige ademhaling

Dit kan je helpen te ontspannen en je zenuwen te kalmeren als je hart racet.

• Ga rustig zitten en sluit je ogen.
• Leg een hand op je buik.
• Adem langzaam in door je neus, voel je maag uitstrekken.
• Adem langzaam uit door je mond. Herhaling.

Valsalva manoeuvre

Wanneer je hart sneller klopt, je duizelig wordt of andere symptomen hebt, kan deze eenvoudige truc je helpen:

• Houd je neus vast.
• Sluit uw mond.
• Probeer de lucht eruit te blazen, "knal" je oren.

Dit stimuleert de nervus vagus, waardoor uw hartslag lager wordt. Je kunt het ook doen door je buikspieren te hoesten of te spannen, alsof je probeert te poepen.

Gezicht in koud water

Je kunt dit de duikreflex horen noemen. Wanneer je je gezicht in ijskoud water dompelt, stimuleert het ook je nervus vagus, en reageert je lichaam door je hartslag te verlagen.

Yoga

Mensen met AFib die regelmatig yoga doen, kunnen zich beter voelen en hebben een lagere hartslag en bloeddruk. Andere studies tonen aan dat het doen van yoga kan leiden tot minder afleveringen van AFib.

Wetenschappers denken dat de eenvoudige bewegingen en diepe, gestage ademhaling het zenuwstelsel kalmeren. Het kan ook werken tijdens een aflevering.

Om te beginnen met yoga, is "kinderhouding" eenvoudig en ontspannend.

1. Ga op je handen en knieën op de grond liggen.
2. Houd je rug rechtop in een "tafelblad" positie.
3. Beweeg je heupen langzaam naar achteren en strek je armen uit terwijl je je handen geplant houdt.
4. Plooi je stuitje om je achterste op je hielen te laten zitten. Misschien moet je je knieën verder uit elkaar spreiden om voldoende terug te zakken.
5. Blijf ademen terwijl je de stretch door je armen en rug voelt.

Probeer een klas als uw arts zegt dat het goed is. Studio's hebben vaak geen of goedkope introductieaanbiedingen voor nieuwe studenten. Zorg ervoor dat het een beginnersvriendelijke les en een zachte yogastijl is. Zorg dat je er vroeg bij bent en laat de leraar over je AFib weten.

vervolgd

Oefening

Als u een atleet bent, kunt u een AFib-episode stoppen door deze uit te oefenen. Een case study uit 2002 in de New England Journal of Medicine vond een 45-jarige atleet zijn symptomen gestopt door te trainen. Hij gebruikte een elliptische machine of een langlaufmachine.

Neem contact op met uw arts voordat u deze methode probeert.

biofeedback

Door deze therapie leer je lichaamsfuncties zoals je hartslag te regelen.

De therapeut plaatst sensoren op uw vingertoppen of oorlellen. Deze sensoren zijn aangesloten op een computer, zodat u uw hartslag in realtime kunt zien en hoe deze reageert op verschillende ontspanningstechnieken. U kunt bijvoorbeeld gefocuste ademhaling of visualisatie proberen om te zien of dit uw hartslag vertraagt.

Bel uw arts

Nadat de aflevering voorbij is, laat het uw arts weten. Ze willen misschien tests laten uitvoeren om ervoor te zorgen dat de symptomen door AFib worden veroorzaakt en niet door een andere aandoening.

Als het veel gebeurt, moet u mogelijk uw behandeling wijzigen.

Voorkom AFib-aanvallen

Minder AFib-episodes zullen helpen bloedstolsels te voorkomen en uw kans op een beroerte en hartfalen te verminderen.

Vermijd triggers, zoals te veel cafeïne (misschien van een energiedrankje), te veel alcohol, veel stress en te weinig slaap.

Houd je hart gezond. Neem de medicijnen in die uw arts heeft voorgeschreven zoals voorgeschreven. Eet goed - een dieet met weinig zout en vaste vetten, rijk aan fruit, groenten en volle granen - en volg een actieve levensstijl. Rook niet.

Je kunt een normaal leven leiden als je AFib hebt. Ga je gang en trainen, sporten, reizen en seks hebben, als je het maar eerst met je arts opruimt.

U moet misschien wel voorzichtiger zijn met bepaalde activiteiten. De meeste mensen met AFib kunnen bijvoorbeeld rijden. Maar als u symptomen heeft, zoals duizeligheid of duizeligheid, ga dan niet achter het stuur zitten of trek er meteen weer vanaf.