Op de been blijven kan geen gemakkelijk feest zijn, vooral niet in de winter. Zoek uit wat je kan struikelen, met plotselinge valpartijen en ongewilde verwondingen tot gevolg.

Door Sarah Albert

Heb je ooit een van die dagen waar alles in orde is tot je plotseling - ten onder gaat - je uitglijdt en valt?

Meri-K Appy, de voorzitter van de Home Safety Council, had zo'n dag. "Ik zal u bekennen dat ik gevallen ben en ik heb alles verkeerd gedaan", zegt ze, over een morst die ze ongeveer zes maanden geleden op een luchthaven nam toen ze haastte om een ​​shuttlebus naar haar hotel te halen. "Het was een tegelvloer en een beetje nat en ik heb net een geweldige zwanenduik gedaan voor zo'n 100 mensen." De ironie van de situatie - dat zij de voorzitter is van een organisatie die mensen voorvecht en opleidt over preventieve ongevallen, met bovenaan de lijst te vallen - was niet verloren op Appy. Gelukkig heeft ze geen ernstige verwondingen opgelopen. Voor Appy is dat echter niet het punt. Ze had vreselijk gewond kunnen zijn.

"Heel vaak gebruiken mensen in onze cultuur vallen voor de lach", zegt Appy, herinnerend aan de komedie van Charlie Chaplin, Dick Van Dyke en Chevy Chase. Het probleem is dat er heel reële en ernstige gevolgen zijn die kunnen voortvloeien uit een val. Mensen voelen zich vaak beschaamd nadat ze zijn gaan tuimelen en in plaats van te controleren of ze gewond zijn geraakt, kunnen mensen zichzelf omdraaien om te zien of er getuigen zijn. Appy vertelt dat we de ernstiger gevolgen van vallen niet uit het oog mogen verliezen, met name een hoofdtrauma, een heupfractuur of zelfs de dood. In feite zijn er jaarlijks bijna 6.000 sterfgevallen door vallen, en 5.000 zijn onder volwassenen van 65 jaar en ouder.

In feite zijn vallen de nummer 1 oorzaak van sterfgevallen ten gevolge van thuisverwondingen. Appy vertelt dat er gemiddeld elk jaar bijna 20.000 sterfgevallen en meer dan 21 miljoen medische bezoeken zijn vanwege vermijdbare verwondingen aan huis, zoals vallen, branden, verstikking en verdrinking. Met een grote marge vallen vallen nummer 1.Gezien de eindeloze vallen rond de meeste huizen en in de vrije natuur - denk aan oude tapijten en tapijten die niet blijven zitten, ongelijke treden zonder leuningen, ijzige wegen en opritten, enz. - het is een wonder dat iemand van ons het haalt de dag zonder te vallen. Gelukkig hebben we enkele tips van experts voor hoe je dit seizoen struikelen en vallen kunt voorkomen.

vervolgd

Wat je niet ziet, kan je pijn doen

Het is belangrijk dat u uw zicht in de gaten houdt. Krijg een oogonderzoek als je denkt dat Perry Binder, MD, 'visueel onhandig' is. Binder, die oogarts is van het Gordon Binder Weiss Vision Institute in San Diego, beveelt jaarlijkse oogonderzoeken aan. Weersveranderingen kunnen ook uw zichtbaarheid beïnvloeden. "Grijze dagen zonder fel zonlicht betekent minder contrast, zodat mensen onder zulke omstandigheden niet zo goed kunnen zien", vertelt Binder. Omdat de zon eerder in de winter ondergaat verliezen we eerder licht. Daarom is het toevoegen van verlichting aan donkere gangen en trappenhuizen tijdens de wintermaanden nog belangrijker.

Blijf actief

Geloof het of niet, Appy zegt dat Tai Chi de enige activiteit is waarvan bewezen is dat ze effectief is om je risico op vallen te beperken. Appy zegt dat het bekend staat om ons te helpen kracht en balans op te bouwen. Er zijn tal van activiteiten die je kunnen helpen deze doelen te bereiken, en het vinden van degene die je leuk vindt, is een trefzekere manier om je valrisico te verkleinen.

Gebruik zout

Sneeuw en ijs kunnen verblinden, zegt Binder, waardoor het moeilijker wordt om te zien. Bovendien bedekt de sneeuw scheuren en gaten, zodat Binder zegt dat mensen meer "visuele zorg" moeten nemen om struikelen over vreemde voorwerpen te voorkomen. Op de juiste manier scheppen om veilige looppaden te creëren en ijs of houtsnippers te gebruiken, is een goed idee om uw kansen op vallen buiten de deur te verkleinen.

Ken je medicijnen

Medicijnen kunnen soms bijwerkingen veroorzaken, namelijk duizeligheid, waardoor uw kans op vallen groter wordt. "Een keer per jaar moet een medische professional - uw arts of apotheker - al uw medicijnen herzien, inclusief zelfzorggeneesmiddelen en geneesmiddelen op recept, want er is gedocumenteerd dat het nemen van vier of meer medicijnen kan bijdragen aan een val," Appy zegt. Houd er rekening mee dat als dit een probleem voor u is, u uw arts mogelijk uw doses kunt laten aanpassen, waardoor het drugsgebruik wordt verminderd.

Appy raadt ook aan dat u uw medicijnen bijhoudt, vooral als u het moeilijk vindt om te onthouden wanneer en of u uw medicijnen al hebt gebruikt. Dit verkleint de kans dat u per ongeluk uw dosis verdubbelt en ongewenste bijwerkingen veroorzaakt.

vervolgd

Goed schoeisel is de sleutel

Goed schoeisel is belangrijk. Appy raadt aan dat je dunne schoenen met rubberen zolen draagt, zodat je nog steeds de grond onder je voeten voelt. Schoenen die niet de beste keuzes zijn als het gaat om geaard houden, zijn schoenen met echt dikke zolen of schoenen met een leren zool die glad zijn.

Neem voorzorgsmaatregelen met ladders

Het nemen van extra voorzorgsmaatregelen om vallen tijdens de wintermaanden te voorkomen, is vooral belangrijk voor de vakantie. Om te beginnen brengen mensen vaak hun stoffige ladders uit hun kelders om ornamenten en decoraties op te hangen of om huishoudelijke projecten te voltooien voordat ze bijvoorbeeld een vakantiefeest houden dat ze hosten. Als u op een ladder gaat decoreren, moet u rekening houden met het grote aantal bezoeken aan de noodruimte in verband met ladders per jaar. Neem passende voorzorgsmaatregelen, vooral als het gaat om het positioneren van de ladder. Je wilt ook voorkomen dat je te ver naar voren leunt, wat je evenwicht kan compenseren.

Pas op voor cluttermagneten

Vaak zijn inkomhallen en trappenhuizen het hele jaar door een fluitje van een cent, maar vooral tijdens de vakantie. Probeer ze duidelijk te houden, vooral als je gasten hebt.

Mindfulness gaat een lange weg

Let op wanneer u loopt en probeer te vertragen, vooral als het zicht slecht is of als er veel potentiële gevaren zijn. Houd uw handen vrij en houd rekening met het oppervlak van de vloeren. "Een ons preventie is een pond genezing waard", zegt Appy, die de volgende tips voor aanpassingen aan het huis aanbood, die kunnen helpen om uw veiligheid te verzekeren. Deze tips zijn vooral nuttig voor ouders.

• Weet wanneer je een kleed moet weggooien. Gooi vloerkleden kan bijdragen tot het risico van vallen, met name tapijten die niet plat zijn of aan de vloer blijven hangen. Verwijder kleedjes of plak ze vast met dubbelzijdig plakband, zodat je tenen er niet onder blijven steken, waardoor ze vies worden.
• Baby poorten. Als je kleine kinderen hebt, een leeftijdsgroep die vatbaar is voor vallen, moet je babyhekjes gebruiken. De Home Safety Council raadt aan babyhekken te gebruiken die aan de boven- en onderkant van uw trappenhuis aan de muren worden bevestigd.
• Krijg venstersloten. Helaas vallen kleine kinderen soms uit de ramen, vooral tijdens warm weer. Krijg vensterbeschermers die u snel kunt verwijderen, in geval van brand.
• Zorg ervoor dat je kinderen een zachte plek hebben om in speeltuinen te vallen. Appy zegt dat je een zacht oppervlak wilt hebben onder speelruimtes van minimaal 9 tot 12 centimeter diep (houtmulch of erwtengrind). U wilt dat de zachte oppervlakken minstens 6 meter in alle richtingen uitsteken, zodat de valzone bedekt is.
• Badkamers. In de badkamer, een ander gebied waar mensen gevoelig zijn voor vallen, zorg ervoor dat u gladde oppervlakken schoonveegt. Gebruik badmatten en gebruik ook een mat onder de douche. Als u geen handgrepen in uw douche of badkuip heeft, kunt u een installatie overwegen. De raad voor huisveiligheid beveelt aan dat u staven in de muren installeert, die het menselijke gewicht kunnen dragen. Mensen denken vaak dat ze alleen handgrepen nodig hebben als ze ouder worden. "Iedereen die onder de douche is gevallen, weet dat het op elke leeftijd kan gebeuren, zelfs jonge kinderen kunnen vallen", zegt Appy. "Hoewel de gevolgen voor oudere personen zwaarder kunnen zijn."

Het kan moeilijk zijn om het probleem van vallen met een dierbare aan te kaarten - zoals een oudere ouder, familielid of vriend - gezien het stigma en de verlegenheid die samenhangen met vallen. Voor oudere volwassenen lijkt het installeren van handgrepen en andere veiligheidsvoorzieningen onnodig. Als je je zorgen maakt over het probleem met een dierbare, probeer dan het goede voorbeeld te geven. Installeer deze apparaten eerst in uw eigen huis. "Dan kun je tegen je moeder zeggen dat het haar beurt is, op die manier is het minder stigmatiserend", zegt Appy.