Klaar voor gewichtsverlies? Hier zijn enkele tips om u op de juiste weg te zetten

Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Het starten van een dieet om gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren is een waardig doel, maar het kan een beetje overweldigend zijn. Er zijn altijd uitdagingen als je iets nieuws begint, vooral als het gaat om iets wat je elke dag meerdere keren doet, zoals eten en drinken.

Maar zolang je niet alles in één keer probeert te veranderen, kun je je doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken. Lees verder om enkele geheimen van de meesters te leren - zij die gewicht verloren hebben en, nog belangrijker, hielden het uit. Want wat heb je eraan om het extra gewicht te verliezen als je het weer terugkrijgt?

1. Volg een plan voor gezonde voeding

Een gezond eetplan (zoals het plan van de afslankkliniek) moet voedsel bevatten dat u leuk vindt, samen met veel gezonde, niet-te-verwerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, mager vlees, zeevruchten, bonen en moeren. Dankzij hun vermogen om te verzadigen, helpen deze caloriearme voedingsmiddelen je om je aan je dieet te houden. De meest bevredigende voedingsmiddelen bevatten veel vezels (zoals fruit, groenten, volle granen, bonen en noten) en / of magere eiwitten (te vinden in vlees, vis, zuivel en soja).

In het ideale geval zul je jezelf traag afbouwen van favoriete voedingsmiddelen die zwaar worden verwerkt en veel vet of calorieën bevatten, en ze vervangen door meer voedzame opties. Op elk moment tijdens dit proces, voel je vrij om met een nieuw eetplan te komen dat sommige gezonde voedingsmiddelen verhoogt en anderen vermindert. Het is het beste voor WLC-leden om aan het einde van de week een nieuw plan te maken. Wanneer u dat doet, veegt het elektronische dagboek van WLC uw lei schoon.

Maak je geen zorgen als je een vegetariër bent, of allergieën of intoleranties hebt. Uw persoonlijke WLC-eetplan bevat mogelijk niet alle aanbevolen voedselgroepen, maar het zorgt voor voldoende voedingsstoffen. We raden iedereen aan om dagelijks een multivitaminen / mineraalsupplement te nemen om eventuele voedingshiaten in te vullen.

2. Neem babystapjes

Verandering is moeilijk. Het maken van kleine, geleidelijke veranderingen in uw eetpatroon is de beste manier om uw dieet te herzien. Sommige deskundigen stellen voor om elke week slechts één wijziging aan te brengen, om u de tijd te geven om aan het nieuwe gedrag te wennen. Je uiteindelijke doel is om nieuwe eetgewoonten vast te stellen die je levenslang kunt behouden.

Een uitstekende manier om te beginnen is om uw kasten en koelkast op te slaan met gezonde voeding en van plan om gezondere maaltijden thuis te bereiden. Pak een nieuw kookboek of kookmagazine op dat is gespecialiseerd in gezonde gerechten; plaats een favoriet familierecept op het bord WLC "Recept Doctor" voor tips over hoe het te verlichten; of probeer een van de recepten uit de Weight Loss Clinic-collectie.

vervolgd

3. Stel realistische doelen

De meeste mensen die afvallen, stellen verheven doelen en dromen ervan in kledingmaten te passen die voor hen misschien niet realistisch zijn. Toch kan het verlies van zo weinig als 5% tot 10% van uw lichaamsgewicht de manier waarop u zich voelt verbeteren, een pit in uw voet zetten en, belangrijker nog, uw gezondheid verbeteren. Studies tonen aan dat het verliezen van zelfs kleine hoeveelheden gewicht de algehele gezondheid en, in het bijzonder, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte kan verbeteren.

Stel doelen voor gewichtsverlies die haalbaar zijn, en houd er rekening mee dat de aanbevolen snelheid van het gewichtsverlies slechts 1-2 pond per week is. Langzaam en stabiel wint deze race. Het kost tijd om nieuwe eetgewoonten te leren die de rest van je leven zullen blijven bestaan.

4. Beloning, niet straffen

Om de motivatie hoog te houden, beloon jezelf na het bereiken van minigoals. Immers, het verliezen van 5 pond of het vijf keer in een week naar de sportschool krijgen verdient een schouderklopje.

Aan de andere kant, wees niet te streng voor jezelf als je van de wagen valt - iedereen doet dat vroeg of laat. Anticipeer erop dat vergissingen zullen gebeuren, en als ze dat doen, poets je jezelf af en kom je weer op het goede spoor. Gebruik uw slipup om te leren waar u kwetsbaar bent en beslis hoe u de situatie de volgende keer zult aanpakken zonder uw dieet te verlaten. Mijn suggestie is om 80% van de tijd je best te doen en de andere 20% van de tijd enigszins te ontspannen.

5. Koop een vriend

Ondersteuning is een essentieel onderdeel van een succesvol programma voor gewichtsverlies. Neem een ​​familielid in dienst, zoek een vriend om mee te doen aan uw wandelingen of workouts en neem deel aan de WLC online community. Deze mensen zullen regelmatig een bron van inspiratie, ondersteuning en aanmoediging worden - en vooral wanneer het moeilijk gaat.

6. Volg uw maaltijden

Succesvolle verliezers weten hoe belangrijk het is om te documenteren wat en hoeveel ze eten. De eenvoudige handeling om het op te schrijven is een krachtig hulpmiddel dat u kan helpen om uw controle te behouden.

Gebruik de WLC-dagboekfunctie of, indien gewenst, houd uw eigen dagboek bij om uw dagelijkse voedselinname bij te houden.

vervolgd

7. Voeg Oefening toe

Gezond eten en het snijden van calorieën is slechts de helft van de formule voor succesvol gewichtsverlies. Regelmatig bewegen is het andere deel. Oefening is een krachtig hulpmiddel om u te helpen calorieën te verbranden en kracht, evenwicht en coördinatie te vergroten, terwijl u tegelijkertijd stress vermindert en uw algehele gezondheid verbetert.

Mijn advies is om 's morgens in conditie te passen, om ervoor te zorgen dat het niet uit je drukke dag wordt geperst. (Raadpleeg uw arts voordat u met een fitnessprogramma begint, en als u toch bezig bent, neemt u uw arts een kopie van uw eetplan om te bespreken.)

Je moet er trots op zijn dat je de beslissing hebt genomen om je gezondheid te verbeteren. Weet dat de weg voor de toekomst wat hobbels zal hebben, maar uitgerust met een goed eetplan, ondersteuningssysteem en een positieve houding, zul je succesvol zijn. Succes!