speelserie over vitamine D.

Door Daniel J. DeNoon

Kan ik te veel vitamine D krijgen?

Te veel van het goede is een slechte zaak. Te veel vitamine D kan een abnormaal hoog niveau van bloedcalcium veroorzaken, wat kan resulteren in misselijkheid, constipatie, verwardheid, abnormaal hartritme en zelfs nierstenen.

Het is bijna onmogelijk om te veel vitamine D te krijgen uit zonlicht of uit voedsel (tenzij je teveel te veel levertraan neemt). Bijna alle overdoses met vitamine D zijn afkomstig van supplementen.

De oude aanbevelingen uit 1997 van het Institute of Medicine hebben aangetoond dat 2000 IE per dag vitamine D veilig is voor volwassenen en dat 1000 IE per dag veilig is voor kinderen tot 12 maanden oud. Veel waarnemers verwachtten een drastische toename van de IOM-update voor 2010.

Dat gebeurde niet precies. De IOM-commissie verhoogde haar "inname op het hoogste niveau" - dat wil zeggen, de grens waarop zij vreesde dat vitamine D onveilig zou worden. Die dosis is 4000 IE / dag voor volwassenen, 3000 IU / dag voor kinderen van 4-8 jaar, 2500 IU / dag voor kinderen van 1-3 jaar oud, 1500 IE / dag voor zuigelingen van 6-12 maanden en 1.000 IE / dag voor kinderen zuigelingen leeftijden 0-6 maanden.

Maar sommige recente studies suggereren dat gezonde volwassenen meer dan 10.000 IU vitamine D per dag kunnen verdragen. John Jacob Cannell, MD, uitvoerend directeur van The Vitamin D Council, merkt op dat de huid 10.000 IE vitamine D maakt na 30 minuten blootstelling van het hele lichaam aan de zon. Hij suggereert dat 10.000 IE vitamine D niet toxisch is.

Volgens de National Institutes of Health zijn 25-OHD-niveaus die consistent meer dan 200 ng / ml zijn "potentieel toxisch".

De IOM-commissie vond geen overtuigend bewijs dat verhoogde vitamine D-niveaus verhoogde gezondheidsvoordelen opleveren, "betwist het concept dat"

meer is beter.'"

Volgende: Wat voor soort vitamine D is het beste?

1 2 3 4 5 6 7 8 9