Jongens, hier is hoe je je botgezondheid nu kunt beschermen.

Van Matt McMillen

Denk aan osteoporose als de ziekte van een vrouw? Of staat het helemaal niet op je radar? Ken de feiten zodat je kunt voorkomen dat je een gebroken bot krijgt of erger als je ouder wordt.

"Als een man valt en zijn heup breekt, is hij waarschijnlijker dan dat een vrouw er een grote complicatie van heeft, inclusief de dood of een rolstoel", zegt Gisele Wolf-Klein, MD, directeur ouderengeneeskunde bij North Shore- LIJ Health System.

Osteoporose treft tot 2 miljoen oudere mannen, terwijl maar liefst 13 miljoen mannen de aandoening hebben die eraan voorafgaat, osteopenie of een lage botmineraaldichtheid. Onlangs schreef Wolf-Klein een onderzoek waarin bleek dat jongens zelden gescreend werden op osteoporose, wat erop wijst dat veel artsen zich mogelijk ook niet bewust zijn van de impact op mannen.

Gelukkig kun je veel doen om te voorkomen dat je de conditie krijgt of beter leven als je het hebt. Hier is hoe:

Deel uw geschiedenis. Vertel het uw arts als osteoporose in uw gezin voorkomt of als uw vader, ooms of grootvader onverklaarde botbreuken hadden.

"Dat is heel relevant, net als informatie over eerdere breuken die je hebt gehad", zegt Wolf-Klein.

Zorg er ook voor dat uw arts weet of u als kind of jong volwassen steroïden voor astma of andere kwalen heeft gebruikt. Dergelijke medicijnen kunnen ontwikkelende botten verzwakken.

Versterk je botten. Doe gewichtdragende oefeningen om osteoporose te helpen voorkomen.

"Lopen is fantastisch en loopt dus, op voorwaarde dat je in het juiste soort schoenen loopt, zodat je je botten, je gewrichten, je pezen niet oppot", zegt Wolf-Klein, die ook gewichtheffen aanbeveelt - een redelijke hoeveelheid en niet teveel.

Praat met uw arts over de juiste oefeningen voor u.

Eet juist. "Voeding," zegt Wolf-Klein, "is een hoeksteen van preventie."

Voor botbescherming betekent dat calcium en vitamine D, vaak in supplementvorm. Mannen zijn veel minder geneigd dan vrouwen om zulke bot-gezondheid boosters te nemen. Neem voordat u supplementen knipt contact op met uw arts.

"Doses moeten geïndividualiseerd worden", zegt ze. "Er is geen standaard voor cookie-cutter."

Draag de juiste schoenen. Als je broze botten hebt, kan vallen desastreus zijn.

"Voordat je een activiteit uitoefent, zoals wandelen op kasseien, bergen beklimmen, hardlopen, wat het ook is," zegt Wolf-Klein, "is het absoluut noodzakelijk dat je het juiste schoeisel hebt om te voorkomen dat je valt, wat kan resulteren in een breuk."

Controleer je schoenen om er zeker van te zijn dat de zolen nog in goede staat zijn. Vervang of resoleer ze indien nodig. "Je moet een paar schoenen hebben die je kunt vertrouwen," zegt Wolf-Klein.

Meer artikelen zoeken, terugbladeren en het huidige nummer van 'Magazine' lezen.