Van Camille Noe Pagán

Wilt u het ongezonde drama in uw relatie afbreken? Dat kun je, als je eenmaal weet hoe je opgeblazen argumenten en onopgeloste vetes kunt onschadelijk maken.

"Massale, all-out gevechten zijn slecht voor je. Ze doen je hart sneller kloppen, veroorzaken stress en kunnen problemen zoals migraine veroorzaken, "zegt psychotherapeut Jonathan Alpert. "Aan de andere kant zorgt het leren van goede gesprekken ervoor dat je relatie gezond blijft."

Hier zijn zes manieren om ervoor te zorgen dat uw volgende argument een goed resultaat heeft.

Blijf kalm en ga door

Als je bloed kookt en je je nauwelijks kunt herinneren wat je gevecht in de eerste plaats is begonnen, bel dan een time-out.

"Het is bijna onmogelijk om logisch te zijn, laat staan ​​empathisch, in een verhoogde staat," zegt Alpert.

Kies de discussie opnieuw wanneer jullie je beiden genuanceerd voelen.Als je je stem niet kunt houden, ben je misschien niet klaar om het gesprek te voeren.

Ken je doel

Voordat je gaat zitten praten, raadt Alpert je aan jezelf af te vragen: "Wat wil ik hier bereiken? Wil ik mijn partner pijn doen of een oplossing zoeken?"

Richt u op het vinden van een positieve oplossing vanaf het begin. Dat maakt het waarschijnlijker dat je luistert en doordacht blijft.

Mensen die hun boosaardige gevoelens behouden houden, hebben waarschijnlijk meer kans op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk.

Blijf bij de taak

Houd uw argument kort en op het punt.

"Laat het verleden in het verleden. Breng niet alle eerdere problemen aan de orde die te maken hebben met degene die u bespreekt. Los in plaats daarvan één ding tegelijk op, "zegt psychotherapeut Tina Tessina, PhD. "Houd verklaringen bij twee of drie zinnen. Op die manier lijkt het niet alsof je het gesprek probeert te domineren, en het zal gemakkelijker zijn voor je partner om te begrijpen wat je zegt. '

Weet wat je nodig hebt

In plaats van kritiek te hebben op de gewoonten of waarden van je partner, wees specifiek, zegt Tessina. Zeg bijvoorbeeld: "Het zou veel voor me betekenen als je tijdens het eten zou stoppen met je mobiele telefoon," in plaats van "Ik denk dat je verslaafd bent aan Facebook".

Blijf ook vrij van woorden als "altijd" en "nooit". "Overgegeneraliseerd is schokkend en is meestal ook niet waar," zegt Tessina.

vervolgd

Slaap er een nachtje over

Een gebrek aan slaap maakt conflicten moeilijker op te lossen, blijkt uit een recent onderzoek. Als je gefrazzeld of gefrituurd bent, is het goed om gek te worden als je het erover eens bent om de gesprekken de volgende dag in de wacht te zetten, zegt Alpert.

Pauzeer tussen de verklaringen

Er is werk voor nodig om de manier waarop u communiceert te veranderen. Suggestie: bespreek een hot-button probleem als je niet boos bent.

"Laat uw partner een verklaring afleggen over het probleem, maar neem ten minste tien minuten de tijd om na te denken over wat hij of zij heeft gezegd voordat u antwoordt," zegt Gerald Goodman, PhD, emeritus psycholoog en professor aan de UCLA. "Vat dan samen wat uw partner zei en maak uw eigen verklaring. Ga een paar keer heen en weer. Het kan enkele uren of dagen duren, maar het loont. "

Vind je het moeilijk om tussen de instructies te pauzeren? "Mijn onderzoek laat zien dat leren om je reactie te vertragen je helpt kalm te blijven en oplossingen te vinden tijdens grote conflicten", zegt Goodman.

Gebruik tussen de pauzes de tijd om naar je partner te luisteren, zegt Alpert. Hoe meer u zich op dezelfde pagina bevindt, hoe gemakkelijker het is om gevechten snel en eerlijk op te lossen.