Bedtijdroutines zijn belangrijk voor kinderen. Ongeacht de leeftijd, regelmatige schema's en slaaprituelen helpen ons de slaap te krijgen die we nodig hebben en geven ons de mogelijkheid om op piekniveau te functioneren. Als het om kinderen gaat, is het hebben van een routine vooral belangrijk. Door goede slaapgewoonten vast te stellen en te houden, kan uw kind in slaap vallen, in slaap blijven en uitgerust en verfrist wakker worden. Het kan ook toekomstige slaapproblemen voorkomen. Goede slaapgewoontes kunnen niet alleen de stress uit bedtijd halen, maar kunnen ook helpen om het de speciale tijd te maken die het voor jou en je kind zou moeten zijn.

Er zijn geen vaste regels voor het naar bed gaan. Elk individu heeft zijn eigen slaapbehoeften. Je kind is uniek. Als je routine werkt, dan is het waarschijnlijk het beste voor jou. Dat gezegd hebbende, sommige benaderingen werken beter dan andere. De volgende richtlijnen zijn effectief gebleken.

1. Maak van slapen een gezinsprioriteit. Bepaal hoeveel slaap elk gezinslid nodig heeft en zorg ervoor dat hij of zij het krijgt. Bespreek slaapproblemen met de arts van uw kind. De meeste zijn gemakkelijk te behandelen.

2. Leer om slaapproblemen in uw kind te herkennen. Tekenen van slaapproblemen omvatten moeite met inslapen, nachtelijk ontwaken, snurken, afslaan en weerstand bieden om naar bed te gaan, moeite hebben met ademhalen tijdens de slaap en luide of zware ademhaling tijdens het slapen. Slaapproblemen kunnen ook optreden bij overdag. Als uw kind overdag oververmoeid, slaperig of chagrijnig lijkt, vertel het dan aan de arts van uw kind.

3. Consistentie. Zoals in alle aspecten van het ouderschap, zijn consistentie en follow-through de belangrijkste ingrediënten voor succes. Zonder hen kunt u niet van uw kind verwachten dat het gedrag leert of verandert.

4. Teamwork. Het is belangrijk voor u en uw partner of echtgenoot om uw strategie van tevoren te bespreken en als een team te werken. Als u aan een avondprogramma begint, legt u uw nieuwe verwachtingen uit aan uw kind als hij of zij oud genoeg is om het te begrijpen.

5. Stel een normale bedtijd en wektijd in. Hiermee worden de verwachtingen voor u en uw kind ingesteld en afgestemd en kunt u de bedtijdroutine dienovereenkomstig plannen.

vervolgd

6. Routine, routine, routine. Kinderen zijn er dol op, ze gedijen erop en het werkt. Routines stellen verwachtingen en helpen bij het trainen van gedrag; een nachtelijke routine voor het slapengaan helpt uw ​​kind te leren om slaperig te zijn, net zoals lezen in bed sommige van ons volwassenen in slaap kan doen (zelfs als we uit bed zijn). De structuur van bedtijdroutines brengt de slaapkamer ook in verband met een goed gevoel en geeft een gevoel van veiligheid en controle. Routines kunnen de stress uit bedtijd nemen en helpen het een speciale tijd te maken, vooral als u meer dan één kind hebt.

7. Jurk en kamertemperatuur. Nogmaals, er zijn hier geen absolute waarden, maar een vuistregel is om je kind in principe te kleden terwijl je jezelf aankleedt, in gedachten houdend dat jongere kinderen vaak 's nachts de dekens aftrappen en zichzelf niet kunnen bedekken. Mensen slapen over het algemeen beter in een koelere (maar niet koude) kamer in plaats van een warmere kamer.

8. Overgangsobject. Bedtijd betekent scheiding, en dat kan gemakkelijker worden gemaakt met een overgangsobject, zoals een pop, teddybeer, deken of ander comfortitem. Dit soort object kan een gevoel van veiligheid en controle bieden dat uw kind troost en geruststelt.

9. Donker en stil. Zorg dat de slaapkamer donker en stil is en het geluidsniveau in het huis laag is. Als uw kind niet van een volledig donkere kamer houdt, zet dan een klein nachtlampje aan of laat de halverlichting aan en de deur naar de slaapkamer open.

10. Nog een laatste ding. Kinderen zullen altijd dat ene laatste ding hebben - kussen, knuffels, een glas water, de badkamer gebruiken. Ze kunnen heel inventief zijn. Doe je best om dit alles te anticiperen en het voor elkaar te krijgen voordat je naar bed gaat. En laat je kind weten dat ze, eenmaal in bed, in bed moeten blijven.