We hebben allemaal onze eigen manieren om met alledaagse stress om te gaan, zoals een beetje meer slapen, sporten of misschien zelfs wat stoom afblazen met vrienden. Stress kan je ellendig maken, maar het is meestal beheersbaar.

Maar wanneer het dat niet is, kan het zich opbouwen en meer worden dan je aankan. Als het chronische stress wordt, kan het uw lichaam schaden en emotionele en fysieke problemen veroorzaken, waaronder:

• Spijsverteringsproblemen
• Reproductieve problemen
• Spierspanning
• Vermoeidheid
• Pijn op de borst
• Hoge bloeddruk
• Angst
• Prikkelbaarheid
• Depressie

Al deze stressgerelateerde problemen kunnen ervoor zorgen dat je je sociaal terugtrekt en misschien probeert om te gaan met drugs, alcohol en te veel eten - die allemaal hun eigen ernstige complicaties veroorzaken.

Als je op een punt bent waar stress zoveel ravage aanricht in je leven, is het tijd voor een aantal grote veranderingen. Natuurlijk is verandering zelf stressvol, dus het zal niet gemakkelijk zijn. Maar het is noodzakelijk.

Wanneer een reis naar de sportschool of een ander uurtje van de slaap het niet zal verminderen, zijn hier 5 manieren om je leven opnieuw op te starten en je stress ernstig te verminderen.

vervolgd

1. Zoek een nieuwe taak

Dit is een grote verandering en ja, het is makkelijker gezegd dan gedaan.Maar de werkplek is de grootste bron van stress voor Amerikanen. Als je baan mentaal en lichamelijk letsel veroorzaakt, moet je de stap nemen en een nieuwe vinden als de problemen op je werk gewoon niet kunnen worden opgelost.

Ja, je kunt (en zou moeten) eerst proberen om aanpassingen in je werk aan te brengen om stress te verminderen. Maar als dat niet werkt, is de beste manier om te vertrekken.

Of het probleem nu een te lange reis is, een baas die vreselijk is, een onbeheersbare werklast, of te weinig geld, een nieuwe baan is misschien het enige antwoord. Het kan misschien een tijdje meer angst veroorzaken, maar op de lange termijn is het het waard.

2. Start een nieuwe trainingsroutine

Als je gestrest bent, lijkt het toevoegen van iets nieuws aan je leven onmogelijk. Maar er is een grote reden voor lichaamsbeweging als stressverlager. Het zorgt ervoor dat uw lichaam endorfines ("feel-good hormonen") produceert, stimuleert uw humeur en zorgt ervoor dat u zich concentreert op fysieke beweging in plaats van op dagelijkse zorgen.

Als hard core cardio-workouts niet jouw ding zijn, hebben yoga en tai chi - elke vorm van oefening, echt - hetzelfde effect. Maak er gewoon een vast onderdeel van je routine van in plaats van een keer per keer iets. Als je je echt engageert om je lichaam in vorm te krijgen, zal je geest volgen.

vervolgd

3. Slaap

Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap nodig per nacht. Als je gestresst bent, wordt je waarschijnlijk veel minder, en het is waarschijnlijk een vrij goede nachtrust. Dit - je raadt het al - zal ervoor zorgen dat je nog meer gestrest raakt.

Dus, je moet serieus vastbesloten zijn om eerder naar bed te gaan en meer rustgevende slaap te krijgen. Je nieuwe yoga- of meditatieprogramma kan wonderen doen tijdens je slaap. Vóór het slapen gaan, wind uit door uw verschillende apparaten uit te zetten en te lezen in plaats van naar een scherm te kijken.

4. Verwijder giftige mensen

De mensen met wie je elke dag omgaat, hebben een enorm effect op je humeur en stressniveau. Als interactie met een bepaalde persoon drama of aanhoudende stress veroorzaakt, moet je weten hoe je het kunt wissen.

Soms kan dit zo simpel zijn als het negeren van een vervelende collega of het niet aannemen van de oproepen van een nieuwsgierige buurman. Maar wanneer die giftige persoon een oude vriend of een familielid is, moet je hem recht in de ogen kijken. En misschien moet je de relatie in onzekere bewoordingen beëindigen.

Zoals veel grote veranderingen, kan dit buitengewoon zenuwslopend zijn, maar noodzakelijk voor uw gezondheid op de lange termijn.

vervolgd

5. Krijg een therapeut

Velen van ons hebben het gevoel dat we de stress alleen moeten aanpakken. Maar er is geen schande om professionele hulp te krijgen wanneer stress begint te lijden van uw mentale en fysieke gezondheid.

Naast dat je een vriendelijke en deskundige persoon bent om mee te praten, kan een therapeut je helpen bij het maken van de belangrijkste veranderingen in het leven op deze lijst. Een psycholoog of counselor kan je coachen door middel van een carrièreswitch, je adviseren over hoe met giftige mensen om te gaan, je motiveren om aan die trainingsroutine te beginnen en je zelfs leren mediteren.