Of hoe je van dit succes van het gewichtsverlies een levenslange gewoonte kunt maken

Eet je tijdens het bereiden van maaltijden? Maak je de restjes op de borden van het kind klaar? Eet als je gestresst of ongelukkig bent? Als u succesvol wilt zijn in het afvallen, moet u gedrag veranderen dat de gewichtstoename in de eerste plaats heeft veroorzaakt. Natuurlijk, het maakt uit wat je eet, maar hoe, wanneer en waar je eet, is net zo belangrijk. Gedragsmodificatie technieken die u helpen om in contact te komen met uw eetgewoonten zijn de ware zilveren kogel voor permanent gewichtsverlies.

Een leven lang slechte gewoonten

Je moet je meer bewust worden van je eetgewoonten en erkennen dat eten zoveel meer is dan alleen voldoen aan je voedingsbehoeften. Het veranderen van je gewoonten kost tijd, moeite en veel discipline, maar de beloningen kunnen een heel leven meegaan. Om de noodzakelijke veranderingen aan te brengen, moet je anders denken, zelfvernietigende gedachten en gedrag afdoen en ze vervangen door positief gedrag dat je helpt zelfbeheersing te krijgen. Je moet eten goed zien en oefenen als een levenslange achtervolging; hoogte- en dieptepunten maken allemaal deel uit van de reis naar succesvol gewichtsbeheer.

vervolgd

Langzaam en gestaag

Probeer niet alles tegelijk te veranderen. Langzaam en stabiel is het werkplan. Als je in eerste instantie maar een paar minuten per dag aan lichaamsbeweging kunt doen, is dat prima. Probeer elke dag nog een paar minuten te doen en het duurde niet lang voor je je doel hebt bereikt. Als je probeert een leven van slechte gewoonten in één keer te veranderen, zul je gefrustreerd raken en in de verleiding komen om terug te keren naar die oude gewoonten. Snelle veranderingen en snel gewichtsverlies kunnen je van energie beroven en je beroerd voelen. Geef jezelf de tijd om die oude gewoonten af ​​te leren en ze te vervangen door gezondere

vervolgd

Beste gedragstips

Ik heb tips van de experts verzameld die je helpen je driften onder controle te houden, omgaan met stressvolle situaties en gedragsprincipes gebruiken die je in staat stellen om kleine veranderingen in je gewoonten aan te brengen. Er zijn geen magische kogels en geen vervanging voor calorieregulatie, maar er zijn gedragstechnieken die u kunnen helpen uw bewustzijn van uw eetgewoonten te vergroten en u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Wees realistisch en breng alleen de veranderingen aan die je kunt behouden en opnemen in je levensstijl.

• Schrijf elke dag uw voedselinname bij, samen met uw gedachten, gevoelens, emoties en uw analyse van uw vooruitgang.
• Noteer uw doelen, wensen en eenvoudige wensen - leg ze op papier en raadpleeg ze vaak om u te helpen geconcentreerd te blijven op wat u wilt in het leven (bijv. Om gewicht te verliezen, gezonder te zijn, meer energie te hebben, een trap te beklimmen gemakkelijk).
• Wanneer de drang om te eten je raakt, bel dan een ondersteunend buddy, ga naar een van onze community support boards, neem de hond mee voor een wandeling - doe iets dat je aandacht afleidt van het eten naar een gezondere activiteit.
• Plan vooruit zodat uw kasten en koelkast gevuld zijn met gezond voedsel.
• Leer anders te koken. Abonneer u op een gezond kookmagazine.
• Uit eten in restaurants kan een hele uitdaging zijn. Houd een plan bij de hand en blijf uit de buurt van buffetten.
• Wanneer zelfvernietigende gedachten in je hoofd kruipen, verwijs je naar je lijst met doelen en herinner jezelf eraan dat dit hard werken is, maar je bent het waard.
• Kauw je eten langzaam, geniet van elke hap. Zorg ervoor dat je alles in je mond slikt voordat je weer een hap eten neemt.
• Eet alleen aan de keukentafel - niet rechtop staan, niet in de auto, niet tijdens het telefoneren. Door je eten tot één plek te beperken, kun je je inname beheersen.
• Gebruik plaatjes in de grootte van het middagmaal voor uw maaltijden, zodat het eten er in overvloed uit zal zien.
• Fixeer niet op voedsel. Praat in plaats daarvan over dingen in je leven.
• Een keer per week inwegen. Vastgebonden zijn aan de schaal is emotioneel verslaan.
• Registreer uw fysieke activiteiten elke dag of koop een stappenteller en houd het aantal stappen bij en streef dagelijks naar 10.000.
• Omgaan met onbedwingbare trek door slechts een paar happen te nemen. Stel jezelf dan de vraag of het de moeite waard is om door te gaan of dat je je wens hebt vervuld.

vervolgd

Lid Tips, ook

Gewichtsverlies Clinic-leden wegen in met hun trucs en technieken die hen hielpen vasthouden aan hun eetplannen:

• Houd je handen bezig tijdens het kijken naar televisie - probeer het wasgoed te vouwen of iets te doen dat gedaan moet worden.
• Een stevige wandeling van tien minuten verhoogt je energieniveau twee uur later.
• Plan maaltijden die iedereen in het gezin kan genieten. Het maken van afzonderlijke maaltijden kost te veel tijd en energie.
• Zorg voor een back-upplan zodat er geen excuses zijn voor het niet krijgen van uw oefening. Sluit je aan bij een sportschool met kinderopvang voor het geval je babysitter ziek wordt.
• Vraag om een ​​loopband voor je verjaardag, dus als het regent of koud is, kun je nog steeds je training doen.
• Kauw kauwgum tijdens het koken - het zal je helpen om je handen uit de pot te houden.
• Het is goed als je deze week niet wilt wegen. Ga gewoon terug naar de wagen en weeg de volgende week.

vervolgd

Durf ik te herhalen? Dagboek!

Je moet altijd nadenken over wat je eet en hoe actief je bent. De eenvoudige handeling van het opschrijven en zelfmonitoring is enorm nuttig om u op weg te helpen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het documenteren van wat je eet een enorm verschil maakt omdat het je dwingt om je acties te doen. Mensen die succesvol zijn in het beheren van hun gewicht, gebruiken hun hoofd om hun calorieën en lichaamsbeweging in balans te houden, net zoals uw chequeboek. Ik noem het constante waakzaamheid, als volwassenen moet je je elke dag wel bewust zijn van je voedselinname en energieverbruik.

The True Key: Rewarding Yourself

We hebben allemaal af en toe een klopje op de rug nodig. Je moet je successen en vooruitgang belonen met het veranderen van je oude manieren. Maak een lijst van non-food gerelateerde beloningen waarvan je zou genieten. Trakteer jezelf op deze beloningen wanneer je elke week vijf pond verliest of naar de sportschool gaat. Je stelt het doel en stelt de beloning vast, of het nu een avond in de bioscoop is of een nieuwe outfit - wat je ook een goed gevoel over jezelf geeft.

De meesten van ons zijn goed in het verzorgen van anderen, maar deze keer moet je het belang van goed voor jezelf zorgen inzien. Zet jezelf op de eerste plaats - je verdient het en je geliefden zullen profiteren van je verbeterde vitaliteit en gezondheid.

vervolgd

Krijg ondersteuning!

Vergeet niet dat je niet alleen bent! Meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief, die snel en gemakkelijk leesbare motivationele herinneringen bevat om u op koers te houden. Door contact te houden met je vrienden via onze community-boards en het lezen van de artikelen op de WLC-startpagina, kun je ook die oude gedragingen voor eens en altijd veranderen.