Hoe de sleur van de geen-sex te doorbreken en waarom het ertoe doet.

Van Gina Shaw

Je bent allebei moe. De kinderen zijn lichte slapers. Je bent niet blij met je gewicht. Je bent gestrest over de tijdsdruk op het werk. Er zijn veel redenen waarom mensen in langdurige relaties merken dat ze naar het kussen of de afstandsbediening grijpen in plaats van het lichaam van hun partner nadat de zon ondergaat.

Maar een gezond seksleven is een belangrijk onderdeel van een intieme relatie, en als je het negeert, kun je je twee verder uit elkaar duwen.

Probleem nummer 1: Dezelfde oude, dezelfde oude

De oplossing: Spice It Up

"Als je een langdurige relatie hebt, loop je in een routine", zegt ob-gyn Renee Horowitz, oprichter van het Center for Sexual Wellness in Michigan. "Er is biologisch bewijs dat nieuwe ervaringen de afgifte van dopamine in de hersenen veroorzaken." Dopamine is een chemische boodschapper die het pleziercentrum in uw hersenen beïnvloedt. "Daarom is het zo veel gemakkelijker", zegt Horowitz, "om enthousiast te worden in een nieuwe relatie - alles is nieuw en je brein reageert dienovereenkomstig."

Vanzelfsprekend kun je niet van partner wisselen telkens als de opwinding afneemt. Maar je kunt een aantal andere factoren veranderen. "Probeer een andere plaats, een andere tijd, een andere positie", zegt Horowitz. Heb een ochtendsnickie. Probeer seks in de douche of in een andere kamer in het huis.

Probleem nummer 2: Te veel te doen, te moe

De oplossing: neem een ​​romantische vakantie

Alle koppels zijn moe aan het eind van een lange dag. En het is moeilijk om energie te hebben voor romantiek tegen de tijd dat je iedereen naar bed krijgt en met klusjes doet. Maar dat kan worden veranderd.

"Je moet prioriteit geven aan wat belangrijk is," seksuele voorlichter Sadie Allison, wiens bestverkopende boeken zijn Ride 'Em Cowgirl! en Kietel je fantasie, zegt. "Zo moe als je misschien bent, het is OK om het soms een vluggertje te maken. Seks is zo belangrijk voor de algehele gezondheid van je relatie."

In plaats van te wachten tot het tijd is om de lichten uit te doen, neem dan een pauze voor een romantische ontmoeting voordat je de taken van de avond start, zegt Allison. "Maak ruimte en tijd waar je kunt ontsnappen en creatief wordt." Ze zegt dat het niet spontaan zal gebeuren. "Je moet de tijd vinden en een date maken."

vervolgd

Probleem nummer 3: 'Wie ben jij?'

De oplossing: elkaar herontdekken - zonder druk

Als je al een tijdje geen seks hebt gehad, kan een opkomst van je partner heel kunstmatig en geforceerd aanvoelen. Het helpt om op een niet-seksuele manier eerst opnieuw te verbinden, zegt psychotherapeut Christina Steinorth. "Als je geen enkele quality time bij elkaar hebt gehad, zul je je niet seksueel gaan voelen", zegt ze.

Steinorth zegt dat het belangrijk is om het te verwarren: af te zien van het oude cliché "eten en een film" ten gunste van iets nieuws, en er een prioriteit van te maken in je agenda. "Plan de tijd elke week voor de datum nacht. Probeer een gedeelde ervaring: fietsen, bowlen, iets dwaas. Plan een reis naar de boerenmarkt en stop elke zondagochtend voor een kop koffie. Laat het een gewoonte worden," Steinorth zegt: "en je zult je opnieuw verbonden voelen, het verlangen zal gewoon van daar groeien."

Een snelle seksuele ontmoeting kan zijn opwinding herwinnen zodra je weer contact hebt gemaakt. "Wanneer de relatie zo leeft, gaat de 10 minuten" laten we eraf gaan en het doen ", quickie werkt geweldig," zegt Steinorth. "Het is net als je kleine geheim en helpt de band tussen jou verder op te bouwen, maar die band moet er in de eerste plaats zijn."

Probleem Nr. 4: Je vindt je lichaam niet leuk

De oplossing: focus op wat je leuk vindt

Velen van ons hebben dingen die we willen veranderen aan ons lichaam. Misschien heb je nooit het gewicht van de baby verloren, of ben je niet blij met hoe je bent gestopt met naar de sportschool te gaan.

"Uiteindelijk komt een laag zelfbeeld neer op het niet verliefd zijn op jezelf", zegt Allison. "En als je niet van jezelf houdt, ga je jezelf niet delen met iemand anders. Als je geen therapie hebt voor een slecht gevoel van eigenwaarde, kun je proberen dingen over jezelf te vinden die je leuk vindt en je op seksueel richten."

Of focus op het lichaam van je partner in plaats van op het lichaam van je partner. "Wat vind je leuk aan de persoon met wie je bent en hoe zijn lichaam je wakker maakt?" Vraagt ​​Allison. Op die manier kun je de focus verleggen van je eigen onzekerheden naar wat het samen plezieren maakt.

vervolgd

Opgave nr. 5: Sex Hurts

De oplossing: Do not Suffer in Silence

Soms is het niet dat je niet in de stemming bent; het is dat je lichaam niet meewerkt omdat seks pijnlijk is. Dit kan een groot probleem zijn voor vrouwen die de menopauze naderen, en je bent misschien te beschaamd om je partner te vertellen.

"Naarmate we ouder worden", zegt Horowitz, "nemen de oestrogeenspiegels af en dit beïnvloedt heel wat organen, waaronder de vagina." Wanneer weefsels atrofiëren en uitdunnen, waardoor ze een deel van hun bloedtoevoer kwijtraken, wordt geslachtsgemeenschap pijnlijker. "

Gelukkig zijn er remedies voor pijnlijke seks. Voor veel patiënten schrijft Horowitz een vaginaal oestrogeen voor. Vaginale smeermiddelen zijn ook zonder recept verkrijgbaar. Maar neem contact op met uw arts als de pijn aanhoudt. Op die manier kan uw arts andere, mogelijk ernstiger aandoeningen uitsluiten die de oorzaak kunnen zijn.

Probleem Nr. 6: Je bent nog steeds niet in de stemming

De oplossing: zoek de oorzaak

Een afnemend libido kan meer zijn dan alleen een teken van ouder worden. Het kan een teken zijn van een ander gezondheidsprobleem. Depressie, angst en hormonale onevenwichtigheden kunnen bijvoorbeeld allemaal bijdragen aan seksuele disfunctie. Bij mannen is het niet mogelijk om een ​​erectie te krijgen als een vroeg waarschuwingssignaal voor diabetes of hartaandoeningen. En sommige medicijnen, waaronder antidepressiva en bloeddrukmiddelen, kunnen je geslachtsdrift verminderen.

Gedragsproblemen kunnen ook interfereren met je vermogen om seks te hebben. Roken en overmatig alcoholgebruik kunnen de seksuele respons onder druk zetten. Zelfs de manier waarop u traint, kan een factor zijn. Te veel tijd op de fiets kan bijvoorbeeld leiden tot problemen in bed. Dat komt omdat de druk op de nervus pudendus en slagader de bloedtoevoer naar die regio kan verminderen.

Er zijn oplossingen voor deze problemen. Deel uw zorgen met uw zorgverzekeraar, die u kan helpen onderzoeken welke alternatieven u heeft.

Zorg er ook voor dat je voldoende slaapt. Je goed uitgerust voelen kan helpen.

Ongeacht wat de reden voor uw verminderde verlangen is om weer op het goede spoor te komen met uw partner op seksueel gebied. "Seks neemt werk, en je moet je erop concentreren, net als alles in je relatie," zegt Horowitz. "Er is geen magische pil."

Volgend artikel

Vrouwelijk voortplantingssysteem

Gezondheid en seks gids

1. Gewoon de feiten
2. Geslacht, Daten & Huwelijk
3. Love Better
4. Deskundige inzichten
5. Seks en gezondheid
6. Help en ondersteuning