Urine-incontinentie is geen ziekte op zichzelf, maar het is een symptoom van andere problemen. Hoewel u er mogelijk niet zeker van kunt zijn dat u het nooit zult krijgen, kunt u het risico op enkele van de aandoeningen die dit veroorzaken verminderen. Als u het wel heeft, kunt u ook enkele dingen doen die kunnen helpen uw symptomen te verminderen.

Zorg voor je prostaat

Prostaatkanker, prostaatoperatie en een vergrote prostaat zijn allemaal aandoeningen die kunnen leiden tot urine-incontinentie bij mannen. Houd uw prostaatgezondheid onder controle om het risico op deze problemen te verminderen. Zorg dat je naast gezond en fit blijven:

• Drink veel water
• Ga regelmatig naar de badkamer
• Regelmatige prostaatcontroles bij de arts

Rook niet

Roken kan allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder blaasproblemen. Roken verhoogt hoesten, wat een oorzaak kan zijn van stress-incontinentie. Roken verhoogt ook het risico op blaaskanker. Als u rookt, praat dan met uw arts over effectieve manieren om ermee te stoppen.

vervolgd

Verlies gewicht

Het dragen van extra kilo's zet druk op je blaas en de spieren eromheen. Naarmate je ouder wordt, worden deze spieren zwakker, dus je wilt dat proces niet versnellen door ze te veel te laten wegen. Deze spieren hebben hun toon en kracht nodig om urine vast te houden - vooral als u hoest, niest of sport.

Train je bekkenbodem

Regelmatige lichaamsbeweging kan uw algehele gezondheid en spiertonus helpen. Maar je moet ook de spieren versterken die helpen om je urine binnen te houden. Kegel oefent werk om je bekkenbodem te versterken - de spieren die je blaas en darmen vasthouden.

Om Kegel-oefeningen te doen, kies je een keer dat je de badkamer niet gebruikt en concentreer je je op het knijpen van de spieren die je urinestroom stoppen. Houd de squeeze gedurende 3 seconden ingedrukt en laat de knop vervolgens los. (Zorg ervoor dat je maagspieren niet strakker worden als je dit doet.) Doe dit drie keer per dag, waarbij je de houdtijd geleidelijk verlengt tot je maximaal 10 seconden per keer krijgt.

vervolgd

Vul op Fiber

Constipatie, of harde ontlasting die in je rectum zit, kan voorkomen dat urine uit je blaas komt. Zorg ervoor dat je elke dag veel vezels eet om je ontlasting zacht en regelmatig te houden. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volle granen en bonen.

Vermindering van cafeïne en alcohol

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen uw blaas irriteren. Zowel cafeïne en alcohol zijn diuretica. Ze verhogen de hoeveelheid urine die uw blaas vult. Te veel drinken kan je naar de badkamer laten rennen - dat is wat je probeert te vermijden.

Houd goede blaasgewoonten

Train je blaas om te werken zoals jij dat wilt. Een paar manieren waarop u een goede blaasgezondheid kunt oefenen zijn:

• Ga zodra je de aandrang voelt
• Haast jezelf niet als je plast - zorg dat je je blaas volledig leegt
• Probeer dubbel-mep: wacht na het urineren een tel en probeer het dan nog een keer te proberen
• Druk voorzichtig op de onderkant van je penis nadat je hebt geplast en werk je een weg naar de punt om alle urine uit je urinebuis te krijgen

Je kunt ook een bladerdagboek bijhouden. Noteer alles wat je eet en drink gedurende een week, samen met je badgewoonten. Dit kan u patronen in uw urineproductie laten zien en u een beter inzicht geven in wat uw lekken zou kunnen activeren.