Wat is osteoporose?

Osteoporose (oss-tee-oh-puh-ro-sis) is een aandoening die betekent dat je botten zwak zijn en dat je meer kans hebt om een ​​bot te breken. Omdat er geen symptomen zijn, weet je misschien niet dat je botten zwakker worden totdat je een bot breekt!

Een gebroken bot kan het leven van een vrouw echt beïnvloeden. Het kan invaliditeit, pijn of verlies van onafhankelijkheid veroorzaken. Het kan het moeilijker maken om dagelijkse activiteiten zonder hulp te doen, zoals wandelen. Dit kan het moeilijk maken om deel te nemen aan sociale activiteiten. Het kan ook ernstige rugpijn en misvorming veroorzaken.

Welke botten heeft osteoporose tot gevolg?

Osteoporose kan elk van uw botten overkomen, maar komt het meest voor in de heup, pols en in uw wervelkolom, ook wel uw wervels (ver-tuh-bray) genoemd. Vertebrae is belangrijk omdat deze botten je lichaam ondersteunen om rechtop te staan ​​en te zitten. Zie de afbeelding hieronder.

Osteoporose in de wervels kan ernstige problemen voor vrouwen veroorzaken. Een breuk in dit gebied treedt op van dagelijkse activiteiten zoals traplopen, optillen van voorwerpen of naar voren buigen

• Hellende schouders
• Curve achterin
• Hoogteverlies
• Rugpijn
• Geharde houding
• Uitstekende buik

Door welke dingen heb ik meer kans op osteoporose?

Dingen die je kansen op het ontwikkelen van osteoporose kunnen vergroten zijn:

• vrouwelijk zijn
• klein, dun lichaam (minder dan 127 pond)
• familiegeschiedenis van osteoporose
• postmenopauzaal zijn of een gevorderde leeftijd hebben
• Kaukasisch of Aziatisch ras, maar Afrikaans-Amerikaanse en Hispanic vrouwen lopen ook een aanzienlijk risico om de ziekte te ontwikkelen
• abnormale afwezigheid van menstruatie of het hebben van een eetstoornis, zoals anorexia nervosa of boulimie die kan leiden tot menstruatieperiodes voor de menopauze en verlies van botweefsel door te veel beweging
• lage testosteronniveaus bij mannen
• een dieet met weinig zuivelproducten of andere bronnen van calcium en vitamine D
• inactieve levensstijl
• langdurig gebruik van glucocorticoïden (geneesmiddelen die zijn voorgeschreven voor vele ziekten, waaronder artritis, astma en lupus) anti-epileptische medicatie; gonadotropine releasing hormoon voor de behandeling van endometriose; aluminiumbevattende antacida; bepaalde kankerbehandelingen; en overmatig schildklierhormoon
• roken en te veel alcohol drinken

Hoe kom ik erachter of ik zwakke botten heb?

Er zijn tests die u kunt uitvoeren om uw botsterkte te achterhalen, ook wel botdichtheid genoemd. Eén test is een röntgenstraal-absorptiometrie met dubbele energie (DEXA). Een DEXA maakt röntgenfoto's van je botten. Er zijn ook andere soorten botsterktetests. Praat met uw arts of verpleegkundige over welk type test het beste voor u is.

Als u 65 jaar of ouder bent, moet u een botdichtheidstest ondergaan. Als u tussen de 60 en 64 jaar oud bent, minder dan 154 kilo weegt en geen oestrogeen gebruikt, moet u een botdichtheidstest ondergaan. Wacht niet tot je 65 bent. Je hebt meer kans op pauzes.

vervolgd

Hoe kan ik zwakke botten voorkomen?

De beste manier om zwakke botten te voorkomen is eenvoudig te starten door sterke botten te bouwen.

Het maakt niet uit hoe oud je bent, het is nooit te laat om te beginnen! Het bouwen van sterke botten tijdens de kindertijd en de adolescentie is de beste verdediging tegen het krijgen van osteoporose later. Het opbouwen van sterke botten op jonge leeftijd vermindert de effecten van het natuurlijke botverlies dat begint rond de leeftijd van 30. Naarmate je ouder wordt, maken je botten niet snel genoeg nieuw botten om het botverlies bij te houden. En na de menopauze neemt het botverlies sneller toe. Maar er zijn stappen die u kunt nemen om te voorkomen dat uw botten zwak en broos worden.

1. Krijg elke dag voldoende calcium.

Botten zijn gemaakt van calcium. De beste manier om osteoporose te voorkomen, is voldoende calcium in uw dieet te krijgen. Je hebt elke dag voldoende calcium nodig om gedurende het hele leven sterke botten te krijgen. Je kunt het door voedsel en / of calciumpillen krijgen, die je bij de drogisterij kunt krijgen. Praat met uw arts of verpleegkundige voordat u calcium pillen neemt om te zien welke soort het beste voor u is.

Hier is hoeveel calcium je elke dag nodig hebt.

Ages	Milligram per dag
9-18	1300
19-50	1000
51 en ouder	1200

Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, hebben dezelfde hoeveelheid calcium nodig als andere vrouwen van dezelfde leeftijd.

Hier zijn wat voedingsmiddelen om je te helpen het calcium te krijgen dat je nodig hebt. Controleer de voedseletiketten voor meer informatie.

Voedsel	Deel	milligram	procent
Gewoon yoghurt zonder vet (of vetarm)	1 kopje	450	45
Amerikaanse kaas	2 gram	348	35
Melk (vetvrij of vetarm)	1 kopje	300	30
Sinaasappelsap met toegevoegd calcium	1 kopje	300	30
Broccoli, gekookt of vers	1 kopje	90	10

*% Dagelijkse waarde vertelt u hoeveel van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die voedingsstof in dat deel van het voedsel zit.

2. Krijg elke dag genoeg vitamine D.

Het is ook belangrijk om voldoende vitamine D te krijgen, waardoor het lichaam calcium beter kan opnemen. Je kunt vitamine D krijgen door zonlicht en voedsel zoals melk. Je hebt 10-15 minuten zonlicht nodig om handen, armen en gezicht te krijgen, twee tot drie keer per week om genoeg vitamine D te krijgen. De hoeveelheid tijd hangt af van hoe gevoelig je huid is voor licht, gebruik van zonnebrandcrème, huidskleur, en vervuiling. Je kunt ook vitamine D krijgen door voedsel te eten of in je vitaminepillen. Het wordt gemeten in internationale eenheden (IU).

vervolgd

Dit is hoeveel vitamine D je elke dag nodig hebt.

Ages	IU per dag
19-50	200
51-70	400
71 en ouder	600

Hier zijn wat voedingsmiddelen om je te helpen de vitamine D te krijgen die je nodig hebt. Controleer de voedseletiketten voor meer informatie.

Voedsel	Deel	IU	procent
Zalm, gekookt	3 1/2 oz	360	90
Melk, vetvrij, met minder vet en vitamine D versterkt	1 kopje	98	25
Ei (vitamine D zit in de dooier)	1 geheel	25	6
Pudding (gemaakt van mix & vitamine D verrijkte melk)	1/2 kop	50	10

Witte melk is een goede bron van vitamine D, de meeste yoghurt is dat niet.

3. Eet een gezond dieet.

Andere voedingsstoffen, zoals vitamine A, vitamine C, magnesium en zink, evenals eiwitten, helpen ook bij het opbouwen van sterke botten. Melk levert veel van deze voedingsstoffen. Maar u kunt deze voedingsstoffen ook krijgen door een gezond dieet te eten, ook met voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten. Enkele voorbeelden zijn mager vlees, vis, groene bladgroenten en sinaasappelen.

4. Beweeg.

Actief zijn helpt je botten door:

• vertragen botverlies
• spierkracht verbeteren
• uw balans helpen

Doe lichaamsbeweging, dat is elke activiteit waarbij je lichaam tegen de zwaartekracht in werkt. Er zijn zoveel dingen die je kunt doen: wandelen, dansen, rennen, trappen beklimmen, tuinieren, yoga of tai chi doen, joggen, wandelen, tennissen of gewichtheffen - het helpt allemaal!

5. Rook niet.

Roken verhoogt het risico van een vrouw om osteoporose te krijgen. Het beschadigt je botten en verlaagt de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam. Oestrogeen is een hormoon dat door je lichaam wordt aangemaakt en dat kan helpen het botverlies te vertragen.

6. Drink matig alcohol.

Als u drinkt, drink niet meer dan één alcoholische drank per dag. Alcohol kan het voor je lichaam moeilijker maken om de hoeveelheid te gebruiken die je binnenkrijgt.

7. Maak je huis veilig.

Verminder uw valkansen door uw huis veiliger te maken. Gebruik bijvoorbeeld een rubberen badmat in de douche of badkuip. Houd uw vloeren vrij van rommel. Verwijder kleedjes die ervoor zorgen dat je struikelt. Zorg ervoor dat je handgrepen in bad of onder de douche hebt.

8. Denk na over het nemen van medicijnen om botverlies te voorkomen of te behandelen.

Praat met uw arts of verpleegkundige over de risico's en voordelen van geneesmiddelen voor botverlies.

vervolgd

Hoe kan ik mijn dochter helpen sterke botten te krijgen?

Leer je dochter vroeg! Goede keuzes maken voor gezonde botten zou in de kindertijd moeten beginnen en een gewoonte worden die blijft bestaan. Help je dochter gezonde botten te bouwen. Krachtige botten. Krachtige meisjes. ™ is een nationale educatieve inspanning om meisjes te helpen het calcium in hun dieet te verhogen. De campagne heeft een gebruiksvriendelijke website op www.cdc.gov/powerfulbones. Er is ook een website voor ouders op www.cdc.gov/powerfulbones/parents. Deze site biedt ouders de informatie die ze nodig hebben om hun dochters te helpen bij het opbouwen van sterke botten tijdens het kritieke venster van botgroei tussen 9 en 12 jaar.

Zuivelproducten maken me ziek. Hoe kan ik genoeg calcium krijgen?

Als u lactose-intolerant bent, kan het moeilijk zijn om voldoende calcium te krijgen. Lactose-intolerantie betekent dat het lichaam geen voedsel verteren dat lactose bevat, of de suiker die wordt gevonden in zuivelproducten zoals melk. Gas, een opgeblazen gevoel, maagkrampen, diarree en misselijkheid zijn symptomen die u heeft. Het kan op elke leeftijd beginnen, maar begint vaak als we ouder worden.

Lactose-gereduceerde en lactosevrije producten worden verkocht in voedselwinkels. Er is een grote variëteit, waaronder melk, kaas en ijs. Gevonden in de supermarkt of drogisterij, kunt u ook speciale pillen of vloeistoffen nemen voor het eten om u te helpen bij het verteren van zuivelproducten.

Je kunt ook voedingsmiddelen eten die calcium bevatten (verrijkt), zoals sommige granen en sinaasappelsap. Denk ook aan het nemen van calciumpillen. Maar praat eerst met uw arts of verpleegkundige om te zien welke het beste voor u is. Let op: als u symptomen van lactose-intolerantie heeft, raadpleeg dan uw arts of verpleegkundige. Deze symptomen kunnen ook van een andere, of ernstiger, ziekte zijn.

Krijgen mannen osteoporose?

Vóór de jaren negentig dachten we dat alleen vrouwen osteoporose kregen. Nu weten we dat mannen zich ook zorgen moeten maken over zwakke botten. In feite zal één op de vier mannen ouder dan 50 jaar een fractuur lijden die wordt veroorzaakt door osteoporose. Maar vrouwen zijn nog steeds vier keer meer kans dan mannen om osteoporose te ontwikkelen vanwege het verlies van oestrogeen tijdens de menopauze. Oestrogeen blokkeert of vertraagt ​​botverlies.

vervolgd

Wat is zwangerschapsgebonden osteoporose?

Zwangerschap-geassocieerde osteoporose wordt verondersteld een zeldzame aandoening te zijn die meestal wordt aangetroffen in het derde trimester van de zwangerschap van een vrouw of na de bevalling. Het komt meestal voor tijdens de eerste zwangerschap van een vrouw, is tijdelijk en gebeurt niet meer. Getroffen vrouwen klagen meestal over rugpijn, hebben een lengteverlies en hebben wervelfracturen.

Vanaf 1996 waren er 80 gevallen van deze aandoening gemeld. Onderzoekers weten niet of deze aandoening optreedt als gevolg van zwangerschap of vanwege andere gezondheidsproblemen van de vrouw.

Dingen die deze aandoening kunnen veroorzaken, zoals genetische factoren of steroïde gebruik, worden bestudeerd. Hoewel er stress is op de calciumvoorziening van een zwangere vrouw, en calcium haar lichaam vaker verlaat vanwege frequent urineren, kunnen andere veranderingen tijdens de zwangerschap, zoals toename van oestrogeen en gewichtstoename, de botdichtheid zelfs helpen. Er valt nog veel meer te leren over hoe de botdichtheid van een vrouw wordt beïnvloed door zwangerschap.

Krijg ik tijdens de borstvoeding botverlies?

Hoewel de botdichtheid tijdens het geven van borstvoeding verloren kan gaan, is dit verlies meestal tijdelijk. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer vrouwen tijdens de borstvoeding botverlies hebben, ze binnen zes maanden na het spenen hun botdichtheid herstellen.

Hoe wordt osteoporose behandeld?

Veranderingen in levensstijl en medische behandeling maken deel uit van een totaalprogramma om toekomstige fracturen te voorkomen. Een dieet rijk aan calcium, dagelijkse lichaamsbeweging en medicamenteuze behandeling zijn behandelingsopties. Een goede houding en het voorkomen van vallen kan uw kansen op gewonden verminderen.

Deze geneesmiddelen zijn goedgekeurd voor de behandeling of preventie van osteoporose:

• Alendronaat (Fosamax®). Dit medicijn behoort tot een klasse geneesmiddelen die biofosfonaten worden genoemd en is goedgekeurd voor zowel preventie als behandeling van osteoporose. Het wordt gebruikt voor de behandeling van botverlies door langdurig gebruik van osteoporose veroorzakende medicatie en wordt gebruikt voor osteoporose bij mannen. Bij postmenopauzale vrouwen is aangetoond dat het effectief is bij het verminderen van botverlies, het verhogen van de botdichtheid in de wervelkolom en heup en het verminderen van het risico op wervelkolom- en heupfracturen.
• Risedronaat (Actonel®). Evenals Alendronate is dit medicijn ook een biofosfonaat en is het goedgekeurd voor zowel preventie als behandeling van osteoporose, voor botverlies door langdurig gebruik van osteoporose veroorzakende medicatie en voor osteoporose bij mannen. Er is aangetoond dat het botverlies vertraagt, de botdichtheid verhoogt en het risico op wervelfracturen en niet-wervelfracturen vermindert.
• Calcitonine (Miacalcin®). Calcitonine is een van nature voorkomend hormoon dat betrokken is bij calciumregulatie en botmetabolisme. Calcitonine kan worden geïnjecteerd of als neusspray worden ingenomen. Bij vrouwen die minstens vijf jaar na de menopauze zitten, vertraagt ​​het botverlies en neemt de spinale botdichtheid toe. Vrouwen melden dat het ook de pijn verlicht die gepaard gaat met botbreuken.
• Raloxifene (Evista®). Dit medicijn is een selectieve oestrogeenreceptormodulator (SERM) die veel oestrogeenachtige eigenschappen heeft. Het is goedgekeurd voor de preventie en behandeling van osteoporose en kan botverlies op de wervelkolom, heup en andere delen van het lichaam voorkomen. Studies hebben aangetoond dat het de snelheid van vertebrale fracturen met 30-50% kan verlagen.
• Oestrogeentherapie (ET) of Hormoontherapie (HT). Deze geneesmiddelen, die zijn gebruikt om de symptomen van de menopauze te behandelen, worden ook gebruikt om botverlies te voorkomen. Maar recente studies suggereren dat dit voor veel vrouwen misschien geen goede optie is.De Food and Drug Administration (FDA) heeft de volgende aanbevelingen gedaan voor het nemen van ET en HT:
• Neem de laagst mogelijke doses ET of HT voor de kortste periode om symptomen van de menopauze te behandelen.
• Praten over het gebruik van andere osteoporose medicijnen in plaats daarvan.
• Bijschildklierhormoon of Teriparatide (Fortéo®). Deze vorm van parathyroïd hormoon is goedgekeurd voor de behandeling van osteoporose bij postmenopauzale vrouwen en mannen die een hoog risico lopen op een fractuur. Het helpt bij het vormen van nieuw bot en verhoogt de botdichtheid. Er is aangetoond dat het de fracturen vermindert bij postmenopauzale vrouwen in de wervelkolom, heup, voet, ribben en pols. Bij mannen kan het de fracturen in de wervelkolom verminderen. Een patiënt geeft het zichzelf als een dagelijkse injectie gedurende maximaal 24 maanden.

Voor meer informatie…

vervolgd

U kunt meer te weten komen over osteoporose door contact op te nemen met het National Women's Health Information Centre op 1-800-994-9662 of de volgende organisaties:

Osteoporose en gerelateerde botziekten National Resource Center
Telefoon: (800) 624-2663
Internetadres: http://www.osteo.org/

Food and Drug Administration
Telefoon: (888) 463-6332
Internetadres: http://www.fda.gov

Nationaal instituut voor artritis en musculoskeletale en huidziekten
Telefoon: (301) 496-8188
Internetadres: http://www.nih.gov/niams/

Nationaal Instituut voor Aging
Telefoon: (800) 222-2225
Internetadres: http://www.nih.gov/nia/

Nationale Stichting Osteoporose
Telefoon: (877) 868-4520
Internetadres: http://www.nof.org/