Wacht niet om fit te leven - begin nu!

Door Carol Sorgen

Wacht je tot je je streefgewicht hebt bereikt om "dun te denken?" Doe niet, zeggen experts op het gebied van gewichtsverlies. De tijd om te beginnen met denken - en leven - als een dunnere, gezondere persoon is op dit moment.

Te vaak houden mensen vast aan het geloof dat ze niet kunnen denken of handelen als een dun persoon totdat ze hun streefgewicht bereiken, zegt Linda Spangle, RN, MA, eigenaar van Weight Loss for Life in Denver en auteur van Het leven is moeilijk, eten is gemakkelijk: het 5-stappenplan om emotioneel eten te overwinnen en af ​​te vallen van elk dieet. Maar vast blijven zitten in je oude, ongezonde denkwijze kan het gedrag dat je zo hard probeert te veranderen, saboteren.

"Ik moedig mensen die proberen af ​​te vallen aan om een ​​beeld te krijgen van hoe ze er niet alleen uit zouden zien, maar ook hoe ze zouden reageren als ze dun zijn", zegt Spangle.

Als je bijvoorbeeld een visueel persoon bent, hang dan een favoriete outfit waar je hem elke dag kunt zien, en beeld je vervolgens in hoe goed de outfit bij jou past. Als je een bewegingsgerichte persoon bent, stel je dan voor hoe het zou 'voelen' om gemakkelijk voorbij de lege stoelen in de theaterrij te glijden, of stel je je het gemak voor om een ​​veiligheidsgordel in een vliegtuig te bevestigen.

Doe net of je dun bent

Spangle leert haar klanten te "doen alsof" ze dun zijn en te leven alsof dat waar is. Wanneer we beweren dat iets waar is, zal uiteindelijk een nieuw gedragspatroon evolueren, zegt Spangle.

"Handelen alsof je een vaardigheid hebt of een gevoel draagt ​​uiteindelijk bij aan het uitkomen," zegt ze. "Sprekers in het openbaar leren hun publiek aan te spreken alsof ze zich volledig zelfverzekerd voelen en helemaal geen plankenkoorts hebben. De meeste sprekers ontdekken dat na dit zelfs een paar keer te hebben gedaan, het waar wordt."

Op dezelfde manier, zegt Spangle, hoef je niet te wachten tot "ooit" een gevoel van eigenwaarde heeft. Je kunt je zelfvertrouwen en zelfbeeld opbouwen door te doen alsof je je al goed voelt over jezelf (zelfs als je dat niet doet). Wanneer je je elke dag kleedt, kijk dan in de spiegel en zeg: "Ik zie er goed uit!" Loop dan en praat alsof je het doet.

vervolgd

"Het maakt niet uit of je een flodderige jurk en versleten schoenen draagt," zegt Spangle. "Stel je voor Stel je eens voor hoe je met anderen zou kunnen praten, je werkprojecten zou kunnen doen en je kinderen zou opvoeden als je echt een goed gevoel over jezelf zou hebben, leef dan uit dat interne plaatje en doe alsof die dingen waar zijn."

Dat betekent niet dat je jezelf moet net doen alsof je meer gezonde gewoonten wilt ontwikkelen, voegt ze eraan toe.

"Deze benadering gebruiken betekent niet dat je je hoofd in het zand kunt steken of de realiteit van het leven kunt negeren", zegt Spangle. "Het helpt je gewoon om een ​​nieuwe houding te ontwikkelen ten opzichte van wat er al is. Tegelijkertijd geeft het je hoop dat dingen beter kunnen. Na ongeveer een maand leven alsof je zelfverzekerd en sterk over jezelf bent, zul je verbaasd over hoe goed je deze afbeelding combineert. "

Verander uw denken

Een andere sleutel tot denken en leven als een dun persoon is om je negatieve denkpatronen te veranderen.

"Als je worstelt met je gewicht, is het belangrijk om je gedachten te onderzoeken", zegt Marsha Hudnall, MS, RD, programmadirecteur van Green Mountain bij Fox Run, een vrouwenretraite voor gezond leven in Ludlow, Vt.

Denk aan het verband tussen gedachten, emoties en gedrag, zegt Hudnall. "De eerste voedt de tweede, de tweede, de derde", zegt ze. "Als ons denken verkeerd is, ga dan onze emoties aan en ons gedrag weerspiegelt hoe we ons voelen."

Wees alert op deze algemene denkfouten, zegt Hudnall:

• Alles-of-niets-denken - de neiging om tot het uiterste te gaan en jezelf en je lichaam als extreem goed of extreem slecht te beoordelen. Verander dit denken door te erkennen dat maar weinig dingen echt zwart en wit zijn.
• "Should" -verklaringen - proberen jezelf te motiveren met "shoulds", inclusief het vergelijken van jezelf met "perfecte" afbeeldingen op televisie, films of tijdschriften. Vergeet niet dat je keuzes hebt en ernaar moet zoeken.
• Vergroting / minimalisatie - te veel aandacht voor dingen die u niet leuk vindt aan uzelf terwijl u uw positieve eigenschappen minimaliseert. Bedank iemand die je complimenten geeft en sla de "maar …" over
• Zondebok - ervan uitgaande dat een fysieke eigenschap die je niet leuk vindt aan jezelf verantwoordelijk is voor bepaalde moeilijkheden die je tegenkomt. Het maken van aannames en het persoonlijk nemen van dingen kan een grote vergissing zijn; er bestaat vetvooroordeel, maar het is waarschijnlijk niet verantwoordelijk voor al je problemen.
• Emotioneel redeneren - denken dat iets waar moet zijn, als je het voelt of gelooft. Identificeer wat je voelt, en herinner jezelf eraan dat het gewoon een gedachte is - wat het niet per se waar maakt.

vervolgd

Leven als een dun persoon betekent ook op een andere manier over eten en eten denken, zegt Hudnall. "Heb je honger of ben je tevreden, vind je een bepaald voedsel lekker of niet?" zij vraagt. "Die vragen spelen vaak geen rol bij mensen die worstelen met voedselproblemen.

"Wees in het moment", adviseert Hudnall. "Denk erover na of je echt honger hebt, denk aan de smaak van wat je eet en laat je niet verstrikken in vooropgezette ideeën over wat je wel of niet moet doen."

Dat betekent dat je niet per se ijs hoeft te verlaten. Maar let echt goed op wat je eet. Als je dat doet, zou één schep je net zo veel voldoening moeten geven als een hele pint. "Het gaat er echt om mindful te zijn", zegt Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, PhD, hoogleraar klinische psychologie en oprichter / directeur van de Eating Disorders Clinic aan het University of Illinois Medical Center, wil dat mensen zich niet zozeer richten op het zijn van dun, maar over zijn gezond en passen.

"Mijn belangrijkste doel is om mensen te helpen nadenken over voedsel in termen van voeding en energie … de redenen waarom we voedsel nodig hebben in ons leven," zegt ze.

Focus op gezondheid en fitness

Mensen met gewichtsproblemen zien voedsel te vaak als zinvoller dan het werkelijk is, Astrachan-Fletcher vult aan: "Eten is geen troost, het is geen methode om ermee om te gaan. Veranderen hoe je denkt over eten en zijn rol in je leven zal je helpen denken en leef, als een gezond persoon. "

Een gezond persoon gebruikt bijvoorbeeld geen voedsel als vervanging voor persoonlijke relaties. Als je je eenzaam voelt, zegt Astrachan-Fletcher, onderzoek je sociale opties en maak je nieuwe vrienden.

Een gezond persoon neemt ook lichaamsbeweging op in zijn of haar leven, voegt Astrachan-Fletcher eraan toe. "Lichaamsbeweging is niet alleen onderdeel van een succesvol programma voor gewichtsverlies of gewichtsbeheersing, maar het helpt je ook depressies, stress en angst te verminderen of zelfs te voorkomen."

Ontwikkel je vaardigheden

Om je streefgewicht (of welk doel dan ook) te bereiken, moet je een reeks vaardigheden ontwikkelen die je zullen helpen succesvol te worden, zegt Howard Rankin, PhD, psycholoog voor de internationale ondersteuningsgroep TOPS (Taking Off Pounds Sensibly), en auteur van De TOPS manier om gewicht te verliezen: meer calorieën en lichaamsbeweging.

Sommige van de vaardigheden die je helpen je weg te vinden naar een dunner, gezonder lichaam, zegt Rankin, zijn:

• Geduld. Neem de dingen stap voor stap. Geef een van je "ondergangsvoedsel" tegelijkertijd op, bijvoorbeeld, niet allemaal tegelijk.
• Visualisatie. Denk aan een specifieke situatie die u gaat tegenkomen en hoe u hiermee zult omgaan. "Zie" jezelf uit eten gaan en een gezonde maaltijd eten.
• Verantwoording. Vertrouw op een steungroep, vrienden of zelfs een therapeut aan wie u moet rapporteren.
• Zelfbeheersing. Realiseer je dat elke keer dat je weerstand biedt, je zelfbeheersing ontwikkelt. Feliciteer jezelf elke keer dat je dit doet.
• Goal-setting. Denk in termen van kleine doelen. U hoeft geen 60 pond te verliezen; alles wat je hoeft te verliezen is volgende week een pond. Elk klein doel dat u bereikt, zal uw motivatie versterken en u klaarstomen voor succes.
• Journaling. Houd een geschreven verslag bij van je acties, je gedachten en je gevoelens, en van wat je eet. Dit verhoogt niet alleen je zelfbewustzijn, maar helpt je ook om gevoelens los te laten die je kunt proberen terug te vullen met eten.
• Assertiviteit. Leer nee zeggen. Stel jezelf de vraag: "Zal dit me dichter bij mijn doel brengen of verder weg?"

vervolgd

Denk aan de rest van jou

Vergeet ten slotte niet dat u meer bent dan iemand die probeert af te vallen. Dit geldt vooral als je een vrouw bent.

"Vrouwen binden te veel van hun zelfbeeld aan hun lichaamsbeeld, dat waarschijnlijk op een negatieve manier wordt vervormd, en niet genoeg op andere factoren in hun leven", zegt Salvatore Cullari, PhD, emeritus hoogleraar psychologie in Lebanon Valley College in Annville, Pa.

Hoe meer "mogelijke ikken" een vrouw heeft, zegt Cullari, hoe minder waarschijnlijk het is dat ze overweldigd wordt door problemen met het lichaamsbeeld, wat kan leiden tot zelfbewustzijn, depressie, kwetsbaarheid en crash-dieet.

"Vermijd zelfs na te denken over het aspect van jezelf waardoor je je inferieur voelt, zoals je lichaam, en je richt je op een ander aspect van je leven waarin je heel succesvol bent," zegt Cullari. "U bent bijvoorbeeld een ondernemer, een moeder, een vrouw, een arts, een tuinman, een skiër, enz. Sta uzelf toe u te concentreren op die andere aspecten van uw leven waar u zich meer tevreden voelt."