1 / 17

Alles draait om planning

Als je veel te verliezen bent, betekent dit dat je de lange game speelt. En gedurende die tijd zul je voor uitdagingen staan. Experts op het gebied van gewichtsverlies en mensen die het hebben gedaan, bieden u hun ideeën om calorieën te verminderen, de 'hangry' te bestrijden, het sporten gemakkelijker te maken, op het goede spoor te blijven en nog veel meer. Sommige zijn beproefd en waar, en anderen zullen je misschien verrassen.

Veeg om verder te gaan 2 / 17

Ga groot voor ontbijt

Mensen die 's morgens en' s nachts minder eten, verliezen meestal meer gewicht. Sommige studies suggereren dat het starten van je dag met een eiwitrijke maaltijd - vooral warm, vast voedsel - je helpt je later voller en minder hongerig te voelen. Schiet voor 350-400 calorieën met ten minste 25 gram eiwit, zegt Domenica Rubino, MD, directeur van het Washington Center for Weight Management & Research.

Veeg om verder te gaan 3 / 17

Houd een fotoagenda bij

"We hebben vreselijke herinneringen aan wat we eten", zegt Susan Albers, PsyD, auteur van EatQ. Bewaar uw voedselfoto's in een dagelijks bestand. Bekijk ze voor uw volgende snack of maaltijd. Ze zullen je eraan herinneren wat je al hebt gegeten. En dat kan u helpen besluiten om in te krimpen of iets anders te kiezen.

Veeg om verder te gaan 4 / 17

Gebruik een app

"Ik zie gewoon geen eten en porties zoals normale mensen ze zien", zegt blogger Lisa Durant. Ze gebruikte My Fitness Pal om zich te concentreren op haar relatie met voedsel. Ze traceerde wat ze at en hoeveel. Dat hielp haar eerlijk te zijn tegenover zichzelf. Ze heeft ook gewichtsverlies- en fitnessdoelen vastgesteld om haar vorderingen bij te houden. Zonder een app: "Ik zou absoluut wat gewicht terugwinnen."

Veeg om verder te gaan 5 / 17

Probeer een maaltijdvervangingsplan

Onder de zorg van een erkende professional eet je één gewone maaltijd per dag en ruil je de anderen in voor speciale shakes, soepen of repen. "Als je je eraan kunt houden, zie je in zes maanden tot een jaar grote resultaten", zegt Ken Fujioka, MD, een specialist in obesitas aan de Scripps Clinic in San Diego.

Veeg om verder te gaan 6 / 17

Stel uw voedselopslag in

Uit het oog, uit het hart en uit de mond. Nadat u uw huis van die lekkernijen hebt ontdaan die u niet kunt weerstaan, raadt Albers aan het idee een stap verder te brengen: schappen in de voorraadkast en de koelkast toewijzen, zodat uw gezonde voeding gemakkelijk te zien en te bereiken is. Leg verse groenten en fruit op ooghoogte in plaats van in een la en je hebt meer kans om ze te grijpen wanneer je de deur opent.

Veeg om verder te gaan 7 / 17

Winkel Smart

Laat uw maaltijden niet aan het toeval over. Houd ingrediënten bij de hand zodat u niet in de verleiding komt om af te halen. Denk aan menu's die voor het huishouden werken: misschien kan uw vegetarische wok ook hun bijgerecht zijn. Maak een boodschappenlijstje samen, zelfs als je apart kookt.

Blijf uit de magazijnen van bulkwinkels, zegt Albers. De extra grote items kunnen overeten uitnodigen.

Veeg om verder te gaan 8 / 17

Zoek een fanclub

Ondersteuning door een groep kan u helpen meer gewicht te verliezen dan alleen te doen. Je krijgt perspectief, aanmoediging, tips - zelfs een beetje competitie, als dat het soort ding is dat je gemotiveerd maakt. Durant, die 115 pond verloor, begon met Weight Watchers. "Mijn leider was fantastisch", zegt ze. Naast persoonlijke ontmoetingen, bekijk je online forums en sociale media. Ondersteuning van familie en vrienden helpt ook om het gewicht te houden.

Veeg om verder te gaan 9 / 17

Wees je innerlijke criticus te slim af

Wanneer (laten we eerlijk zijn, er is geen "als" er over) dat je van de baan raakt, kan het moeilijk zijn om jezelf te vergeven. Dus doe net alsof het een vriend is die is uitgegleden en overstuur is, zegt Rubino. Schrijf een notitie aan hen. Lees het dan hardop voor - aan jezelf. Het zal waarschijnlijk vriendelijker en bemoedigender zijn dan wat de kleine stem in je hoofd zou zeggen.

Veeg om verder te gaan 10 / 17

Probeer fysiotherapie

Je leert opnieuw contact te maken met je lichaam, zegt Rubino. Een fysiotherapeut is getraind om te werken met mensen die medische problemen hebben en problemen hebben met bewegen in hun dagelijks leven. Zie ze als iemand die je klaar maakt voor de personal trainer. Uw therapeut ontwerpt een programma dat speciaal op u is afgestemd om uw balans, kracht en bewegingsbereik te verbeteren. PT kan vaak helpen pijn in de gewrichten te verminderen die je ook hebt.

Veeg om verder te gaan 11 / 17

Werk je spieren

Je beseft het misschien niet, maar je hebt ze opgebouwd door alleen maar je extra gewicht te verplaatsen. En als je lichaamsvet verliest, wil je die spieren behouden. Ze verbranden vet en calorieën! Maar als u ze niet gebruikt, raakt u ze kwijt. Mira Rasmussen, een inspanningsfysioloog, houdt van muur squats, met behulp van een oefenbal voor lichaamshouding. Deze werken de meeste van de belangrijkste spieren onder je middel tegelijk.

Veeg om verder te gaan 12 / 17

Ga in de poel

Zwemmen is een lichaamstraining zonder impact met een fantastische calorieverbranding, zegt Rasmussen. Het water helpt je tegen te houden, dus er is geen druk op je gewrichten. Bovendien bespaart het tijd door het combineren van cardio- en spieropbouw in een enkele activiteit.

Als oefening moeilijk voor je is, probeer het dan in diep water op de borst, wat de zwelling kan verminderen, de bloedsomloop kan verbeteren en de pijn van ontstekingen kan helpen verlichten.

Veeg om verder te gaan 13 / 17

Kijk langs de ponden

Ongeacht wat de schaal zegt, je lichaam kan nog steeds op een goede manier veranderen. Rubino zegt: "Herinner jezelf eraan wat je hebt opgedaan door het verliezen van het gewicht." Word je kleding losser? Verliest u centimeters? Is uw bloeddruk beter? Als je diabetes hebt, zijn je suikerniveaus dan verbeterd? Kun je meer bewegen? Vier ook die niet-schaal overwinningen!

Veeg om verder te gaan 14 / 17

Krijg gecontroleerd op slaapapneu

Je rust misschien niet zo goed als je denkt dat je bent. Deze aandoening, die uw ademhaling onderbreekt terwijl u slaapt, treft vaak mensen met overgewicht. Het kan je sluimer verstoren en je zult het niet weten. Studies tonen aan dat een gebrek aan slaap hormonen verandert die de honger onder controle houden. Rubino stelt voor om getest en behandeld te worden.

Veeg om verder te gaan 15 / 17

Vraag over Weight Loss Medicine

Als je eenmaal 5% tot 10% van je gewicht bent kwijtgeraakt, maakt je lichaam aanpassingen door om te vechten om nog meer te verliezen, zegt Fujioka. Hormonen die aangeven dat je genoeg hebt gegeten, worden niet naar je hersenen gestuurd en je hebt nog steeds honger. "We gebruiken medicijnen om dat gevoel van vol zijn te geven," zegt hij. Wanneer dat punt aanbreekt, overleg dan met uw arts over de vraag of een voorgeschreven medicijn of over-the-counter-product u kan helpen door te gaan.

Veeg om verder te gaan 16 / 17

Speel Plateaus

Het gebeurt: de schaal beweegt niet, wat u ook doet. Probeer niet te denken "mislukking". Geef jezelf in plaats daarvan eer voor niet toe te voegen pond. Dat alleen al is een triomf, zegt Rubino.

Als je 3 maanden geen verandering hebt gezien, is het tijd om je dieet en trainingsschema opnieuw te bekijken.

Veeg om verder te gaan 17 / 17

Overweeg gewichtsverlies chirurgie

"Na een operatie voor gewichtsverlies gaf ik mijn gezondheid terug en was de helpende hand die ik nodig had om het permanente leven te veranderen", zegt Michelle Vicari van de Obesity Action Coalition. Nadat ze het grootste deel van haar tienerjaren en haar volwassen leven had doorgebracht met "het laatste, beste dieet waarover ze sprak," had ze maag-bypass-operatie. Ze verloor 158 pond - en verloor een groot aantal gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk en reflux.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende titel van een diavoorstelling

Advertentie overslaan 1/17 Advertentie overslaan

Bronnen | Medisch beoordeeld op 8-11-2017 Beoordeeld door Nayana Ambardekar, MD op 8 november 2017

BEELDEN GELEVERD DOOR:

1) Thinkstock

2) Getty-afbeeldingen

3) Getty-afbeeldingen

4) Getty-afbeeldingen

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty-afbeeldingen

9) Thinkstock

10) Getty-afbeeldingen

11) Getty-afbeeldingen

12) Getty-afbeeldingen

13) Getty-afbeeldingen

14) Thinkstock

15) Getty-afbeeldingen

16) Getty-afbeeldingen

17) Getty-afbeeldingen

Bronnen:

Domenica Rubino, MD, directeur, Washington Center voor gewichtsbeheersing en onderzoek, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, auteur, EatQ.

Lisa Durant, blogger, Kan iemand mij horen?

Ken Fujioka, MD, directeur, Nutrition and Metabolic Research Center, Scripps Clinic; "Klinische benaderingen om de obesitas-epidemie aan te pakken", California State Senate Health Committee.

American Psychological Association: "Hoe sociale ondersteuning je kan helpen om af te vallen."

Kubota, A. Japanese Journal of Public Health, Mei 2008.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, lid, onderwijscommissie, Coalitie voor obesitasactie.

UpToDate: "Obesitas bij volwassenen: medicamenteuze behandeling."

Michelle Vicari, secretaris, raad van bestuur, Obesity Action Coalition; stoel, Your Weight Matters National Convention.

Beoordeeld door Nayana Ambardekar, MD op 8 november 2017

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie.

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u op de Site hebt gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.