1 / 11

1. Te veel zout

Hoe meer zout je eet, hoe meer calcium je lichaam kwijt raakt, wat betekent dat het er niet is om je botten te helpen. Voedingsmiddelen zoals brood, kaas, chips en vleeswaren hebben enkele van de hoogste tellingen.

U hoeft niet helemaal zout uit te hakken, maar streef naar minder dan 2300 milligram natrium per dag.

Veeg om verder te gaan 2 / 11

2. Binge Watching

Het is prima om te genieten van je favoriete show. Maar het is veel te gemakkelijk om eindeloze uren achter een scherm door te brengen, genesteld op je bank. Wanneer het een gewoonte wordt om te loungen, beweeg je niet genoeg en mis je botten.

Oefening maakt ze sterker. Het is het beste voor uw skelet wanneer uw voeten en benen het gewicht van uw lichaam dragen, waardoor uw botten en spieren tegen de zwaartekracht in werken.

Veeg om verder te gaan 3 / 11

3. Miles of Bike Rides

Als je in het weekend urenlang fietst of fietst, worden je hart en longen sterker. Je botten? Niet zo veel. Omdat het geen dragende activiteit is, verhoogt fietsen niet uw botdichtheid, in tegenstelling tot wandelen, hardlopen en wandelen.

Als je een fervent fietser bent, wil je wat tijd in de fitnessruimte toevoegen aan je routine en het mixen met activiteiten zoals tennis, wandelen, dansen en zwemmen (de weerstand van het water helpt je botten).

Veeg om verder te gaan 4 / 11

4. Te veel tijd in je "grot"

Misschien moet je er meer uithalen. Het lichaam maakt vitamine D in zonlicht. Slechts 10-15 minuten meerdere keren per week zou het kunnen doen. Maar overdrijf het niet. Te veel tijd in de zon kan het risico op huidkanker verhogen. En er zijn ook enkele andere vangsten.

Door jouw leeftijd, huidskleur, de tijd van het jaar en waar je woont, kan het moeilijker worden om vitamine D te maken. Dat kan zonnebrandcrème.

Voeg verrijkte granen, sappen en melk (inclusief amandel-, soja-, rijst- of andere melken op plantaardige basis, evenals magere zuivel) toe aan uw dieet. En vraag uw arts of u een vitamine D-supplement nodig heeft.

Veeg om verder te gaan 5 / 11

5. Nog een werper Margaritas

Als je met vrienden op pad gaat, klinkt misschien nog een ronde als leuk. Maar om het botverlies onder controle te houden, moet u de hoeveelheid alcohol die u drinkt beperken. Niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen wordt aanbevolen. Alcohol kan interfereren met hoe uw lichaam calcium absorbeert.

Veeg om verder te gaan 6 / 11

6. Sommige dranken overdrijven

Te veel colasmaakbare frisdrank kan je botten beschadigen. Hoewel meer onderzoek nodig is, hebben sommige studies botverlies gekoppeld aan zowel de cafeïne als de fosfor in deze dranken. Andere deskundigen hebben gesuggereerd dat de schade ontstaat wanneer u ervoor kiest om een ​​frisdrank te gebruiken in plaats van melk of andere dranken die calcium bevatten. Te veel kopjes koffie of thee kunnen ook je botten van calcium beroven.

Veeg om verder te gaan 7 / 11

7. Kommen tarwezemelen met melk

Wat klinkt gezonder dan 100% tarwezemelen? Maar als je het met melk eet, neemt je lichaam minder calcium op.

Maak je geen zorgen over ander voedsel, zoals brood, dat tarwezemelen kan bevatten. Maar als je een fan bent van het geconcentreerde spul en een calciumsupplement neemt, sta dan minimaal 2 uur tussen de zemelen en je pil.

Veeg om verder te gaan 8 / 11

8. Rookonderbrekingen

Wanneer u regelmatig sigarettenrook inhaleert, kan uw lichaam niet zo gemakkelijk nieuw gezond botweefsel vormen. Hoe langer je rookt, hoe erger het wordt.

Rokers hebben een grotere kans op pauzes en hebben meer tijd nodig om te genezen. Maar als u ermee stopt, kunt u deze risico's verlagen en uw botgezondheid verbeteren, hoewel dit enkele jaren kan duren.

Veeg om verder te gaan 9 / 11

9. Uw recepten

Sommige medicijnen, vooral als je ze lang moet innemen, kunnen een negatieve invloed hebben op je botten. Sommige anti-epileptica en glucocorticoïden, zoals prednison en cortison, kunnen botverlies veroorzaken. U kunt ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals glucocorticoïden gebruiken als u aandoeningen zoals reumatoïde artritis, lupus, astma en de ziekte van Crohn heeft.

Veeg om verder te gaan 10 / 11

10. Ondergewicht zijn

Een laag lichaamsgewicht, een BMI van 18,5 of minder, betekent een grotere kans op fracturen en botverlies. Als je een kleine botten hebt, doe je gewichtdragende oefeningen en vraag je aan je arts of je meer calcium in je dieet nodig hebt. Als u niet zeker weet waarom u te licht bent, vraag het dan ook aan uw arts. Ze kan controleren of een eetstoornis of een andere medische aandoening de reden is.

Veeg om verder te gaan 11 / 11

11. Als u een tuimelschakelaar neemt

Toen je als kind struikelde, kwam je waarschijnlijk meteen weer terug. Naarmate je ouder wordt, wordt het vallen echter gevaarlijker, vooral als je zwakke botten hebt.

Een breuk of gebroken bot kan lang duren om te genezen. Bij oudere volwassenen kan dit vaak het begin zijn van een achteruitgang waarvan het moeilijk is om terug te komen. Loop gemakkelijker thuis met veiligheidsvoorzieningen zoals handgrepen en antislipmatten. Maak de rommel van je pad vrij, binnen en buiten, om een ​​misstap te voorkomen.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende titel van een diavoorstelling

Advertentie overslaan 1/11 Advertentie overslaan

Bronnen | Medisch geclassificeerd op 02/14/2018 Beoordeeld door Jennifer Robinson, MD op 14 februari 2018

BEELDEN GELEVERD DOOR: Thinkstock

Bronnen:

University of Alberta: "Te veel natrium kan het calciumlichaam beroven."

CDC: 'Natrium: de feiten', 'Beoordeling van uw gewicht', 'Belangrijke feiten over Falls'.

Health.gov: "Dietary Guidelines 2015-2020."

American Academy of Orthopedic Surgeons: "Exercise and Bone Health," "Bone Health Basics".

Womenshealth.gov: "Minority Women's Healthy: Osteoporosis."

National Osteoporosis Foundation: "Food and Your Bones."

Nationaal Instituut voor alcoholmisbruik en alcoholisme: "Vrouwen en drinken."

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements: "Calcium"

Stevenson, L. International Journal of Food Sciences and Nutrition, online gepubliceerd op 20 juni 2012.

Smokefree.gov: "18 manieren waarop roken invloed heeft op je gezondheid."

National Institutes of Health Osteoporose en gerelateerde botziekten

National Resource Center: "Roken en botgezondheid", "Hand-out over gezondheid: osteoporose", "Het rapport van de chirurg-generaal over botgezondheid en osteoporose en wat het voor u betekent", "Osteoporose-overzicht."

American College of Rheumatology: "Osteoporose."

Beoordeeld door Jennifer Robinson, MD op 14 februari 2018

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie.

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u op de Site hebt gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.