Inhoudsopgave:
- Recreatieve muziek is de sleutel
- vervolgd
- Hoe te beginnen met het gebruik van muziek voor stressvermindering
Sommige deuntjes spelen is precies wat de dokter heeft besteld om de negatieve effecten van chronische stress te bestrijden.
Van Susan KuchinskasWanneer ze hulp nodig heeft van het leveren van belangrijke voorstellen, maakt Dana Marlowe, 33, uit Washington, D.C., enige herrie. "Ik kruip recht in de speelkamer van mijn peuter en ik stoor gewoon met zijn speelgoed - de xylofoon, de baby-piano.Ik heb bijna 'Twinkle, Twinkle, Little Star' naar beneden, "zegt Marlowe, adviseur technologie-toegankelijkheid.
Dit soort informele muziek maakt de stressrespons kortsluitend, laat onderzoek zien en voorkomt dat het chronisch wordt. Stress begint in de hersenen en start vervolgens een kettingreactie die de stressreactie in elke cel van ons lichaam activeert. Na verloop van tijd kunnen deze cellulaire schakelaars vast komen te zitten in de "aan" -positie, wat leidt tot gevoelens van burn-out, woede of depressie, evenals tal van fysieke kwalen.
Onderzoekers weten nu dat het spelen van een muziekinstrument de stressreactie kan uitschakelen en de fysieke en emotionele gezondheid kan verbeteren. Wanneer onze zintuigen een mogelijke bedreiging in de omgeving detecteren, ondergaat het lichaam een kettingreactie waarbij genen in elke cel worden ingeschakeld, waardoor de cellen worden aangestuurd om chemicaliën te produceren die zijn gekoppeld aan de stressrespons. Muziek spelen zet een tegenovergestelde kettingreactie op gang die deze genen weer uitschakelt.
Recreatieve muziek is de sleutel
Hier is nog beter nieuws: je hoeft niet zo bekwaam te zijn als violist Joshua Bell om de voordelen te krijgen; integendeel zelfs. Hoe serieuzer je muzikaliteit benadert, hoe minder ontspannend het kan zijn.
"Typische muziek maken is gebaseerd op oefening, prestaties en meesterschap." In recreatief musiceren is het onze bedoeling om ons comfortabel en gevoed te voelen in een creatieve ervaring zonder enige druk ", zegt Barry Bittman, MD, CEO en medisch directeur van Meadville Medical Center Mind-Body Wellness Centre, in Meadville, Pa.
Studies die de de-stresserende voordelen van muziek maken stapelen zich op: het verminderde de prevalentie van burn-out bij studenten in de verpleegkunde en langdurige zorgverleners en verbeterde de schoolprestaties en -gedragingen van een groep jongeren in de binnenstad die risico liepen . Vergeet niet, Bittman zegt, dat je moet denken aan het maken van muziek niet als een eindproduct, maar als een hulpmiddel voor gezondheid en welzijn.
Dat klinkt goed voor Marlowe. "Het is een leuke release van de dagelijkse sleur," zegt ze. "Na vijf of tien minuten kan ik teruggaan en mijn werk afmaken - na het rechtmaken van de speelkamer."
vervolgd
Hoe te beginnen met het gebruik van muziek voor stressvermindering
Wat is de beste manier voor de niet-zo-muzikaal ingestelde om in de swing te komen? Barry Bittman, MD, heeft enkele tips:
Neem geen gitaar op. Het beheersen van de basisvingertechniek duurt te lang, zegt Bittman. Je doel is om hier en nu te genieten van de ervaring. Het is belangrijk om een instrument te kiezen dat niet veel techniek vereist om goed te klinken. Hij stelt digitale toetsenborden voor waarmee je aangename geluiden kunt maken door gewoon op toetsen te drukken. Of gewoon knallen op een blikje.
Spelen op het gehoor. Maak je geen zorgen over het leren van liedjes of het lezen van muziek. Neem in plaats daarvan een tip van Dana Marlowe en jam gewoon weg voor de lol. "Ik ga niet snel een album uitbrengen," zegt ze. "Het is gewoon een luide kakofonie van geluid."
Veel plezier. Het kost tijd om de voordelen van muziek maken blijvende veranderingen in uw cellen te creëren. Studies hebben aangetoond dat het spelen van een uur per week gedurende zes weken de stressreactie kan verlagen. Muziek maken is net als elke andere wellnessactiviteit; je zou het een permanente levensstijlverandering moeten maken.