Hoe je in de stemming komt voor liefde

Door Elaine Magee, MPH, RD

We weten dat het iets te maken heeft met seks. We weten dat het een goede zaak is, en de meesten van ons willen het hebben … maar wat is het "L-woord" (libido, dat is) precies?

"Libido" is medisch gedefinieerd, gedeeltelijk, als "seksuele drift, bewust of onbewust" en "verschillend geïdentificeerd als de geslachtsdrang, het verlangen naar plezier of bevrediging."

Dit geeft ons enig inzicht in de wetenschap van het libido. Als we een levendiger libido willen, zeggen experts, moeten we proberen manieren te vinden om het zowel bewust als onbewust te stimuleren, met de nadruk op het 'P'-woord - plezier.

Seksualiteit is nog een ander voorbeeld van de vitale verbinding tussen geest, lichaam en geest. Op het eerste gezicht lijkt seks meestal een fysieke zaak. Dus als je problemen hebt met het libido, moet je naar fysieke (lichaamsgerelateerde) oplossingen kijken, toch? En voor sommige mensen - degenen die seksuele disfuncties hebben als gevolg van een medische aandoening - kan dat het antwoord zijn. Het is ook waar dat de algemene gezondheidstoestand van invloed kan zijn op onze libido's (en we weten allemaal hoe belangrijk goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn voor onze gezondheid).

Maar we mogen het belang van geest en geest in relatie tot het libido niet verwaarlozen, volgens Louanne Cole Weston, PhD, een gecertificeerde seksuptherapeut in Californië.

Denk terug aan sommige van je beste seks. Wat was er aan de hand? Was het een geweldig gesprek of een ontspannend bad in een bubbelbad? Was je het delen van je hart en ziel met degene die je liefhad? Was je op vakantie met je partner en in de "loslaten" -modus, waarbij je alle stress van thuis en werk kwijt bent?

"Hurried Woman" -syndroom

Het spreekt vanzelf dat sommige mensen libido-problemen hebben, gedeeltelijk vanwege onze gekke, gestreste levens tegenwoordig; er is gewoon minder tijd om verbinding te maken met onze partners. Het verplaatsen van onze geest en ons lichaam van "productief zijn" naar "intiem zijn" kost tijd en aandacht, zegt Weston.

Eén onderzoeker bedacht eigenlijk een naam voor dit fenomeen - 'Hurried Woman Syndrome'. Brent Bost, MD, onderzoeker in de privépraktijk in Beaumont, Texas, bedacht de term om een ​​drietal klachten te beschrijven die hij en andere gynaecologen vaak bij hun patiënten tegenkomen: vermoeidheid, gewichtstoename en verminderd libido. In een recent onderzoek onder ob-gyns zei 64% dat stress de belangrijkste oorzaak van deze symptomen was.

Behandeling voor "Hurried Woman Syndrome" kan bestaan ​​uit een uitgebalanceerd dieet, cognitieve gedragstherapie om patiënten te helpen omgaan met stress en, mogelijk, antidepressiva, adviseert Bost.

vervolgd

Een uitgebalanceerd dieet voor de redding

Als je je gehaast en lastig voelt, geef de uitgebalanceerde voedingsoptie dan als een goed idee om mee te beginnen. Je hebt niets te verliezen en een betere gezondheid (en mogelijk een verbeterd libido) te behalen.

Ik ga niet allerlei statistieken citeren over het schokkende percentage vrouwen die vandaag klagen over een laag libido. Het volstaat om te zeggen dat als dit je beschrijft, je weet wie je bent - en je moet troost vinden als je weet dat je absoluut niet alleen bent.

Door 'uitgebalanceerd dieet', betekent Bost geen maaltijden overslaan, niet te veel eten, en ook veel voedzaam plantaardig voedsel (fruit en groenten, volle granen en bonen) samen met mager vlees, vis en magere zuivelproducten. Het gaat om het eten van een dieet dat niet te hoog is in vet, eiwitten, suiker of bewerkte voedingsmiddelen. En hier is goed nieuws voor u - u doet dit al op het eetplan van de Weight Loss Clinic!

De kracht van aanraking

Anders dan het eten van een uitgebalanceerd dieet, hoe kunnen we de stress verminderen en de overstap maken van het overgeven aan onze overactieve geest aan het genieten van ons lichaam na een zware dag op kantoor of thuis?

Naast een inspirerende omgeving met romantische muziek en kaarslicht, raadt Weston aan de kracht van aanraking te proberen. Het stuurt meteen de boodschap dat je het waard bent om aangeraakt en geliefd te worden, en het helpt veel mensen om binnen enkele minuten te ontspannen.

De toucher zijn in plaats van (of in aanvulling op) de touch-ee kan je ook helpen om te ontstressen, voegt Weston toe. Of je nu aan het geven of ontvangen bent, je maakt nog steeds een verbinding.

Drie eenvoudige manieren om aanraking te gebruiken om de wens te vergroten, zijn met:

1. Massage. Gebruik een mooie geurende olie of een rijke lotion (misschien een met sheaboter) om je handen te laten glijden over het lichaam van je partner. Maak je geen zorgen als je geen opgeleide massageprofessional bent. Je hebt enkele opties hier:

• Leer uw echtgenoot hoe u wil gemasseerd worden door hem / haar op dezelfde manier te masseren.
• Huur een how-to massage video.
• Als je echt serieus wilt worden, neem dan een massagecursus samen met je partner. Controleer in buurthuizen, ziekenhuizen, spa's en sportclubs voor lessen in uw omgeving.

vervolgd

2. Een back-scratch. Hiervoor heb je geen lange nagels nodig. Dit klinkt misschien gek, maar als ik 's nachts niet kan slapen omdat er teveel in mijn hoofd aan de hand is, krab ik de rug van mijn man - ontspant hij me. En FYI, sommige mannen werkelijk graag dat hun rug gekrast wordt.

3. Een dans voor twee. Wanneer was de laatste keer dat je traag met je partner danste? Was het de 50e geboortedag van oom Bob, of het huwelijk van je beste vriend? Weet je nog hoe leuk het was om een ​​paar minuten te nemen om hem of haar in de buurt te houden en gewoon elkaar en de muziek te voelen? Wanneer je de kans krijgt, probeer dan de kracht van aanraking door de kunst van het dansen. Hint: Het maakt niet uit hoe geweldig je bent als je maar twee bent in de kamer!

Werk je lichaam

Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor het puffende aërobe aspect van seks, maar het helpt je ook om je beter te voelen over je lichaam. Zelfs zonder enige verandering in gewicht, helpt de eenvoudige handeling van het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging overgewicht of zwaarlijvige mensen die zich beter voelen over hun lichaam, volgens onderzoek dat ik in de loop van de jaren heb gezien. Weston is het ermee eens dat als we ons beter voelen over ons lichaam - en ook sterker en energieker - we meer geneigd zijn seksueel dichter bij iemand te willen komen.

Maar nu hebben we meer wetenschappelijk bewijs dat oefening een krachtige libido-booster is. Resultaten van een recente vijf jaar durende studie van vrouwen in de menopauze tonen aan dat lichaamsbeweging de afnemende geslachtsdrift die vaak voorkomt bij vrouwen in het midden van het leven, kan bestrijden.

"Seksuele tevredenheid lijkt te stijgen met toenemende frequentie van beweging," verklaart Judith Gerber, PhD, een onderzoeker aan de Universiteit van Vermont, Burlington.

In feite was lichaamsbeweging de enige van de verschillende factoren die de onderzoekers hadden gemeten (waaronder financiële en carrière-tevredenheid, testosteronniveaus, enz.) Die verband hielden met seksuele functie. Ze vonden het verband tussen lichaamsbeweging en seksuele bevrediging aan het begin en het einde van de vijf jaar durende studie.