Leer te geloven, en je kunt slagen

Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Toen mijn kinderen klein waren, konden ze geen genoeg van het boek krijgen, De kleine motor die dat kon. Ze waren dol op de houding van de kleine blauwe motor die geloofde dat ze de top van de berg zou halen en dat deed ze zeker - elke keer als ik ze hun favoriete boek las.

Een can-do-houding is een prachtige deugd voor jong en oud. Als je wilt slagen, moet je in jezelf geloven. En nergens is die les waardevoller dan in de reis van het gewichtsverlies.

In het begin lijkt afvallen vrij simpel omdat je gemotiveerd en vastberaden bent om je doelen te bereiken. Dan verslijt de nieuwigheid, de vastberadenheid neemt af - en friet, donuts en al die andere voedingsmiddelen die niet echt op een gezond dieet thuishoren, bezoedelen je hersens. Voeg een afslankplateau toe aan het scenario en het is geen wonder dat 60% van de Amerikaanse volwassenen nog steeds overgewicht heeft.

Dat betekent niet dat uw inspanningen om gewicht te verliezen gedoemd zijn te mislukken! Allereerst weten we allemaal dat traditionele "diëten" niet werken. Ontbering dient alleen om je het verboden voedsel meer te laten eten.

Dus als je op zoek bent naar een donut, ga ervoor! Vergeet niet dat het niets meer bevat dan geraffineerde koolhydraten, suiker en vet; is niet bijzonder gezond en moet bij gelegenheid worden gegeten in kleine porties (denk aan een donut).

Denk eraan, je probeert betere eetgewoonten te leren, en niet alleen af ​​te vallen. En als je iets zoets nodig hebt, is het beter om te zoeken naar vers fruit, magere yoghurtijs of een stuk hard snoep.

Dag voor dag

Benader uw gewichtsverliesprogramma één dag tegelijk. Natuurlijk wil je 's nachts al het gewicht verliezen, maar moet ik je eraan herinneren hoe lang het duurde om het te behalen?

Door een positieve houding te behouden en kleine veranderingen in je levensstijl aan te brengen, win je de strijd tegen afvallen. Het kiezen van de vrucht boven de doughnut is een stap in de goede richting. Doe het nog een paar keer en het wordt een gewoonte - en een veel gezondere.

vervolgd

Het valt niet te ontkennen dat het veranderen van levenslange gewoontes moeilijk kan zijn. Deze gewoonten hebben immers gedefinieerd wie je bent. Het kan aanvoelen als een emotionele achtbaan: op sommige dagen lijkt het afronden van deze oude gewoonten gemakkelijk, terwijl bij anderen de taak overweldigend is.

Houd dus het doelwit in de gaten, en maak je geen zorgen als je wankelt. Gewoon jezelf oppakken en weer helemaal op het goede spoor komen. In de loop van de tijd zullen je afwijkingen van het plan steeds minder worden, en je besluit zal sterker worden, vooral als je de kilo's ziet loskomen. Succesvolle leden die hun eet- en bewegingspatroon hebben veranderd, realiseren zich dat kan alles hebben, zolang ze de situatie in de hand houden.

Mind Games

Rust jezelf uit met strategieën om te helpen in tijden waarin je kwetsbaar wordt.Maak bijvoorbeeld een lijst met dingen die u kunt doen, behalve eten wanneer verveling of stress toeslaat. Iets fysieks doen helpt om stress te elimineren en het verbrandt calorieën. Zou dit niet het perfecte moment zijn om met de hond een lange wandeling te maken?

Als je je zwakheden erkent, is het gemakkelijker om te plannen hoe je het hoofd zal bieden als de situatie toeslaat. Een buddy hebben om te bellen of e-mails uitwisselen, inspirerende woorden lezen die je zelfvertrouwen versterken, of uit de keuken stappen en een kast opruimen - je hebt coping-strategieën nodig om overeten tegen te gaan.

Een nieuwe manier van denken is wat u toestaat om uw gedrag aan te passen en die kleine veranderingen permanent te maken. Na verloop van tijd zal de drang om te veel te eten worden vervangen door deze gezondere gewoonten.

Reality Check

Verbetering van uw fysieke activiteitspatronen en gezonder eten is het recept voor een goede gezondheid. Het betekent niet dat je alles moet opgeven wat je wilt. Het betekent simpelweg gematigdheid - met u controle over het voedsel dat u eet, niet het voedsel dat u controleert.

Het is de menselijke natuur om aangetrokken te worden tot dingen die we niet kunnen hebben. Stel jezelf niet in op falen door je favoriete voedsel te elimineren; plaats ze gewoon in de categorie "gelegenheids". Weten dat je ze kunt hebben is ongelooflijk krachtig en helpt het verlangen te stoppen. Het is beter om een ​​klein deel van iets te hebben waar je naar uitkijkt dan een onbeheerst binge-gevoel.

vervolgd

Beter nog, probeer je honger naar snoep in te perken of wat voor voedsel je ook noemt. Zoek naar manieren om de drang te stillen met iets voedzamer.

Als het geen specifiek voedsel is, maar een moment van de dag dat je voor verleiding opzadelt (misschien na het eten, wanneer je voor de televisie zit), probeer dan je gedrag op dat moment te veranderen. Kun je elders televisie kijken? Hoe zit het met het lezen van een goed boek of het vouwen van wasgoed?

Als u 's avonds moet eten, probeer dat dan vóór 20.00 uur te doen. Als u dat uur instelt als uw laatste eet-deadline, kunt u de calorie-inname onder controle houden en krijgt u de gewoonte om te eten tijdens actievere tijden van de dag. Poets je tanden op 8; het zal je helpen deze goede gewoonte te eren.

Vakantiestrategie

Een positieve houding hebben is het beste medicijn voor het omgaan met verleidingen tijdens vakanties of elk moment van het jaar. Wanneer je in jezelf gelooft, zul je weten dat je kunt genieten van het plezier, familie, vrienden en goede moed zonder rampen in de voeding.

Denk aan de kleine motor: zeg tegen jezelf: "Ik denk dat ik kan, ik denk dat ik het kan," en je zal. Geloven dat je de situatie kunt overwinnen is van het grootste belang. De uitbetaling? Je zult niet alleen afvallen, maar je zult je ook veel beter voelen, zowel fysiek als emotioneel. Je kunt het!