Helpt bij het verslaan en behandelen van dunne botten met een gebalanceerd fitnessplan

Van Gina Shaw

Toen Betty Bullock in 1997 met osteoporose werd gediagnosticeerd, was het op 66-jarige leeftijd een schok. Ze was altijd gezond en actief geweest, een enthousiaste atleet die tennis speelt, zwemt, haar honden wandelt en danst.

"Ik dacht: wat heb ik fout gedaan?", Zegt de 76-jarige overgrootmoeder, die in Albuquerque woont, NM. "Ik had aangenomen dat ik me geen zorgen hoefde maken over osteoporose omdat ik zo gezond was en mijn moeder had het nooit gehad. '

Oefening en osteoporose

Maar de genen aan de andere kant van Bullock's familie hebben haar misschien verraden: haar vader verloor veel later in zijn lengte en had zelfs een kleine bult op zijn rug. "Mijn dokter zei tegen me:" Je hebt niets gedaan. Het moet erfelijkheid zijn in jouw geval. '"

En haar leven in beweging had tenslotte zijn vruchten afgeworpen. Bullock besefte dat al die jaren van actief blijven haar waarschijnlijk tegen verwonding hadden beschermd, zelfs toen haar botten verzwakt waren. Toen ze in de jaren vijftig met haar dochter in San Francisco reisde, struikelde ze en nam ze bijna een zware dreun - maar ze vatte zichzelf op. "Goed herstel, mam - je moet goede enkels hebben!" Zei haar dochter.

Gewichtdragende oefening komt ook direct ten goede aan botten, zegt de arts van Bullock, Michael Lewiecki, MD, die het New Mexico Clinical Research & Osteoporosis Centre leidt. "Het stimuleert de groei, zowel in de botten die het gewicht dragen als in de spieren die aan die botten vastzitten. Sterke beenspieren zorgen ervoor dat we minder kans hebben om te vallen, omdat we, net als Betty, struikelen, onszelf kunnen vangen. "Niet alleen gewichtsdragende oefeningen voorkomen botverlies, maar er is enig bewijs dat het zelfs kan helpen bij het opbouwen van nieuw bot.

vervolgd

Evenwicht en osteoporose

Bullock heeft ook een goede balans. En dat, zegt Lewiecki, houdt waarschijnlijk Bullock op haar benen en verlaat de spoedafdeling met een gebroken bot.

Toen Bullock werd gediagnosticeerd, schreef Lewiecki gewichtstraining voor naast haar reguliere activiteiten. Ze traint nu op Nautilus-machines. Andere goede workouts voor mensen met osteoporose zijn wandelen, yoga en t'ai chi.

Zowel Bullock als Lewiecki zijn van mening dat hoewel bewegen haar er niet van zou weerhouden om osteoporose te ontwikkelen, ze in een veel slechtere vorm zou zijn als ze een zittend leven had geleefd. "Ik denk dat ik veel beter af ben als ik al die tijd heb getraind", zegt Bullock. "We waren niet gebouwd om niets te doen."