Door Tracy Brown

Stress-incontinentie verwijst naar wanneer u urine lekt tijdens beweging die uw blaas onder druk zet. Het kan gebeuren wanneer u het het minst wilt, zoals tijdens een training of tijdens een romantische avond. Maar u kunt stappen ondernemen om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt.

Wat veroorzaakt het?

"Het probleem, of het optreedt tijdens oefening of seks, heeft een gemeenschappelijke noemer," zegt Beverly Whipple, PhD, RN, emerita-professor aan de Rutgers University in New Jersey.

"Stressincontinentie houdt verband met de sterkte van de bekkenbodemspieren", zegt Whipple. Dit zijn degenen die je gebruikt om je urine halverwege te stoppen. Hoe zwakker ze zijn, hoe meer kans dat u lekt.

Verschillende dingen kunnen je bekkenspieren in de loop van de jaren verzwakken, waaronder:

• Zwangerschap
• Bevalling
• Leeftijd
• Extra gewicht

Laat het je niet stoppen

Wanneer incontinentie optreedt tijdens intieme momenten, kunnen vrouwen zich angstig voelen, zegt Amy Rosenman, MD, een gynaecoloog aan het UCLA Medical Center Santa Monica. Dit kan tot sexproblemen leiden.

Het belangrijkste dat u kunt doen, is hierover met uw partner praten. Misschien vind je het een opluchting om het probleem in de openbaarheid te krijgen, zegt Rosenman, co-auteur van De incontinentie-oplossing.

Evenzo, laat de kans op een natte plek op je yogabroek je niet beletten helemaal te trainen. Gebruik deze tips voor het vrijen of sporten:

• Ga op voorhand naar de badkamer om je blaas te legen.
• Vermijd van tevoren vloeistoffen (maar niet zozeer dat je uitgedroogd raakt).
• Experimenteer met nieuwe posities of oefeningen die geen druk op uw blaas uitoefenen.

In de slaapkamer kun je rubberen lakens of handdoeken gebruiken om je matras droog te houden. In de sportschool, wees voorbereid met pads of inlegkruisjes om je kleding te beschermen. Als uw lekken licht zijn, kunnen over-the-counter pads en voeringen die in uw ondergoed passen extra urine opnemen.

Probeer dit thuis

Er zijn dingen die je thuis kunt doen om stressincontinentie aan te pakken. Opties zijn onder meer:

• Kegels. Deze oefenen voor je bekkenspieren. Begin met 3 sets van 10 persingen per dag. Niemand zal zelfs weten dat je ze uitwerkt.
• Vaginale gewichten die u op hun plaats houdt met uw spieren. Naarmate je sterker wordt, gebruik je zwaardere gewichten.
• Blaastraining, inclusief het houden van een blaasdagboek. Het dagboek zal helpen om de beste tijden te bepalen.
• Gewichtsverlies. Overgewicht kan incontinentie verergeren, dus het laten vallen van kilo's kan uw symptomen verzachten.

vervolgd

Praat met uw arts

Stressincontinentie kan iedereen op een of ander moment overkomen. Maar als het uw dagelijkse routine begint te verprutsen of vaak gebeurt, neem dan contact op met uw arts. Hij kan u doorverwijzen naar een urogynecoloog (een uroloog of een gynaecoloog die een fellowship heeft gedaan in reconstructieve chirurgie van de bekkenbodem en gespecialiseerd is in urine-incontinentie). Ze doet een lichamelijk onderzoek en enkele tests. Als uw incontinentie niet reageert op thuistherapie, heeft u mogelijk een medische behandeling of een operatie nodig.