Als je de advertenties gelooft, heeft elk kind een dagelijkse Flintstones of gummy bear-vitamine nodig. Maar is het waar?

Niet noodzakelijk zo, de deskundigen zijn het daar mee eens. Idealiter zouden kinderen hun vitamines moeten krijgen van een uitgebalanceerd, gezond dieet dat bestaat uit:

• Melk en zuivelproducten zoals kaas en yoghurt
• Veel vers fruit en groene, groene groenten
• Eiwit zoals kip, vis, vlees en eieren
• Volle granen zoals staal gesneden haver en bruine rijst

Welke kinderen hebben vitaminesupplementen nodig?

Gezien de realiteit van in de loop van de tijd gehalveerde ouders, zijn die goed afgeronde, zelfgemaakte maaltijden niet altijd mogelijk. Dat is de reden waarom kinderartsen een dagelijks multivitaminen- of mineralensupplement kunnen aanbevelen voor:

• Kinderen die geen regelmatige, uitgebalanceerde maaltijden eten, gemaakt van vers, heel voedsel
• Finicky eters die gewoon niet genoeg eten
• Kinderen met chronische medische aandoeningen zoals astma of spijsverteringsproblemen, vooral als ze medicijnen gebruiken. (Zorg ervoor dat u met de arts van uw kind praat voordat u met een supplement begint, als uw kind medicijnen gebruikt.)
• Kinderen eten veel fastfood, gemaksvoedsel en verwerkt voedsel
• Kinderen met een vegetarisch of veganistisch dieet (ze hebben mogelijk een ijzersupplement nodig), een zuivelvrij dieet (ze hebben mogelijk een calciumsupplement nodig) of een ander beperkt dieet
• Kinderen die veel koolzuurhoudende frisdrank drinken, die vitamines en mineralen uit hun lichaam kunnen uitlekken

Top zes vitaminen en mineralen voor kinderen

In het alfabet soep van vitaminen en mineralen, een paar opvallen als essentieel voor opgroeiende kinderen.

• Vitamine A bevordert de normale groei en ontwikkeling; weefsel- en botreparatie; en een gezonde huid, ogen en immuunresponsen. Goede bronnen zijn melk, kaas, eieren en geel tot oranje groenten zoals wortels, yams en squash.
• Vitamine B's. De familie van B-vitamines - B2, B3, B6 en B12 - helpt het metabolisme, de energieproductie en gezonde bloedsomloop en het zenuwstelsel. Goede bronnen zijn vlees, kip, vis, noten, eieren, melk, kaas, bonen en sojabonen.
• bevordert gezonde spieren, bindweefsel en huid. Goede bronnen zijn citrusfruit, aardbeien, kiwi, tomaten en groene groenten zoals broccoli.
• bevordert bot- en tandvorming en helpt het lichaam calcium te absorberen. Goede bronnen zijn melk en vette vis zoals zalm en makreel. De beste bron van vitamine D is zonlicht.
• Calcium helpt bij het bouwen van sterke botten als een kind groeit. Goede bronnen zijn melk, kaas, yoghurt, tofu en met calcium verrijkt sinaasappelsap.
• Ijzer bouwt spieren op en is essentieel voor gezonde rode bloedcellen. IJzergebrek is een risico in de adolescentie, vooral voor meisjes als ze eenmaal menstrueren. Goede bronnen zijn onder andere rundvlees en ander rood vlees, kalkoen, varkensvlees, spinazie, bonen en pruimen.

Megavitaminen - grote hoeveelheden vitamines - zijn geen goed idee voor kinderen. De in vet oplosbare vitamines (vitamine A, D, E en K) kunnen giftig zijn als kinderen er te veel van krijgen. Idem met ijzer. Uw kinderen kan ontvang teveel van het goede.

vervolgd

Kijk naar verse voedingsmiddelen voor de beste vitaminen

Gezonde kinderen krijgen hun beste start met wat u in uw boodschappenwagentje stopt.

Goede voeding begint met het zoveel mogelijk serveren van een breed scala aan geheel, vers voedsel. Dat is veel beter dan het serveren van fast food of convenience food - en in de hoop dat het nemen van de vitamines van een kind alle no-no's in de voeding ongedaan zal maken. Je vindt de meeste vitamines en mineralen in voedingsmiddelen met veel koolhydraten en eiwitten (in plaats van vetten). Verreweg het meeste vitamine-vitamine-voedsel is vers fruit en groenten.

Om kinderen meer vitamines te geven, streef naar meer afwisseling -- niet simpel meer eten . Tweemaal zoveel kinderen zijn tegenwoordig overgewicht dan slechts twee decennia geleden, dus gebruik porties van kleine porties voor het hele gezin, die een kwart tot een derde groter zijn dan die voor volwassenen.

Verspreid de verscheidenheid van voedingsmiddelen in verschillende kleine maaltijden en snacks gedurende de dag. Als je kind een bepaald voedsel voor een paar dagen niet eet - zoals groenten - wees niet bang. Maar voer die voedingsmiddelen een dag of twee later opnieuw in, misschien op een andere manier bereid. Kinderen '' voedselaanvallen '' eindigen meestal vanzelf.

Vitaminen en gezonde kinderen: vijf tips

Als u vitamines aan uw kinderen geeft, volg dan deze tips:

1. Zet vitamines weg, buiten het bereik van kinderen, zodat ze niet als snoepjes worden behandeld.
2. Probeer niet te vechten om eten met je kinderen of gebruik desserts als smeergeld om "je bord schoon te maken". Geef uw kind in plaats daarvan een kauwbare vitamine na de maaltijd. In vet oplosbare vitamines kunnen alleen met voedsel worden opgenomen.
3. Als uw kind medicijnen gebruikt, moet u de arts van uw kind vragen naar eventuele interacties met bepaalde vitamines of mineralen. Dan zal het supplement de medicatiedosis niet verhogen of verlagen.
4. Probeer een kauwbare vitamine als uw kind geen pil of vloeibaar supplement neemt.
5. Overweeg te wachten tot een kind de leeftijd van 4 jaar bereikt om een ​​multivitaminesupplement te geven, tenzij de arts van uw kind anders suggereert.

Gezonde voeding speelt een rol bij het leren en ontwikkelen van uw kind. Dus, in plaats van een beroep te doen op stripfiguren die supplementen verkopen, verplicht u zich ertoe om een ​​reeks gezonde voedingsmiddelen aan uw kinderen te geven.

Volgend artikel

De beste manieren om kinderen gehydrateerd te houden

Gids voor gezondheid en opvoeding

1. Peutermijlpalen
2. Kinder ontwikkeling
3. Gedrag & Discipline
4. Kinder veiligheid
5. Gezonde gewoonten