Tips om aangeschoten te voorkomen.

Door Jeanie Lerche Davis

Zwaar drinken is om vele redenen een gezondheidsrisico, inclusief de effecten op botten.

Onderzoek toont aan dat chronisch alcoholgebruik, vooral tijdens de adolescentie en jongvolwassenen, de gezondheid van de botten dramatisch kan beïnvloeden en het risico op osteoporose later in het leven kan verhogen.

Wat adviseren artsen? Drink minder voor sterke botten.

Calcium is een essentiële voedingsstof voor gezonde botten en alcohol is zijn vijand. "Alcohol heeft meerdere effecten op calcium", zegt Primal Kaur, MD, een osteoporose specialist aan Temple University Health System in Philadelphia. "De botten verslechteren omdat er niet genoeg calcium in de botten terechtkomt - en het lichaam lekt het uit de buurt van de botten."

Hoe schadelijk is voor uw botten?

Als je te veel eet - 2 tot 3 ounce alcohol per dag - neemt de maag calcium niet voldoende op, legt Kaur uit. "Alcohol interfereert met de alvleesklier en de opname van calcium en vitamine D. Alcohol heeft ook invloed op de lever, wat belangrijk is voor het activeren van vitamine D - wat ook belangrijk is voor calciumopname."

De hormonen die belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten gaan ook mis. Sommige studies suggereren dat alcohol oestrogeen verlaagt en kan leiden tot onregelmatige menstruatie. Naarmate oestrogeen afneemt, vertraagt ​​botremodellering en leidt het tot botverlies. Als je in de menopauze bent, draagt ​​dit bij aan het botverlies dat van nature voorkomt, zegt Kaur.

Er is een toename van twee potentieel botbeschadigende hormonen, cortisol en parathyroïd hormoon. Hoge gehalten aan cortisol bij mensen met alcoholisme kunnen de botvorming verminderen en de botafbraak vergroten. Chronische alcoholconsumptie verhoogt ook het bijschildklierhormoon, dat calcium uit het bot elueert, zegt ze.

Ook doodt overtollige alcohol osteoblasten, de cellen die bot maken, voegt Kaur eraan toe. Om het probleem samen te vatten, kunnen voedingstekorten door zwaar drinken leiden tot perifere neuropathie - zenuwbeschadiging van handen en voeten. En chronisch alcoholmisbruik kan de balans beïnvloeden, wat kan leiden tot vallen, legt ze uit.

Drinken en uw risico op fracturen

Zware drinkers hebben vaker last van frequente fracturen als gevolg van broze botten en zenuwbeschadiging, vooral heup- en wervelfracturen, zegt Kaur. Die breuken zullen waarschijnlijk langzaam genezen vanwege ondervoeding.

Wanneer u stopt met drinken, kunnen uw botten vrij snel herstellen. Sommige studies hebben aangetoond dat verloren bot gedeeltelijk kan worden hersteld wanneer alcoholmisbruik eindigt.

Als je een roker bent, is het belangrijk dat je die gewoonte ook stopt. "Als je een zware drinker bent die ook rookt, maakt dit je botproblemen nog erger", vertelt Kaur. "Je moet beide gewoontes verlaten, of een behandeling met osteoporose gaat niet werken." Studies suggereren zelfs dat stoppen met roken mensen helpt te herstellen van alcoholisme.

vervolgd

Drink minder voor sterke botten

Zomerbarbecues, familiefeesten, happy hours na het werk - ze zitten vol verleiding. Iedereen drinkt, heeft het naar zijn zin. Als je gewend bent om te imbibben, is het moeilijk om nee te zeggen. Maar als je doel sterke botten is, helpen deze tips je minder te drinken.

"Het is moeilijk om jezelf te ontkennen", zegt Murray Dabby, LCSW, directeur van het Atlanta Center for Social Therapy. "Daarom moet je iets vinden om 'ja' tegen te zeggen. … Dat is de meer winnende strategie."

'Ja' zeggen tegen gezond leven is een goede eerste stap, vertelt Dabby. "Neem de focus van 'niet drinken' of 'niet roken'."

Als coach en therapeut vraagt ​​hij mensen om hun relatie tot alcohol te begrijpen. "Die relatie zegt veel over hoe je jezelf ziet:" Ik ben sociaal onhandig, ik ben verlegen, ik ben angstig, ik ben onzeker en alcohol maakt me comfortabeler. "

Om verlegenheid te overwinnen zonder alcohol, hier is zijn suggestie: "Zoals Shakespeare zou zeggen: 'Het leven is een podium, creëer een nieuwe voorstelling voor jezelf, doe alsof je de persoon bent die je wilt zijn', zegt Dabby.

Als partijen je zelfbewust maken, volgt hier een positieve benadering: handel alsof je de co-host bent. "Richt u op het comfortabel maken van mensen in plaats van u zorgen te maken over uzelf", legt hij uit. "Ga rond iedereen groet, vraag hoe ze de gastheer kennen, doe alsof je de vriendelijkste persoon bent op het feest, je hebt geen alcohol nodig om je nervositeit te verdoezelen."

Een andere tactiek: doe net alsof je aangeschoten bent. Als je ervan houdt om naar karaokebars te gaan maar er niet van kunt genieten zonder alcohol, doe je gewoon alsof, Dabby suggereert. "Bestel ginger ale, maar gedraag je als aangeschoten." Dat is de benadering die een persoon heeft gevolgd, vertelt hij. "Het was erg succesvol voor hem, hij merkte dat hij het zonder alcohol kon hameren."

Als happy hours na het werk een probleem zijn, richt je dan niet op drinken: "Richt je erop dat je je collega's leert kennen, wees nieuwsgierig, stel vragen, concentreer je op het opbouwen van relaties, want dat is positief," zegt Dabby. "Bestel ginger ale of een andere niet-alcoholische drank, je hoeft niemand te vertellen dat je problemen hebt met alcohol."