Saboteren van je inspanningen om af te vallen is meer dan alleen maar valsspelen met je dieet. Het gebeurt wanneer je doelen stelt die je niet kunt ontmoeten en wanneer je weigert jezelf de lof te geven die je verdient.

Het hoeft niet zo te zijn. Gebruik deze gids om zelf-sabotage in ondersteuning te veranderen.

Ga de afstand af

U wilt uw streefgewicht bereiken - snel. Dus je belooft: "Ik ga elke dag 2 uur naar de sportschool!" Of, je belooft jezelf: "Ik ga volgende maand 30 pond afvallen voor die bruiloft!"

Die aanpak van afvallen gewoon niet werken. Drastische, over-the-top plannen zullen u niet naar uw streefgewicht brengen.

Neem in plaats daarvan kleine stappen naar een realistisch doel. Het zal je voorwaarts blijven bewegen. Het kan langer duren dan u zou willen, maar u bent veel meer geneigd om bij uw plan te blijven.

Je kunt ook kleinere doelen stellen. En ze hoeven niet allemaal de weegschaal te betrekken.

• Voeg nog een dag oefening aan je week toe en blijf er een maand bij.
• Voeg nog een glas water toe aan je dag in de loop van een week; het zal je helpen je voller te voelen.
• Ga elke dag 5 minuten vroeg naar bed, totdat je ongeveer 8 uur voordat je wakker moet worden de zak raakt.

Vier elke keer dat je een klein doel tegenkomt. Trakteer jezelf op iets kleins (zoals het downloaden van een nieuw nummer) dat niet over eten gaat.

vervolgd

Begin je angsten onder ogen te komen

"Ik ga morgen om 7 uur naar de sportschool," beloof je jezelf.

Maar dan vraagt ​​een vriend om ontbijt. Of je komt te laat op het werk. Of je bent te moe om vroeg op te staan.

"Ik zal gaan morgen, zeker, "zegt u. En de cyclus van uitstelgedrag gaat door.

De waarschijnlijke boosdoener: angst. Om een ​​nieuwe koers te beginnen, vraag je jezelf af: "Waarom ben ik bang om naar de sportschool te gaan?"

Het antwoord kan een verkeerd geloof zijn, zoals jezelf vertellen dat je een mislukkeling of een zwak bent. Je zou jezelf kunnen beschermen tegen de schaamte of verlegenheid die je denkt te voelen als je op de tredmolen springt.

Angsten zijn er om alle redenen en redenen, zoals:

• Je denkt dat andere mensen jaloers zullen zijn als je afvallen, en ze kunnen stoppen met rondhangen met jou.
• Je gelooft dat mensen je meer zullen opmerken als je actie onderneemt, en je hebt er geen vertrouwen in dat je weet hoe je moet reageren.

Het opmerken van angst is de eerste stap om het te overwinnen.

Breek langzaam weg van oude patronen

Incidentele traktaties zijn prima. Maar als je eten vaak als een beloning beschouwt - als je een zware dag hebt gehad, of zelfs als je goed hebt gegeten - is dat een rode vlag.

Graaf een beetje dieper. Als je in de verleiding komt om het eten te belonen, neem dan 5 minuten om op te schrijven wat er aan de hand is.

Denk aan de automatische gedachten die je had. Automatische gedachten zijn wat je tegen jezelf zegt. Ze interpreteren wat je hoort en ziet, wat niet altijd overeenkomt met de feiten.

Als je boos bent, noteer dan wat je eerste negatieve gedachte was, en kijk er objectief naar.

• Zijn mijn gevoelens gebaseerd op feiten?
• Wat zou iemand anders denken over wat er gebeurde?
• Is mijn reactie redelijk gezien wat er is gebeurd?

Nadat je dit soort denken hebt gehad, schrijf dan een meer realistische gedachte uit, een met een meer gebalanceerd perspectief.

Schrijf ten slotte wat je zou kunnen doen de volgende keer dat je boos bent of in een vergelijkbare situatie die effectiever zou zijn.