Alleen al het nadenken over het verliezen van veel gewicht kan ontmoedigend zijn. Hier is hoe u aan de slag kunt gaan.

Van Gina Shaw

Elke maand het tijdschrift stelt je vragen over gewichtsverlies en fitness aan topexperts en motivationele experts. Deze maand vroeg Guilleromo Bustos, 43, een op LA gebaseerde televisie-editor en vader van drie, om hulp bij het verliezen van 200 van zijn 452 pond.We wendden zich tot Martin Binks, PhD, directeur van gedragsgezondheid bij het Duke Dieet & Fitness Center, die Bustos helpt met zijn gewichtsverlies, voor advies over het doorbreken van grote doelen voor gewichtsverlies tot in kleine stappen.

Guillermo's vraag: Ik heb een zittend beroep als bewerker van een tv-postproductie. Ik werk 10 tot 12 uur per dag, en het snelle tempo van het maken van deadlines en het strijden tegen LA-verkeer betekent dat ik veel gemaksvoedsel eet. Mijn typische maaltijd was een hamburger, frites en frisdrank en ik heb de hele dag veel Starbucks-latte. Na verloop van tijd klopt het gewoon. En ik breng mijn kinderen naar voetbal- en honkbaloefeningen overal in de stad, omdat ik wil dat ze actief zijn en niet eindigen waar ik ben - maar ik doe niet mee. Ik besefte eindelijk dat mijn hele leven moet veranderen.

vervolgd

Antwoord: Volgens Dr. Binks, die toezicht houdt op Guillermo's gewichtsverlies, of je nu 100 pond of 20 pond te verliezen hebt, is het de kunst om gefocust te blijven op het verliezen van één tot twee pond per week, en zeer consistent te zijn in wat je doet. Mensen met veel te verliezen gewicht, zoals Guillermo, kunnen in het begin meer verliezen en kunnen dit veilig doen onder de zorg van een arts. Voor de lange termijn is je lichaam in staat om een ​​bepaalde hoeveelheid gewicht per week veilig te verliezen, en als je dat blijft doen, zul je uiteindelijk daar zijn. Binks heeft ook aanbevolen:

Voeg kleine hoeveelheden oefening toe: Binks heeft onlangs bij Duke een onderzoek uitgevoerd waaruit bleek dat je je gezondheid kunt verbeteren door gewoon wat actiever te worden. Duw jezelf elke week een beetje door nog enkele minuten aan je trainingssessie toe te voegen of je snelheid op de loopband met een halve mijl per uur te verhogen.

Vul caloriearme voeding bij: Bij Duke, Binks bevordert de "volumetrische benadering van eten ontwikkeld door Penn State voedingsdeskundige Barbara Rolls, PhD. Dat betekent dat je jezelf moet vullen met voedsel dat hoog op de "verzadigingsindex" staat - waardoor je je vol voelt terwijl je niet veel calorieën toevoegt. Hoogvolume, caloriearme voedingsmiddelen omvatten salades, soepen en havermout. Elke dag een grote salade eten voor de lunch of het diner, zoals Guillermo nu doet, is een geweldige manier om te voorkomen dat je te veel eet.

vervolgd

Ontneem jezelf tijdens een dieet niet: Het verliezen van een grote hoeveelheid gewicht is moeilijk, maar als het voelt vreselijk beroofd te worden, zul je het nooit volhouden. Je hoeft jezelf niet te martelen zoals de deelnemers op The Biggest Loser (en verwacht niet dat je 10 pond per week verliest zoals zij dat doen). U wilt een duurzame aanpak die u op lange termijn zult behouden.

Na vier weken in het Duke Diet & Fitness Center is Guillermo nu teruggevallen naar 421 pond en zegt hij dat hij zelf is begonnen met een reis naar een complete verandering van levensstijl.