Je kunt je stress verlichten met een paar eenvoudige technieken die niet veel tijd vergen. Probeer deze methoden om de spanning naar beneden te halen.

Twee minuten ontspanning. Schakel uw gedachten naar uzelf en uw ademhaling. Neem een ​​paar keer diep adem en adem langzaam uit.

Voer vervolgens een mentale scan uit van je lichaam om te zien in welke gebieden gespannen of verkrampt zit. Maak deze gebieden snel losser. Laat zoveel spanning los als je kunt.

Draai je hoofd een of twee keer in een vloeiende, draaiende beweging. (Stop alle bewegingen die pijn veroorzaken.) Rol je schouders meerdere keren vooruit en achteruit. Laat al je spieren volledig ontspannen. Roep een prettige gedachte voor een paar seconden op. Haal nog een keer diep adem en adem langzaam uit. Je moet je ontspannen voelen.

Denk aan ontspanning. Sluit je ogen. Adem normaal door je neus. Terwijl je uitademt, zeg je stil tegen jezelf het woord 'één', een kort woord zoals 'vredig' of een korte zin als 'ik voel me stil'.

Ga door gedurende 10 minuten. Als je gedachten afdwalen, herinner jezelf dan zachtjes aan je ademhaling en je gekozen woord of zin. Laat je ademhaling langzaam en stabiel worden.

vervolgd

Diep ademende ontspanning. Stel je een plek voor net onder je navel. Adem op die plek en vul je buik met lucht.

Laat de lucht je vanuit de buik vullen en laat hem dan uit, zoals een ballon laten leeglopen. Bij elke langzame, langzame uitademing moet je je meer ontspannen voelen.

Geleide beelden. Dit is een manier om je gedachten te laten bewegen naar een ontspannen gemoedstoestand. Je gebruikt je fantasie om vreedzame beelden in je geest op te bouwen. U kunt bijvoorbeeld nadenken over alle details die deel uitmaken van een comfortabele plek, zoals een strand of tuin.

Biofeedback. Dit is een methode die je leert hoe je veranderingen in je lichaam kunt aanbrengen die je laten ontspannen. U moet dit doen met een professional die gespecialiseerd is in deze techniek.

Tijdens een biofeedback-sessie wordt u verbonden met elektroden die zaken meten zoals uw bloeddruk, hartslag of spierspanning. Met hulp van de therapeut leer je enkele van deze dingen te beheersen, zodat je je kunt ontspannen.

vervolgd

Gedragsveranderingen. Je kunt moeilijke situaties en stress beheren door enkele van je denkpatronen en gewoonten te veranderen.

U kunt bijvoorbeeld wijzigingen aanbrengen zoals:

• Deel uw verwachtingen met anderen.
• Wees assertiever.
• Meer oefenen.
• Eet gezonder voedsel.
• Focus op positieve relaties.
• Deel je gevoelens.
• Luister naar anderen.