Het verliezen van die zwangerschapsvlekken staat misschien voorop. Maar er is iets dat nog belangrijker is voor uw lichaam nadat uw baby arriveert: voedsel eten dat u de energie geeft om de beste moeder te zijn die u maar kunt zijn.

Routinematig gezond eten gedurende de dag zal de kleine energie maximaliseren die je waarschijnlijk als nieuwe moeder hebt. Als u borstvoeding geeft, blijft de kwaliteit van uw moedermelk vrijwel hetzelfde, ongeacht wat u wilt eten. Maar er is een addertje onder het gras: als u niet de benodigde voedingsstoffen uit uw dieet haalt, zal uw lichaam ze vanuit uw eigen winkels leveren. Zorg er dus voor dat je alle voedingsstoffen krijgt die jij en je baby nodig hebben. Het zal jullie beiden ten goede komen.

Probeer deze gezonde voeding een vast onderdeel van uw dieet te maken.

Zalm

Er is niet zoiets als een perfect voedsel. Maar zalm is er redelijk dichtbij als het gaat om een ​​nutritionele krachtpatser voor nieuwe moeders. Zalm is, net als andere vette vis, geladen met een type vet genaamd DHA. DHA is cruciaal voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van uw baby. Alle moedermelk bevat DHA, maar de hoeveelheid ervan is hoger in de melk van vrouwen die meer DHA uit hun voeding krijgen.

De DHA in zalm kan ook je humeur helpen. Studies suggereren dat het een rol kan spelen bij het voorkomen van postpartumdepressie.

Eén waarschuwing: de FDA beveelt vrouwen die zwanger zijn, vrouwen die zwanger zijn en vrouwen die zwanger kunnen worden aan om te beperken hoeveel zalm ze eten. De richtlijnen bevelen een gemiddelde van 12 ons, of het equivalent van twee hoofdporties, per week aan. De reden is om het aantal kwik dat uw nieuwe kind wordt blootgesteld te beperken.

Het kwikgehalte in zalm wordt als laag beschouwd. Sommige andere vissen, zoals zwaardvis of makreel, hebben een hoge hoeveelheid kwik en moeten volledig worden vermeden. De 12 gram is een gemiddelde. Meer eten in 1 week - zoals het hebben van drie porties in plaats van twee - zal geen kwaad, zolang je de week erna minder eet.

vervolgd

Vetarme zuivelproducten

Of u nu van yoghurt, melk of kaas houdt, zuivelproducten zijn een belangrijk onderdeel van gezond borstvoeding geven. Melk levert een boost van botversterkende vitamine D.Naast het leveren van eiwitten en B-vitaminen, zijn zuivelproducten een van de beste bronnen van calcium. Als u borstvoeding geeft, wordt uw melk beladen met calcium om de botten van uw baby te helpen ontwikkelen, dus het is belangrijk dat u voldoende calcium eet om aan uw eigen behoeften te voldoen. Probeer elke dag minstens drie kopjes zuivel in uw dieet op te nemen.

Mager rundvlees

Boost je energie als een nieuwe moeder met ijzerrijk voedsel zoals mager vlees. Een gebrek aan ijzer kan je energieniveau doen afnemen, waardoor het moeilijk voor je wordt om de eisen van een pasgeboren baby bij te houden.

Zogende moeders moeten extra eiwitten en vitamine B-12 eten. Mager rundvlees is een uitstekende bron voor beide.

peulvruchten

IJzer-rijke bonen, met name donkergekleurde bonen zoals zwarte bonen en bruine bonen, zijn een geweldig voedsel voor borstvoeding, vooral voor vegetariërs. Ze zijn een budgetvriendelijke bron van hoogwaardige, niet-dierlijke eiwitten.

bosbessen

Moeders die borstvoeding geven, moeten elke dag twee of meer porties fruit of sap krijgen. Bosbessen zijn een uitstekende keuze om u te helpen aan uw behoeften te voldoen. Deze smakelijke en lekkere bessen worden gevuld met vitamines en mineralen die je goed van pas komen, en ze geven je een gezonde dosis koolhydraten om je energieniveau hoog te houden.

Bruine rijst

U kunt in de verleiding komen om koolhydraten in te krimpen om het babygewicht te helpen verliezen. Niet doen. Door te snel gewicht te verliezen, kunt u minder melk maken en voelt u zich traag. Meng gezonde, volkoren koolhydraten zoals bruine rijst in je dieet om je energieniveau op peil te houden. Voedingsmiddelen zoals bruine rijst bieden je lichaam de calorieën die het nodig heeft om de beste melk voor je baby te maken.

sinaasappels

Draagbaar en voedzaam, sinaasappels zijn een geweldig voedsel om energie te geven. Sinaasappelen en andere citrusvruchten zijn uitstekende voedingsstoffen voor borstvoeding, omdat zogende moeders meer vitamine C nodig hebben dan zwangere vrouwen. Kunt u geen tijd vinden om een ​​hapje te eten? Drink wat sinaasappelsap terwijl je je dag doorbrengt - je krijgt het vitamine C-voordeel en je kunt kiezen voor met calcium verrijkte variëteiten om nog meer uit je drankje te halen.

vervolgd

eieren

Eieren zijn een veelzijdige manier om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen. Struikel een paar eieren voor het ontbijt, gooi een hardgekookt ei of twee op uw lunchsalade, of eet een omelet en salade voor het avondeten. Kies voor DHA-verrijkte eieren om het niveau van dit essentiële vetzuur in uw melk te verhogen.

Volkoren brood

Foliumzuur is cruciaal voor de ontwikkeling van uw baby in de vroege stadia van de zwangerschap. Maar het belang houdt daar niet op. Foliumzuur is een belangrijke voedingsstof in uw moedermelk die uw baby nodig heeft voor een goede gezondheid, en het is cruciaal dat u voldoende eet voor uw eigen welzijn. Verrijkte volkoren brood en pasta's worden hiermee verrijkt en geven je ook een gezonde dosis vezels en ijzer.

Bladgroenten

Groene bladgroenten zoals spinazie, snijbiet en broccoli zijn gevuld met vitamine A, wat goed is voor u en uw baby. De voordelen stoppen daar niet. Ze zijn een goede niet-zuivelbron van calcium en bevatten vitamine C en ijzer. Groene groenten zijn ook gevuld met hart-gezonde antioxidanten en bevatten weinig calorieën.

Volkoren granen

Na nog een andere slapeloze nacht is een gezond ontbijt met volkoren granen een van de beste voedingsmiddelen om de energie voor nieuwe moeders in de ochtend te verhogen. Veel koude ontbijtgranen zijn verrijkt met essentiële vitamines en voedingsstoffen om u te helpen aan uw dagelijkse behoeften te voldoen. Roer een gezond, warm ontbijt op door bosbessen te roeren en magere melk tot een heerlijke portie havermout.

Water

Moeders die borstvoeding geven, lopen vooral risico op uitdroging door energie. Om je energieniveau en melkproductie up te houden, zorg je ervoor dat je goed gehydrateerd blijft. U kunt uw opties variëren en aan sommige van uw vloeibare behoeften voldoen door sap en melk te drinken. Maar wees voorzichtig als het gaat om cafeïnehoudende dranken zoals koffie of thee. Heb niet meer dan 2-3 kopjes per dag, of schakel over naar decaf. Cafeïne komt in de moedermelk terecht en kan ervoor zorgen dat uw baby geïrriteerd raakt en slecht slaapt.