Vermijd deze 5 soorten diëten voor de beste resultaten van het gewichtsverlies, zeggen experts.

Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

"Eet wat je wilt, wanneer je wilt, en kijk hoe de kilo's verdwijnen!" Je hebt van ze gehoord, misschien zelfs geprobeerd: wonderbaarlijk klinkende diëten die beweren met een minimale inspanning van de pond af te smelten. Er zijn honderden van deze quick-fix diëten die er zijn, van het grapefruit dieet tot het detox dieet tot het "caveman" dieet. Maar hoe vertel je legitieme plannen voor gewichtsverlies van diëten die niet werken (tenminste niet op de lange termijn)?

Eén reden waarom het zo moeilijk is om het verschil te zien, is dat zelfs de slechtste diëten waarschijnlijk in het begin resulteren in gewichtsverlies. Maar het doet weinig goed om gewicht te verliezen, zeggen experts, als het meteen terugkomt.

"Laat je niet misleiden door te denken dat het komt door een of ander magisch voedsel, pil of drankje.Waardoor gewichtsverlies ontstaat doordat je minder calorieën eet dan dat je verbrandt", zegt Dawn Jackson-Blatner, RD, een woordvoerder van de American Dietetic Association (ADA) ). "Gekke, onevenwichtige diëten veroorzaken gewichtsverlies omdat ze in principe caloriearme diëten zijn."

Na een paar weken aan een onrealistisch dieet raken lijners meestal gefrustreerd en geven het op. Dit leidt tot faalgevoelens die hen kunnen helpen terug te keren naar hun ongezonde levensstijl.

"Fad-diëten falen niet alleen om langdurig gewicht te verliezen, ze kunnen leiden tot ontbering, gewichtstoename en ontmoediging", zegt Michelle May, MD, auteur van Ben ik hongerig? Wat te doen als diëten niet werken. ' Met andere woorden, je bent vaak slechter af dan voordat je begon. "

De slechtste diëten ooit

Experts die hebben gesproken met deze vijf soorten diëten waarvan het onwaarschijnlijk is dat ze op lange termijn resultaten zullen opleveren voor de meeste mensen:

1. Diëten die zich richten op slechts een paar voedingsmiddelen of voedselgroepen (zoals het koolsoepdieet, grapefruitdieet, strikte veganistische diëten, raw food-dieet en veel koolhydraatarme diëten). Pas op voor een dieet dat hele voedselgroepen uitsluit. Mensen moeten eten uit verschillende voedingsgroepen om alle voedingsstoffen te krijgen die ze nodig hebben, zegt ADA-woordvoerster Andrea Giancoli, MPH, RD.

Yale University's David Katz, MD, auteur van The Flavor Point Diet, zegt dat terwijl restrictieve diëten in eerste instantie werken, ze de lange termijn niet halen. Je kunt afvallen met diëten die gericht zijn op enkelvoudig voedsel (zoals koolsoep), maar hoeveel koolsoep kan een persoon eten? Binnenkort word je moe van het eten van dezelfde voedingsmiddelen elke dag, en het hunkeren naar favoriete voedingsmiddelen leidt je terug naar je vroegere eetgedrag.

vervolgd

Houd er rekening mee dat alle voedingsmiddelen met mate kunnen passen in een gezonde levensstijl - zelfs zaken als spek, super premium ijs en chips. En wanneer diëten die bepaalde voedingsmiddelen en dieetproducten verbieden een leven zonder hun favoriete lekkernijen voorstellen, mislukken die diëten meestal. "Elke keer als je een bepaald voedsel beperkt, veroorzaakt het onbedwingbare trek naar de verboden vrucht en zet het een beperkende eetbui op", zegt Blatner.

En hoe zit het met restrictieve diëten die een lonende "cheat day" bieden? Mei bestempelt ze als "absurd".

"Het is gewoon niet logisch om te proberen perfect te zijn (wat dat ook is) op zondag tot vrijdag, terwijl je geobsedeerd bent over alles wat je op zaterdag gaat eten," zegt ze.

2. Detox-diëten (zoals Master Cleanse, het Halleluja-dieet en The Martha's Vineyard Diet Detox). Extreme regimes die om procedures zoals lever flushes, lichamelijke reinigingen, colonics, hormooninjecties en meer vragen, zijn zeer verdacht, zeggen experts.

"Alle opvliegers en reinigingen zijn pure onzin, onnodig en er is geen wetenschappelijke basis voor deze aanbevelingen", zegt Pamela Peeke, MD, hoofd medisch correspondent voor het Discovery Health-kanaal. "Je lichaam is goed uitgerust met organen, zoals de lever en de nieren, en het immuunsysteem, om zich te ontdoen van potentiële gifstoffen en doet uitstekend werk van het reinigen zelf zonder flushes of reinigingsmiddelen."

3. Diëten met 'wondermiddel' voedingsmiddelen of ingrediënten (zoals supplementen, fructose water, bittere sinaasappel, groene thee, appelcider azijn). Dieters zijn altijd op zoek naar het eten, de pil of het drankje dat hen helpt af te vallen, maar helaas zijn er geen wondermiddelen. "Geen enkel voedsel of groep voedingsmiddelen die samen worden gegeten of op een bepaald tijdstip van de dag heeft invloed op het gewichtsverlies," merkt May op.

Wees wantrouwend van elk plan dat een plank vol supplementen, enzymen of drankjes aanbeveelt (vooral als je ze koopt bij de auteur of het gezelschap van het dieetboek).

"Je hebt geen dure supplementen nodig", zegt Blatner. "Als u eenmaal daags een multivitamine voor een voedingsverzekering wilt nemen, is dat prima, maar voor de rest raden wij u aan om uw voedingsstoffen uit voedsel te halen."

4. Vasten en zeer caloriearme diëten (zoals het veganistische dieet "Skinny", het dieet van Hollywood en Master Cleanse). Vasten is al eeuwenlang een culturele en religieuze traditie en dat is prima voor een dag of wat, maar vasten om afvallen is contraproductief, legt Giancoli uit.

vervolgd

"Wanneer u … te weinig calorieën binnenkrijgt, denkt uw lichaam dat het verhongert en past het de stofwisseling aan", zegt ze. "Maar als je weer normaal gaat eten, past je metabolisme niet meer aan en daarom heb je minder calorieën nodig dan voorheen - ook bekend als het jojo-syndroom."

Wat erger is, gewichtsverlies tijdens een fast is meestal een combinatie van vet, vocht en spieren, maar de herwonnen ponden zullen waarschijnlijk helemaal vet zijn. Nog niet overtuigd? Giancoli zegt dat je je niet goed voelt, en dat je niet veel energie zult hebben om lichamelijk actief te zijn tijdens het vasten.

En hoe zit het met heel caloriearme diëten? Blatner zegt dat diëten met een verlies van meer dan een halve tot 1 pond per week gewoon niet realistisch zijn.

"Als je in een korte tijd een dieetboek ziet met 5, 10 of 15 ponden, is dat niet realistisch", zegt Blatner. Afhankelijk van hoeveel u moet verliezen, kunt u wat eerste waterverlies ervaren. Maar na verloop van tijd neemt het gewichtsverlies gemiddeld toe tot ongeveer een pond per week, zegt ze.

5. Diëten die te mooi klinken om waar te zijn (net zoals De Weight Loss Cure 'They' Do not Want You Know About.) Als het te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk zo. Dieetplannen die beweren een "geheim" te hebben, die dramatische uitspraken doen tegen gerespecteerde gezondheidsautoriteiten, of aanbevelingen doen die in tegenspraak zijn met die van wetenschappelijke organisaties zijn verdacht.

Het vinden van een dieet dat werkt

Er is niet zoiets als one size fits all als het gaat om dieetplannen, en het is belangrijk om er een te vinden die bij je levensstijl past. Het beste dieet is een dieet dat je veilig en realistisch kunt vasthouden voor de lange termijn, eenvoudig en duidelijk.

"Het moet flexibel genoeg zijn om in je echte leven te passen en gezonder eten moet stimuleren door je te richten op balans, variëteit en matiging", zegt May. "Ik moedig mijn patiënten aan om elke dag, met aandacht en met mate, van het voedsel te genieten waar ze van houden."

In feite is het beste "dieet" misschien helemaal geen dieet, zegt Katz.

"Vergeet het 'dieet' en denk in plaats daarvan aan strategieën om je honger naar minder calorieën te stillen, 'zegt hij. "Meer fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten eten, kan uw eetlust helpen beheersen."

Blatner beveelt het gebruik van dieetboeken aan als losse sjabloon voor tips, strategieën en gedragsideeën. Of bespaar je geld en volg de driestapsaanpak die ze gebruikt met haar eigen afslankklanten:

1. Neem een ​​inventaris op van wat u nu doet en identificeer uw 'zwakste schakel'. "De meeste mensen weten meteen waar ze kwetsbaar zijn - 3 uur 's middags snacken, monsterlijke porties, te veel alcohol, (een) onverzadigbare zoetekauw, of de hele dag snacken," zegt ze. Katz stelt voor om te proberen vast te stellen wat tot uw gewichtstoename heeft geleid en dit aan te pakken. Als je bijvoorbeeld te veel eet vanwege stress, overweeg dan een cursus over stressmanagement. Ontwikkel een strategie om gebieden aan te pakken waar je kwetsbaar bent, zodat je jezelf voor succes kunt stellen.
2. Identificeer een tot drie kleine veranderingen die u nu kunt aanbrengen in uw voedings- en bewegingsgewoonten. "Hoewel ze snelle resultaten willen, is deze methode op lange termijn veilig, effectief en duurzaam gebleken", zegt Blatner.
3. Herzie binnen een paar weken om te zien of uw wijzigingen werken; maak dan een paar meer kleine veranderingen. "Het duurt ongeveer 12 weken voordat je de voortgang ziet, en dat is ongeveer de tijd dat je nog een paar veranderingen zou moeten doorvoeren, zodat je steeds verder gaat," zegt Blatner.