Streef naar gematigdheid, niet naar perfectie

Je bent vol na het genieten van een heerlijk diner, maar je kunt de neiging om een ​​decadent dessert te bestellen niet weerstaan. Of u verhongert uzelf de hele dag en dwaalt uzelf dan uit tot het slapen gaan. Of eet je bijna altijd op de vlucht, sta op of tijdens het rijden.

Als een van deze scenario's bekend voorkomt, kunnen uw eetgewoonten een tune-up gebruiken. Alles kan duiden op ongezonde gewoonten die succes op lange termijn in het wegleren in de weg kunnen staan.

Luister naar je lichaam

Iedereen die worstelt met eten en eten kan in gewoonten vervallen die kunnen leiden tot wat professionals ongeordend eten noemen. Wanordelijk eten kan vele vormen aannemen, variërend van ongezonde eetgewoonten die je ervan weerhouden af ​​te vallen tot eetbuistoornis, boulimia of anorexia.

Laat uw wens om af te vallen geen ongezonde eetgewoonten creëren. Je eerste stap zou moeten zijn om je lichaam te accepteren en trots te zijn dat je lid bent van de afslankkliniek, waardoor je gezondheid verbetert terwijl je afslankt.

Een van de beste manieren om je eetgewoonten in goede banen te leiden, is door je op je lichaam in te stellen, dat wil zeggen te leren eten wanneer je fysiek honger hebt en te stoppen wanneer je vol bent. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar met een beetje oefening, jij kan leer je calorie-inname onder controle te houden zonder je tekort te doen.

Niemand is perfect

Je doel moet gematigdheid zijn, niet perfectie. Het ontkennen van je normale verlangens om te genieten van smakelijk voedsel kan averechts werken, leidend tot eetbuien en ongeordende eetgewoonten.

Onze filosofie bij de afslankkliniek is om u te helpen bij het opstellen van een eetplan met uw favoriete voedingsmiddelen - zij het in mindere hoeveelheden of gezondere versies - om u tevreden te houden. We willen u ook helpen slechte gewoonten langzaam te veranderen in gezonde gewoonten die u bij zullen blijven voor het leven.

Een van de krachtigste aanwijzingen om te veel te eten komt wanneer een hoogcalorisch voedsel voor je wordt neergezet. Het is bijna onmogelijk om weerstand te bieden als het water in je mond recht over je neus zit!

Maar wanhoop niet. Je hoeft de drang om erin te duiken niet helemaal te weerstaan; het enige dat u hoeft te doen is uw aflaten beperken. Voordat je de eerste hap neemt, doe je een "buikcontrole": heb je echt honger, of eet je gewoon omdat het daar is?

vervolgd

Wat maakt ons te veel eten?

Ons leven zou veel eenvoudiger zijn als eten net zo eenvoudig was als het in een lege tank doen van gas. Maar eten is zoveel meer dan een lege buik vullen.

Een veelvoud aan gedrags-, attitudinale, emotionele, psychologische, sociale en omgevingsfactoren helpen bepalen wanneer en wat we eten. Als het moeilijk wordt, kan zelfs de taaie beginnen met eten.

Denk aan je beslissing om iets te eten of niet, in plaats van impulsief of gedachteloos te eten. Je hebt controle over wat je kiest om te eten. Zodra u betere eetkeuzes begint te maken, wordt het gemakkelijker - en wordt u vastberadener naarmate u de voordelen van uw gedrag inziet.

Hoe slechte gewoonten te veranderen

Verandering is niet altijd gemakkelijk, vooral als het gaat om lang gevestigde gedragingen. Dus hier zijn enkele tips om je te helpen die slechte gewoonten om te zetten in gezonde gewoonten:

• Stel een plan op om om te gaan met verleidingen waar u regelmatig mee te maken krijgt. Bepaal van tevoren hoe je omgaat met je zwakheden, zodat je de situatie onder controle hebt.
• Vervang ongezond voedsel door gezondere. Als nachtelijk eten je zwakheid is, sta jezelf dan 's nachts portiegekontroleerde hoeveelheden voedzaam voedsel toe.
• Krijg meer slaap - het geeft je minder tijd om te eten!
• Bezuinigen op televisie kijken. Je hebt minder tijd voor voedselverleidingen en meer tijd om fysiek actief te zijn.
• Stel haalbare doelen. Onrealistische verwachtingen stellen je voor mislukking. Verander langzaam het gedrag waardoor je te veel eet.
• Denk positief. Negatieve gedachten zoals "Ik heb geen wilskracht" of "Ik ben dik en onaantrekkelijk", dienen alleen om je inspanningen te ondermijnen. Noteer inspirerende opmerkingen en lees ze wanneer je hulp nodig hebt en blijf gefocust op je doelen.
• Zoek een dieetmaatje op ons prikbord van Find a Buddy of schakel een ondersteunende vriend in om je kansen op succes te vergroten. Studies tonen aan dat ondersteuning van cruciaal belang is voor succes bij het veranderen van gedrag en het overwinnen van hindernissen.
• Poets en flos je tanden na het avondeten om de verleiding om te eten te verminderen.
• Koop voedsel verpakt in individuele porties (of verpak ze zelf op die manier). Economy-size pakketten stimuleren overeten.
• Wacht minstens 10 minuten voordat je een tweede portie hebt bereikt om je maag de tijd te geven om je hersenen te waarschuwen dat het vol is.
• Begin de dag met het ontbijt. Eén onderzoek toonde aan dat wanneer de meeste mensen 's morgens de meeste calorieën aten, ze overdag over het algemeen minder aten dan wanneer ze' s avonds de meerderheid van hun calorieën aten.