Laat u inspireren door de geheimen van deze lijners.

Van Leanna Skarnulis

Weet je nog hoe je op een fiets leerde rijden? Hoe vaak ben je eraf gevallen voordat je het onder de knie had? En zelfs nadat je het hoorde, waren er incidentele ongelukken - maar de kans is groot dat je weer verder bent gegaan.

Het volgen van dieet- en fitnessdoelen is zoiets: van tijd tot tijd val je eraf. De sleutel om weer op te bouwen is om de vaardigheden en zelfkennis te verwerven die je in staat stelt om te herstellen na een terugval.

"Uit onderzoek blijkt dat mensen die afvallen en het laten afweten, en mensen die het terugwinnen, hetzelfde aantal uitglijden hebben", zegt Katherine Tallmadge, MA, RD, auteur van Diet Simple. Maar "mensen die het uithouden, zijn beter in staat om problemen op te lossen, hebben meer kans om een ​​ondersteuningssysteem van vrienden, familie of professionals te hebben en een beroep te doen op hun omgeving."

Hoe kun je een van die mensen worden? Tallmadge, samen met drie mensen die ervaren zijn in het overwinnen van obstakels voor gewichtsverlies, deelden hun 11 beste tips om ermee door te gaan.

1. Heb een visie op succes.

"De geest is zo'n krachtig hulpmiddel, gebruik het om te bereiken wat je wilt", zegt Tallmadge, die ook woordvoerder is van de American Dietetic Association.

Ze suggereert bijvoorbeeld: "Zie jezelf dansen op oudejaarsavond in een prachtige zwarte jurk, of fantaseren over de reactie van je familie wanneer je ze voor de feestdagen ziet." Pas dan elke dag die visie toe om gemotiveerd te blijven.

"'S Morgens zouden de meesten van ons liever omdraaien en weer in slaap vallen in plaats van te trainen," zegt Tallmadge. "Je staat op als je een visie op succes hebt."

2. Herinner jezelf eraan wat er op het spel staat.

Herb Ketteler, een ongediertebestrijdingstechnicus in de buitenwijk van Cincinnati, is in iets meer dan een jaar van 305 ponden naar 210 gegaan. Het is de tweede keer dat hij een aanzienlijk gewicht verliest. De eerste keer hield hij het vijf jaar uit, maar herwon het nadat een blessure hem ervan weerhield om te trainen. De afslankmedicatie Meridia hielp hem deze keer veel van het gewicht te verliezen, maar hij zegt dat hij gemotiveerd blijft, zelfs nadat hij het medicijn heeft verlaten.

vervolgd

Wanneer hij in de verleiding komt zijn gezonde eet- en oefenplan in de steek te laten, zegt hij tegen zichzelf dat zijn gezondheid de extra inspanning waard is.

"Het is niet gezond om enorme hoeveelheden gewicht te behouden en te verliezen", zegt Ketteler, 45. "Dit moet voor altijd zijn."

Dezelfde motivatie heeft gewerkt voor Annie Nowlin, een voormalig geregistreerde verpleegster en triatleet uit Chicago. Nowlin was haar hele leven atletisch geweest, maar haar gewicht schoot omhoog naar 197 nadat ze met corticosteroïdgeneesmiddelen begon om vier jaar geleden lupus te behandelen (gewichtstoename is een veel voorkomende bijwerking van deze medicijnen). Meer recentelijk heeft fibromyalgie haar vermogen om te oefenen beperkt. Haar gewicht schommelt nog steeds en het gewichtsverlies is traag, maar ze blijft vastberaden.

"Het is wanneer ik tegen mezelf zeg dat de laatste vier jaar een hel zijn geweest en ik verdien te leven, dat ik vier bollen Healthy Choice-ijs zal hebben in plaats van één", zegt Nowlin, 52. "Wat me weer terugbrengt in de wagen is denken dat ik precies de juiste leeftijd heb voor een hartaanval, laten we geen problemen meer uiten.

"Ik herinner mezelf er ook aan dat ik dikkere kleren moet kopen, en ik kan dat geld niet uitgeven."

3. Beheer uw omgeving.

Succesvolle verliezers vertrouwen niet op wilskracht, vertelt Tallmadge.

"Vul je huis met gezond, gezond voedsel", zegt ze. "Zorg voor gezond voedsel in de koelkast, zodat je minder snel zult stoppen en iets vettigs zult pakken op weg naar huis van het werk. Sommige mensen denken dat ze koekjes in hun huis kunnen hebben en wilskracht gebruiken. Dan worden ze boos op zichzelf wanneer ze ze opeten ."

Wat als uw gezin geen dieet volgt? Je kunt nog steeds de leiding nemen en verleidelijk voedsel uit je keuken houden, Tallmadge zegt: "Als de familie toetjes wil, kunnen ze naar de ijssalon voor één portie."

Reisschrijver Mary Mihaly van Cleveland kreeg 75 pond nadat ze stopte met roken in 1992. Vandaag, na het volgen van de principes van het Weight Watchers dieet en het toevoegen van oefeningen aan haar leven, is ze slechts 15 pond van haar streefgewicht. Mihaly zegt dat ze OK is met Reese's Peanut Butter Cups in haar huis. Maar ze weet dat het hebben van chips of echte boter haar zou doen verdwijnen.

vervolgd

"Ik kan mezelf beperken tot twee Peanut Butter Cups, maar ik kan een maaltijd maken van een cola light en een zak chips of vers brood en zoete boter", zegt Mihaly, 53. "In plaats daarvan heb ik lichte boter, en ik kan het echt niet ' ik ga dat overal in het rondslurpen. "

Evenzo kan Nowlin vaak een slip voorkomen door zichzelf te vertellen dat er fruit in de koelkast staat. En Ketteler neemt groenten en fruit mee om te zorgen dat hij iets gezonds heeft om op te kauwen. "Ik koop waarschijnlijk vijf pond wortels per week," zegt hij. "Tegen het einde van de dag ben ik ziek van wortels."

4. Laat jezelf niet te hongerig worden.

Tallmadge zegt dat de grootste oorzaak van overeten is ondergedoken. "Mensen gaan te lang door zonder te eten en gaan vervolgens tekeer als ze honger hebben," zegt ze. "Inclusief geplande snacks in je routine is een geweldige manier om binges te voorkomen."

Ketteler vertelt: "Voordat ik aan een dieet begon, zou ik te veel eten als ik honger kreeg, ik liet mijn maag niet vollopen en ik bleef gewoon eten."

Nu staat hij zichzelf toe te eten wat hij wil, maar hij controleert de grootte van de portie en laat zich niet te hongerig voelen.

5. Weet wat je kwetsbaar maakt voor te veel eten.

Dit is een andere manier waarop Ketteler uitglijdt. "Na middernacht valt ik uit elkaar", zegt hij. "Zelfs toen ik op Meridia was, verloor ik de controle en begon ik te eten." Hoe vermijdt hij de verleiding van de late nacht? "Ik ga slapen."

Voor een andere persoon kan verleiding komen in de late namiddag, in de kantoorautomaat of tijdens een feest of sociale gebeurtenis. De sleutel is om te weten waar je probleemgebieden liggen en een plan te hebben om ermee om te gaan.

6. Pas op voor overeten door restaurants.

Verleiding treft vaak restaurants, waar rijk voedsel en supersized porties zelfs de meest vastberaden dieter kunnen beïnvloeden. Vooral als je vaak uit eten gaat, bekijk het dan als een kans om een ​​goede portiecontrole uit te oefenen. "Er is geen wet die zegt dat je elke keer als je uit eten gaat een voorgerecht moet bestellen", zegt Tallmadge. Let op uw eetlust en bestel een dinersalade of aperitief in plaats van een hoofdgerecht. Of neem de helft mee naar huis in een hondenbox.

vervolgd

7. Plan aflaten.

Starre diëten werken niet, zegt Tallmadge, die in Washington, D.C., een counseling-praktijk heeft die gewichtsverlies veroorzaakt. "Ik leer mensen hoe ze moeten slippen en stuiteren. Geef elke week lekkernijen zonder je schuldig te voelen. Heb elke vrijdag een brownie."

Ketteler laat zich één dag per week tijdens de lunch verwennen. "Ik heb misschien twee plakjes pizza," zegt hij. "Op die manier stuurt mijn lichaam geen hunkeren uit."

8. Vergeef jezelf.

Mihaly vertelt dat ze nooit naar aflaten verwijst als slips. "Toen ik twee weken in Marokko verbleef, genoot ik van de cultuur en de keuken, het was geen slip, maar als ik me over de feestdagen uitleven, noem ik het genieten van de vakantie."

Ze past hetzelfde principe toe op fitness. Ze is pas de laatste paar jaar begonnen met trainen en ze is gevorderd van het worstelen om een ​​mijl langs Lake Erie te lopen naar twee of drie mijl.

"Ik heb deze week geen lichaamsbeweging genomen," zegt ze. "Het regent en ik maak me klaar voor een uitverkoop op straat, ik kijk er naar uit voor volgende week, maar vanavond zal ik lui zijn en ervan genieten."

9. Werk om negatieve denkprocessen te veranderen.

Iets dat Mihaly helpt om zich aan haar plan te houden, is een fundamentele verschuiving die ze vier jaar geleden in haar leven maakte.

"Ik ging naar feng shui-training en leerde over het zijn in een geest / lichaam plaats in plaats van veroordelend te zijn," zegt ze. "Het gaat over hoe ik mezelf en relaties zie." Op de eerste dag van de training moesten we een eed afleggen en zeiden dat we alleen mensen en invloeden in ons leven zouden toelaten die ons ondersteunden. "

Als gevolg hiervan heeft ze afstand genomen van een aantal krachtige negatieve berichten die ze 50 jaar lang had bewaard. "In sommige gezinnen krijg je veel externe dingen, ik ben voldoende gegroeid dat ik het kan buitensluiten.

10. Heb een juichende sectie.

Het hebben van een verantwoording aan iemand anders geeft je een reden om erin te blijven hangen als je de vastberadenheid van binnenuit niet kunt opbrengen. Het maakt niet uit waar de ondersteuning vandaan komt - een echtgenoot, vriend, collega, online 'buddy' of wie dan ook.

Ketteler krijgt de motivatie van mensen die hij op zijn dienstenroute ziet als een ongediertebestrijdingsmedewerker in het noorden van Kentucky. "Ik zie elke maand ongeveer 350 klanten, meestal vrouwen, en ze hebben allemaal gereageerd," zegt hij. "Ze houden mijn gewicht voor me in de gaten."

vervolgd

11. Vergeet niet dat je eraan moet blijven werken.

"Twee derde van onze bevolking heeft overgewicht, wat betekent dat het niet vanzelfsprekend is om slank en fit te zijn," zegt Tallmadge. "We lopen niet elke dag twee mijlen naar werk en terug en foerageren voor voedsel, of wonen in een spa.

"Het is gemakkelijk om dunne mensen te zien en te bedenken hoeveel geluk ze hebben, maar als ze ouder zijn dan 30 of zelfs 20, werken ze eraan", zegt ze. "Slank en fit zijn, is iets dat we moeten nastreven en koesteren, zoals geluk of vriendschap."