Veranderingen in levensstijl kunnen je tiener verlichten door de ergste adolescente emoties.

Door Hansa D. Bhargava, MD

"Help! Mijn tiener is zo humeurig en chagrijnig." Klinkt dat als iemand in uw huishouden? Tieners hebben veel op hun bord: huiswerk, vriendschapsdrama's, misschien een nieuwe relatie of een breuk. Bovendien veranderen hun lichamen en beginnen ze zich van hun ouders te scheiden. Dat is allemaal normaal. Maar als u vermoedt dat er iets meer aan de hand is, overweeg dan deze aspecten van het leven van uw kind.

Slaapkwaliteit. Bedtijd is niet alleen voor kleine kinderen. Volgens de National Sleep Foundation hebben tieners acht tot negen uur slaap nodig per nacht. In een recent onderzoek dat naar meer dan 15.000 tieners keek, was gebrek aan slaap gekoppeld aan depressie. Tieners die na middernacht naar bed gingen hadden 24% meer kans om depressief te zijn en hadden ook meer kans op zelfmoordgedachten. Misschien denk je dat er weinig is dat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je tiener een light-outregel respecteert. Maar meer dan 70% van de tieners zegt dat ze naar bed gaan op het moment dat ouders gaan slapen, dus jouw mening is nog steeds van belang.

Stemmingen en mogelijke depressie. De tienerjaren worden vaak geschilderd als 'de beste jaren van je leven', maar laten we eerlijk zijn, ze kunnen veel rotsachtig zijn. Sommige tieners - tot 1 op de 8 - ontwikkelen een depressie. Let op symptomen zoals eet- of slaapveranderingen, lagere energieniveaus en prikkelbaarheid. Veel tieners ondergaan milde veranderingen en zijn niet depressief. Maar als je grote schommelingen ziet in het gedrag van je tiener, neem het dan serieus. Praat met hem, zonder te oordelen, en onthoud dat het zien van een therapeut u beiden kan helpen.

Dieet en fitness. Let op wat je tiener eet (of niet eet). Ten eerste, hoe gezond zijn zijn maaltijden? Eet hij ontbijt? Een gezond dieet kan een echt verschil maken in gemoedstoestand en hoe hij denkt. In één onderzoek onder tieners hadden degenen die ontbijt aten betere gemoedstoestanden en waren meer alert dan degenen die dat niet deden. Ten tweede, is je tiener actief? Oefening is een bekende gemoedstoestand-booster en stressverlichter omdat het de feel-good chemicaliën van het lichaam, zoals endorfines, vrijgeeft.

Probeer bovenal mededogend te zijn en onthoud hoe het was om die leeftijd te zijn. Natuurlijk moet u zich altijd vrij voelen om eventuele zorgen met uw arts te bespreken. Maar vaak ben jij de persoon die je tiener het meest nodig heeft, zelfs als hij zich niet zo gedraagt.

Tip van een expert

"Kleineer niet wat je tieners ook doormaken, en reageer ook niet overdreven. Zorg ervoor dat ze weten dat je in hen gelooft." - Hansa Bhargava, MD

Meer artikelen zoeken, terugbladeren en het huidige nummer van 'the Magazine' lezen.