Inhoudsopgave:
Voor schoolgaande kinderen is het handhaven van een gezond gewicht net zo belangrijk als het verdienen van goede cijfers - misschien nog wel. Dat komt omdat kinderen met overgewicht en tieners moeite hebben met problemen die stressper zijn dan popquizzen en te veel huiswerk. Velen ontwikkelen een slecht zelfbeeld, een negatief lichaamsbeeld, depressie en een leven lang ernstige gezondheidsproblemen, zegt Jill Castle, een geregistreerde diëtiste, auteur en voedingsdeskundige voor kinderen.
Obesitas bij kinderen is een groeiend probleem. Ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse kinderen en tieners heeft overgewicht of obesitas - bijna driemaal zoveel als in 1963. Deze kinderen ontwikkelen gezondheidsklachten die artsen niet gebruikten voordat ze volwassen waren: diabetes type 2, hoge bloeddruk en een verhoogd cholesterolgehalte. Te veel gewicht op jonge leeftijd is gekoppeld aan hogere percentages vroege sterfte op volwassen leeftijd.
Naarmate het schooljaar begint, adviseert Castle ouders om hun huiswerk te maken als het gaat om het vaststellen van gezonde eetgewoonten en -verwachtingen.
Volgens haar is een van de beste praktijken die ouders kunnen aannemen, structuur. "Moedig uw kinderen aan om te ontbijten ongeacht hun leeftijd", stelt ze. "Elke ochtend ontbijt eten zet honger en volheid in gang, vaak slaan kinderen het ontbijt over, en tieners slaan over of gaan ook erg licht tijdens de lunch - en komen dan thuis verhongeren." Dit leidt ertoe dat ze alles opeten en slecht maken. keuzes later. "
Regelmatige maaltijden en tussentijden houden kinderen verzadigd, zodat ze minder snel te veel eten als het echt tijd is om te eten. "Zorg ervoor dat je je kinderen een balans geeft van magere eiwitten, koolhydraten, waaronder volle granen en gezonde vetten," zegt Castle.
Geen voedsel mag verboden zijn, gelooft ze, zelfs geen fastfood of af en toe snoep. "Neem in plaats daarvan traktaties op met balans, laat fastfood bijvoorbeeld niet meer dan een of twee keer per week toe." Kinderen die te beheerst zijn, zijn niet goed in zelfregulering; ze zoeken gewoon de verboden items op in de huizen van vrienden."Jouw taak is om hen een gezonde houding ten opzichte van voedsel te leren," zegt Castle. "Schaam je niet."
Naast structuur en balans, herinnert Castle ouders eraan duidelijke richtlijnen te geven: "Ik vind dat veel ouders geen 'gesprek' hebben met hun kinderen. Velen zullen een lunch inpakken. Weinigen zeggen eigenlijk: 'Ik verwacht dat je je sandwich en fruit voor je eet de koekjes. '
vervolgd
Maar goed eten is maar een deel van het handhaven van een gezond gewicht. "Kinderen hebben elke dag een krachtig en bezweet uur nodig, met hun hartslag omhoog", zegt Castle. "Het kan zich ophopen in sportschool, nis en sporten", maar zorg ervoor dat uw kinderen de volledige 60 minuten krijgen, zelfs in het weekend.
Goede nachtrust is ook de sleutel. "Kinderen die gemiddeld minder dan 6 uur 's nachts hebben, hebben doorgaans moeite om hun gewicht te beheersen, ten minste 7 uur," adviseert ze. "Slaap is wanneer kinderen groeien."