Tips om u te helpen stoppen met roken.

Door Jeanie Lerche Davis

Wat uw leeftijd ook is, de effecten van roken op de gezondheid van uw botten kunnen niet worden genegeerd.

De jaren vanaf de kindertijd tot de leeftijd van 30 zijn de beste tijd om botmassa te bouwen. "Als een adolescent aan het roken is, zullen deze geen maximale botmassa ontwikkelen en zullen ze eindigen met een kleiner skelet en minder botmassa, in vergelijking met een niet-roker," zegt Primal Kaur, MD, een osteoporose specialist bij Temple University Health System in Philadelphia .

Roken blijft de gezondheid van uw botten aantasten in uw veertiger en vijftiger jaren. Vrouwen van die leeftijd beginnen oestrogeen te verliezen, wat erg belangrijk is voor botten. Als je rookt, is botverlies sneller - en met meer complicaties, vertelt Kaur.

Waarom is roken zo schadelijk voor de bottengezondheid?

"Nicotine en gifstoffen in sigaretten beïnvloeden de gezondheid van botten vanuit verschillende hoeken", zegt Kaur.

Sigarettenrook genereert enorme hoeveelheden vrije radicalen - moleculen die de natuurlijke afweer van het lichaam aanvallen en overweldigen. Het resultaat is een kettingreactie van schade door het hele lichaam - inclusief cellen, organen en hormonen die betrokken zijn bij het gezond houden van botten.

De gifstoffen verstoren de balans van hormonen (zoals oestrogeen) die botten nodig hebben om sterk te blijven. Je lever produceert meer oestrogeen vernietigende enzymen, wat ook leidt tot botverlies, zegt Kaur. "Roken maakt botverlies nog erger in de menopauze jaren. Het draagt ​​bij aan het botverlies dat al optreedt."

Roken veroorzaakt andere botschadelijke veranderingen, zoals verhoogde niveaus van het hormoon cortisol, wat leidt tot botafbraak, zegt Kaur. "Onderzoek suggereert ook dat roken het hormoon calcitonine belemmert, wat helpt bij het opbouwen van botten, zodat hormonen hun werk niet kunnen doen."

Er is meer: ​​"Nicotine en vrije radicalen doden de osteoblasten - de cellen die bot maken", legt ze uit. "Roken beschadigt ook de bloedvaten, dus er is een slechte bloedtoevoer van zuurstof Mensen die roken hebben herhaalde breuken Studies tonen aan dat wanneer een roker een fractuur oploopt, deze niet erg goed geneest vanwege een slechte bloedtoevoer."

Omdat roken de bloedvaten beschadigt, beschadigt het ook de zenuwen in de tenen en voeten, wat kan leiden tot meer valpartijen en breuken. "Rokers hebben een dubbele kans op een fractuur, zware rokers verhogen het risico op fracturen zelfs nog meer", zegt Kaur.

vervolgd

Als u stopt met roken, is het dan mogelijk om de botgezondheid te verbeteren?

"Bot bouwen is een langzaam proces en het duurt lang om de schade op te lossen, dus sommige schade kan onomkeerbaar zijn," zegt Kaur. "Hoe zwaarder de roker, hoe langer het duurt om te herstellen."

Maar daar is hoop. Ze verwijst naar een recente studie, gepubliceerd in 2006 in de Journal of Women's Health: Na een jaar zonder roken had een groep postmenopauzale vrouwen de botdichtheid verbeterd, in vergelijking met vrouwen die bleven roken.

Hoe begin je als je wilt stoppen met roken?

"Ik ken mensen met diehard-gewoonten die zijn gestopt", zegt Murray Dabby, LCSW, directeur van het Atlanta Center for Social Therapy. Hij is een ex-roker die velen naar nicotinevrijheid heeft geleid.

"Je leert om te bezuinigen, geleidelijk af te bouwen," vertelt Dabby. "Je merkt dat je het niet zo hard nodig hebt als je denkt."

De experts adviseren: Stel een stopdatum in en blijf daarbij. Krijg ondersteuning. Krijg en gebruik medicatie. Wees voorbereid op terugval.

Ook belangrijk: bepaal wat u gaat doen in plaats van roken. Het is een cruciaal onderdeel van stoppen.

Roken is een gewoonte - en een statement over je levensstijl, zegt Dabby, een therapeut die velen geholpen heeft door verslavingen te werken.

"Onze gewoonten zijn geen kleine dingen," vertelt hij. "Ze maken deel uit van hoe we de neiging hebben om ons hele leven te leven. Als je wilt stoppen met roken, is het een zeer grote beslissing. Het gaat niet alleen om het opgeven van sigaretten, het gaat om het kiezen om anders te leven. wonen."

Denk aan je relatie met sigaretten als je je klaarmaakt om te stoppen met roken, adviseert hij. Denk aan de gewone tijden dat je een sigaret opraapt - na een maaltijd, in een pauze, na de seks, het eerste in de ochtend, wanneer je in je auto stapt.

Schakel dan dingen uit, vertelt Dabby. "Rook niet op de momenten dat je normaal zou kunnen. Verander de tijden. In plaats van roken na een maaltijd, wacht 10 of 15 minuten. Wanneer je midden in een angstig moment bent, laat dat moment dan zijn - wacht tot je zijn ontspannen voordat je rookt. Niet 's ochtends vroeg opsteken, een uur wachten. "

Met deze stap verliest u uw gewoontes - maar u berooft uzelf niet meteen, zegt Dabby. "Je leert wat de impact op je is. Heb je 's morgens echt een rook nodig? Je merkt dat je geen sigaret nodig hebt na een maaltijd - en als je niet rookt, kun je echt proeven jouw toetje. "