Van Regina Boyle Wheeler

Je weet dat het belangrijk is om de borden van je kinderen te vullen met gezond voedsel. Maar wat u in hun bril doet, is ook van belang. Als je kinderen veel van de zoete dingen doorslikken, is het tijd om hun drankjes te heroverwegen.

Dus wat kun je ze in plaats daarvan geven? Het antwoord is simpel.

"Er zijn eigenlijk maar twee dingen die kinderen zouden moeten drinken: melk en water," zegt Lisa Asta, MD, een kinderarts in Walnut Creek, Californië.

Maak een Splash met H2O

Het mooie aan water is dat het een calorie-loze dover is die spieren en hersenen helpt om gehydrateerd te blijven, zegt Rene Ficek, RD, een diëtist in Chicago.

Hoeveel kinderen elke dag nodig hebben, hangt af van hun leeftijd, of ze nu een jongen of een meisje zijn, het weer en hoe actief ze zijn, zegt Kristi King, RD, senior pediatrisch diëtist in het Texas Children's Hospital in Houston.

Als algemene regel geldt hier hoeveel H2O-kinderen elke dag moeten drinken:

• Peuters: 2 tot 4 kopjes
• 4-8 jaar: 5 kopjes
• 9 -13 jaar: 7 tot 8 kopjes
• 14 en hoger: 8 tot 11 kopjes

Als je kinderen sporten of alleen maar rondrennen, hebben ze meer nodig. Geef ze voor en na het spelen twee of drie kopjes meer. Zorg ervoor dat ze tijdens pauzes zes tot acht grote slok halen.

Als gewoon water de boot van je kind niet drijft, jazz het dan, zegt King. Voeg komkommer, munt, bessen, gember of kersen toe.

Je kinderen kunnen hun water ook "opeten". Fruit en groenten zoals watermeloen en sla hydrateren ook, zegt ze.

Melk hun dieet

Melk geeft kinderen calcium en andere voedingsstoffen die ze nodig hebben, zegt Ficek.

Kinderen onder de 2 jaar moeten volle melk drinken, tenzij ze te zwaar zijn. Maar ga daarna over op vetvrij, zegt Asta.

Het doel voor kinderen tussen 1 en 9 is 2 kopjes per dag. Oudere kinderen moeten 3 kopjes hebben.

Je kinderen houden niet van melk? Probeer deze ideeën:

• Maak het nippen van plezier voor de kleintjes door het te serveren in schattige bekers of met domme rietjes.
• Slurp melk in tomatensoep, havermout en ander voedsel.
• Roer er een beetje chocolade- of aardbeiensmaak door om de smaak wat pittiger te maken.

vervolgd

Juice or Not to Juice?

Vol met vitamines en voedingsstoffen, 100% vruchtensap is soms goed voor kinderen - maar je moet beperken hoeveel ze krijgen. De American Academy of Pediatrics beveelt niet meer dan 6 gram per dag aan voor kinderen van 1 tot 6 jaar en niet meer dan 12 gram voor kinderen ouder dan 7 jaar.

Waarom zou je sappen beperken? Ze zitten vol met suiker. Acht ons sinaasappelsap weegt bijvoorbeeld 22 gram suiker en 110 calorieën.

Vermijd sapdranken, want ze hebben slechts een fractie van echt sap en hebben nog meer van de zoete dingen.

Drinkt het grootste deel van de tijd weg

Bepaalde zaken die uw kind slechts af en toe zou moeten hebben:

frisdranken zijn OK in de bioscoop of tijdens verjaardagsfeesten, zegt King. Maar maak ze niet gewoon iets. "Het is net alsof je een lolly bij je maaltijd hebt", zegt Asta.

Sportdranken zijn een gemakkelijke manier om mineralen, elektrolyten, vocht en suiker, tijdens of na een lange tijd van inspanning te vervangen, zoals het spelen van een voetbalwedstrijd, wanneer je kind hard aan het hardlopen is, zegt Lisa Diewald, RDN. Ze is diëtist in het Center for Obesity Prevention and Education aan de Villanova University. Maar "bewaar deze dranken voor gebruik op actieve speldagen, geen lunchtassen en buitenschoolse tussendoortjes," zegt ze.

Energiedrankjes horen helemaal niet thuis in het dieet van een kind of een tiener. Ze zitten vol met cafeïne en suiker, en de "schok" van energie kan bij sommige kinderen een snelle hartslag en maagpijn veroorzaken, waarschuwt Diewald.

"Een stevige wandeling en veel water kunnen veel meer energie geven, het brein helder maken en zorgen voor een betere focus", zegt ze.

Volgend artikel

Hoe kinderen te laten bewegen

Gids voor gezondheid en opvoeding

1. Peutermijlpalen
2. Kinder ontwikkeling
3. Gedrag & Discipline
4. Kinder veiligheid
5. Gezonde gewoonten